隨著年齡的不斷增長，不少老年人都覺的睡眠質量越來越不好，睡眠時間也在不斷減少，甚至為失眠而煩惱。有些人會認為，人老瞭睡眠減少是正常的，是不是真的就這樣呢?不!下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
有助於老年人睡眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、杏仁
隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
7、馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
如何提高老人的睡眠質量
老年人的睡眠特點
(1)睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少;
(2)晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多;
(3)睡眠時間比較早，早睡早起;
(4)睡眠適應能力降低。
老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量
(1)要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床瞭。現在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。
(2)要適應生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡瞭七八個小時，已有瞭足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁;
(3)要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
(4)適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要註意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
(5)食療法，好“覺”可以吃出來。代養生學傢認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
(6)音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
(7)良好的生活習慣，例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激;避免刺激，保持情緒穩定……
老年人睡眠的四個誤區
睡“回籠覺”。晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後，回到傢又繼續睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡“回籠覺”對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢無力。
睡眠過多。有的老年人睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠多的老人，比睡眠少的同齡老人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中風更多，達4倍。人在入睡的狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
午睡不當。不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受。午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，飯前隻睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。
坐著打盹。有些老年人飯後經常坐在椅子、沙發上打盹。這種做法是不正確的。醒來後，常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白，需要經過一段時間後才能逐漸恢復正常。這是因為飯後較多的血液流經胃腸，又因為是坐姿，容易出現“腦貧血”。而且坐著打盹還容易著涼感冒，所以老人不要坐著打盹。
老年人日常生活護理註意事項
由於衰老的原因，老年期出現各器官功能的衰退，同時會患有多種疾病，那麼在日常生活中就會出現活動困難，需由他人幫助。因此對老年人的護理，不僅要重視疾病本身的康復，更需要的是老年人日常生活功能的康復。
老年人的日常生活內容不僅包括基本日常需要，還包括生活照料和精神尉籍。日常生活是指身邊的事情，具有連續性、習慣性、反復性和恒常性的特點。
老年人的日常生活護理，應該註重補充、維持和提高老年人日常生活功能。老年人的日常生活護理包括飲食、排泄、個人衛生、衣著、居室環境、活動與休息等方面的護理。臥床老人應安置在光線充足的南向房間，並且保持室內空氣清新，溫度、濕度適宜，室內佈置應優雅合理，將老人的日常用品放在容易取放的位置。偏癱老人宜加床擋，防止老人墜床。
所謂“飲族食”：指的是要根據不同病情，吃不同飲食，如流質、半流質或普通飲食，可以請教一下醫院的大夫。總的原則是要易於消化，富於營養，蛋白質量要足，脂肪不宜多，各類營養素、維生素、鹽類要平衡。老人臥床後更易便秘，故食物中纖維素很重要，要吃些蔬菜、水果，以保持大便通暢。
人老瞭，咀嚼及消化功能都會隨著減弱，宜給予營養豐富、清淡、易於消化的飲食和半流質。根據病情，註意蛋白質、脂肪和糖等營養物質的合理搭配，保證維生素、纖維素及微量元素的攝入，給予足夠的液體量，做到飲食規律、少量多餐。
