人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,維持組織,信息整理及新的學習,表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右.雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低瞭生活質量,還可能引發疾病.老人提高睡眠質量的方法有哪些？老年人睡眠的特點？一起來看下。
老年人睡眠的特點
隨著年齡的增長，老年人的正常睡眠已與青壯年時不同：
1、在睡眠和覺醒方式上，總體是早睡早起，這是由於老年人的生理節律改變的緣故。
2、老年人入睡前的覺醒期有所延長，由青壯年期的5-15分鐘延長為10-25 分鐘。
3、睡眠中的醒來次數增加，青壯年人在睡眠中可醒來一兩次，而老年人醒來的次數可超過5次。
4、老年人的睡眠程度淺，易喚醒，男性老人深睡眠的消失要較女性老人更早。
5、睡眠效率(睡眠中睡著時間占總臥床時間的百分比)隨年齡增長而下降。青年人的睡眠效率一般達95%，而老年人約為80%-85%。
6、老年人白天易打瞌睡。由於老年人深睡眠大為減少，睡眠中醒來次數增多，夜間睡著時間約為6小時，睡眠效率下降，致使精力恢復不佳，勢必要以白天打瞌睡來彌補。
總的說來，老年人晚上睡眠特點是深睡減少、淺睡增加、覺醒增加和睡眠片斷化，而白天出現以微睡為主要表現的打盹。男性與女性的睡眠結構也有不同：男性有更頻繁的覺醒和更少的第三期和第四期非快動眼期睡眠，男性慢波睡眠占總睡眠時間2%，而女性占9%，老年男性和女性快動眼睡眠的比例和總快動眼期睡眠時間無明顯差異。老年人的概日節律也可發生改變。老年人可出現睡眠時相提前，即有早睡和早起的傾向，這可能與老年人核心體溫節律的改變有關，因為老年人體溫節律的變動幅度減少和時相提前。老年人的概日節律改變也可能由社交、健康需要和心理社會因素的基本變化引起;其中最重要的是老年人孤獨、缺乏社交活動，以及接觸的時間線索減少，如戶外活動減少，就寢時間、進餐時暗周期的聯系也可間或服藥時間表與自然的光暗周期的聯系聯系也可變得不密切，這些都可能影響老年人的概日節律。
另外，老年人的概日節律形式不同於年輕人。年輕人為單時相概日節律形式，而老年人又像幼兒一樣變為多時相超概日節律形式，造成夜間頻繁覺醒而白天打盹增多。這些生理改變可能與視交叉上核和腦幹睡眠中樞的結構改變有關。
老人提高睡眠質量的方法有哪些
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生瞭人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學傢認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為瞭促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛傢有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為瞭防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該註意這一點。
老年人睡眠質量關乎身體有十忌
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來瞭再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環境嘈雜
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
老人一天睡多久最好
美國科學傢最新研究發現，與每天睡眠超過9小時及睡眠不夠5小時的老人相比，每天睡眠7個小時最為理想。
科學傢在5年時間裡，研究瞭15000位70歲以上高齡的男性，結果發現，老人睡得過多或過少，都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆癥的過早出現。
科學傢們研究中還發現，愛打鼾的老人，患老年癡呆癥的風險，是常人的兩倍多。《華盛頓郵報》
老人跌倒多因腦部退化
老人跌倒，六成以上發生在戶外，跌倒的地方竟然以平坦路面最多。老人為何會栽在自己的雙腿下?
專傢解釋說，老年人大腦和小腦的功能退化，是造成老年人容易跌倒的主要原因。
老年人要預防跌倒，首先應註意保持充足睡眠;同時也應該從事適量的運動，偶爾曬曬陽光，設法保持或增進身體的肌力和平衡能力;定期檢查眼睛，早期發現及治療眼科疾病;起床時，不要立刻站起來，應先坐在床邊，感覺正常之後再站起來慢慢開步走;應加強室內照明，固定傢具、地毯和其他物品的位置，不要經常更換傢具位置，電線不要暴露在地上，保持地面幹燥，鞋底不滑。
老人最佳睡眠時間
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,維持組織,信息整理及新的學習,表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右.雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低瞭生活質量,還可能引發疾病.
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫.研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法.如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂.控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降. 總之,形成習慣之後,人就會按時入睡.青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破壞瞭自己的生物鐘.
要想提高睡眠質量,入時間必須註意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉.
老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老瞭，覺少瞭，睡眠時間比年輕人短，其實這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。睡眠同養生的關系也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。除瞭睡眠時間外還應註意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關系。一般以右側臥睡姿比較科學。因為：俯臥壓迫胸部，使呼吸不暢;仰臥易使手臂置於胸前壓住心窩，造成夢囈;左側臥也容易壓迫心臟和胃，並可聽到心音，影響入睡。而人體右側臥時，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易於蠕動、排空，使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠時室內空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應，室內空氣污濁，就會影響睡眠效果。
老年人失眠也是神經衰弱的一種表現，對身心健康有損。長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，並可導致各器官系統的失調和代謝紊亂。因此，積極防治老年人失眠癥，也是保證身體健康長壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽，過咸，這樣一是減少胃腸的負擔;二是可以控制飲水量。因為老年人膀胱壁伸展能力差，儲尿容量少，如果夜間排尿次數增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡泡腳，可以有助於入睡。有人習慣睡前做幾節保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導入睡。失眠者可以一試。此外，睡時應當寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時吹電風扇，以免“受風”，引起其他疾病。
老年人也不能一味貪睡，因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。
對老年人進行良好睡眠的具體指導。
①註意睡姿以“臥如弓”為佳，尤以右側臥為好，可有利於肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
②避免睡前興奮。睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛傢事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。
③睡前勿進食。睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。
④睡前進行放松活動。睡前適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。