一、 飲食護理
對行動不便的老年人的飲食護理，需要註意這兩方面：
(一)長期臥床老人的護理
1.臥床老年人進食時，為防止嗆咳盡可能采用坐位。床頭需抬高45°角，頸下墊入枕，以便於食物下咽。同時可使用跨床小桌，讓老年人能看到飯菜，以便增進食欲。
2.為避免老年人吃飯時撒落飯菜，飯前要給老年人系上餐巾，這樣老年人就可放心的吃飯，而不會因怕撒落飯菜而精神緊張。
3.借助輔助用品也要盡可能地鼓勵老年人自己進餐，吃飯不但是生存的需要，而且進餐會帶來精神的愉悅。如果需要喂飯，速度不宜過快，確認吞咽後再繼續喂。
4.進食之初需要喝少量的水、湯等。另外，喝茶或湯汁時，可以使用帶嘴的杯或好拿不易倒的杯子，以防老年人自己進餐時弄濕床單，產生羞辱感。
5.飯菜制作的形狀要根據老年人身體功能狀況決定，如小塊、小片、絲狀、飯團等，總之要便於老年人食用。
6.飯後用清水或茶水漱口，以保持口腔內的清潔。要鼓勵老年人養成餐後漱口的好習慣。
(二)有視力障礙老年人的飲食護理
1.對於有視力障礙的老年人，根據其身體功能的狀況，盡量固定擺放飯菜的位置以及習慣使用的具，如碗、盤、筷子、叉、湯勺、吸管等。
2.同時盡量創造和諧的氣氛，鼓勵老年人自己進食。食品制備要精細，需考慮食物質地、顏色與味道的調配，盡量給予質地柔軟易消化的食物。
3.加工的形狀也應考慮老年人的進食習慣，盡量使老年人容易夾取。對魚類的食物應先將魚刺剔掉。
4.進食前要向老年人說明制定的食譜以及烹調方法。提醒老年人食物的溫度，以免發生燙傷。
5.飯後用清水或茶水漱口，以保持口腔內的清潔。要鼓勵老年人養成餐後漱口的好習慣。
二、排泄護理
老年人日常生活的護理，也包括對排便的護理。對於行動不便的老年人來說，排泄也是一大難題，需要身邊護理人員的幫助與安慰。
排泄是機體將新陳代謝的產物排出體外的生理過程，順利排泄是維持健康和生命的必要條件。老年人隨著年齡的增長，機體調節功能逐漸減弱，自理能力下降，或者因疾病導致排泄功能出現異常，發生尿急、尿頻甚至尿便失禁等現象，有的老年人還會出現尿瀦留、腹瀉、便秘等。老年人的排泄障礙可以說是機體老化過程中無法避免的事，常給老年人的身心健康、生活質量會產生極大的不便，照護者應妥善處理，要體諒老年人，盡力給予幫助。
(一)排便失禁
1.排泄會使營養大量流失，水分和電解質丟失過多，造成老年人身體虛弱，故應臥床休息，減少活動，減少能量的消耗。
2.可以通過飲食療法如進食多纖維、低脂肪、流質飲食，以刺激胃結腸反射並使糞便質地正常化。也可采取排便訓練，建立排便時間，通過生物反饋訓練肛門括約肌活動，以提高病人對直腸擴張的感受性和警覺性。
3.失水嚴重時，應鼓勵大量飲水或用補液方法及時補充，防止水、電解質失蘅。
4.做好皮膚護理，保持會陰部及肛門周圍皮膚的清潔、幹燥，防止發生破潰。及時更換尿墊、床單，經常用溫水清洗會陰、肛周皮膚，必要時使用油膏或消炎藥塗擦，還可用烤燈進行局部治療。
5.掌握臥床老年人排便的規律，定時給予便盆設法接便，可保持皮膚、被服的清潔幹燥，指導病人進行盆底肌收縮運動鍛煉，以逐步恢復肛門括約肌的控制能力。
(二)尿失禁
1.尊重老年人的人格自尊，給予安慰和鼓勵，使其樹立信心，積極配合治療和護理。
2.保持局部清潔、幹燥、防止發生壓瘡。保持被褥整潔、幹燥，濕後及時更換;每次排便後用溫水清洗會陰及肛門周圍。
3.適量飲水，以減少尿路感染和結石的形成，一般情況下，每天應攝入2000~3000ml的水分，晚餐後應適當控制水的攝入以減少夜間尿量，讓老年人有充分的睡眠時間。
4.指導老年人建立良好的生活習慣，囑穿寬松、柔軟、舒適且易解的衣褲，減輕對腹部的壓力，定時開門窗，通風換氣，除去不晾氣味，保持室內空氣清新。
5.鼓勵老年人多參加社會活動以增強自信心。對過度緊張、焦慮的老年人，照護者應經常與老年人談心，周到的照護有利於老年人心理的平衡，可預防尿失禁。
三、穿衣護理
自古就有衣食住行的描述，可見在人們的日常生活中，它們起著舉足輕重的作用。老年人在幾十年的生活經歷中，形成自己的穿衣習慣。然而，伴隨老化、身體功能的衰退，自立出現瞭障礙，需要借助他人的援助來完成。“穿衣戴帽”不僅關系到老年人的冷暖和個人形象，更重要的是要有利於老年人的心身健康。照護者要給予足夠的重視。
需要援助的老年人、臥床老年人和癡呆老年人可以完成部分穿脫衣的動作，但是衣服的選擇、清潔、整理需要他人的幫助。
1、區別清潔和臟的衣著。
2、睡衣和日間穿的衣服及時更換。
3、內衣每日更換保持清潔，冬季可適當延長時間。
4、臟的衣著盡早洗滌，被排泄物(特別是痢疾)弄臟的衣著需要消毒處理。
5、按弄臟的程度準備和補充所要更換的衣著。
6、外衣根據穿的次數和弄臟的程度選擇洗滌。
7、洗滌劑要選擇有防靜電和柔順作用的，充分漂洗，以免發生皮炎。
8、被排泄物弄臟的內褲等和其他衣著區分別開洗滌。
9、把平時穿的衣服與睡衣和內衣等分類整理存放。衣服應放在易發現的固定位置，同類衣物一同保存，以免老年人因遺忘找不到而擔心。
10、可隻更換弄臟的衣物，如尿便失禁時，隻更換下衣，可減少老年人的疲勞感。
11、可選擇舒適、柔軟、有彈性的衣物，減少因關節屈曲困難時穿衣的難度。
12、盡可能在陽光下曬幹，整理放在不潮濕的地方。
13、檢查紐扣，掛鉤等是否完好，確認後整理存放。
老年人睡前禁忌
一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入瞭休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物隻會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。
三、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。