在人們眼裡，都認為男人的壓力大，但是女人的壓力也很大，不管是對於傢庭還是自己的孩子，都是會有一些壓力的，甚至不亞於男人，這就有可能影響女人的睡眠質量。那麼如何提高女性睡眠?為什麼退休老人容易出現睡眠問題?下面要為大傢詳細介紹一下。
經期睡眠質量差怎麼辦
1、做好經期衛生工作對女性私密處做好清潔工作，選擇衛生的、適合自己的衛生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。2、食用安神的食物平時睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補血養血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。3、按摩你的腹部不僅是熱敷，按摩也有助於舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的腹部，還能有助於排便。4、降低室內溫度由於你的體溫上升可能會幹擾你的睡眠。因此，你可以降低室內的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩。5、進行運動鍛煉雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問題。6、熱敷你的腹部如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。7、睡覺前泡腳足部有很多穴位，通過熱刺激，可以舒緩神經，緩解疲勞狀態，使人安心入睡。中醫認為，12經絡在足部都有分佈，合理刺激足部的百穴，有很好的強身保健作用。
如何提高女性睡眠
1、溫柔體貼的床品如果你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候註意，棉制品支數和密度越高，手感越舒適，並且更耐洗滌。2、舒適的床墊選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。3、緩解疲憊的枕頭挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕，習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些。4、保護睡眠的窗簾對於入睡前需要很暗環境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚佈料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。5、精油和香薰助睡眠的方法有很多，女性朋友不妨在臥室放點精油和香薰，適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。6、整體色彩搭配臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。7、完美的臥室照明臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為瞭方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為瞭讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。
白領女性最易忽視的睡眠誤區
1、頭朝南或朝北睡眠對：這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。2、我習慣在床上思考明天應做的事情錯：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。3、睡不著時，數數能催你入睡錯：數數隻會導致註意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情瞭。一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不瞭。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。5、即使睡不好，也不要增加臥床時間對：臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，隻睡5小時，睡眠有效性隻有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。
為什麼退休老人容易出現睡眠問題
主要是因為老人退休後，原有生活規律被打破，而沒有建立自主的生活規律，沒事情就喜歡打個小盹，睡個小覺，造成白天睡覺，晚上睡不著。這種現象對於沒有業餘愛好的老人來說尤其嚴重。還有就是沒有調整好自己的心態，從忙碌到清閑會讓他們感到失落、無助，從而引起失眠。誘發老年睡眠障礙的因素也有很多。慢性軀體疾病是造成老年人睡眠質量低的重要原因。一些伴發的疾病會影響並幹擾老年人的睡眠，包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外，行動不便、視力障礙、缺乏經常性鍛煉、飲酒和吸煙都會降低睡眠質量。還有，老年人常常服用多種藥物，這些藥物彼此間可能產生交互作用，從而導致老年人夜間失眠。生活有規律，才能保證健康睡眠。老年人應建立良好的睡眠規律，保持積極樂觀向上的心態。一旦出現睡眠障礙，及時去專科醫院睡眠障礙門診就診，科學用藥，對癥治療。中老年人體質有所下降，需堅持做一些有規律的身體鍛煉，幫助改善睡眠。居室的通風和衛生也很重要，這也有助於改善睡眠。另外，晚飯要吃得清淡，不宜過飽，要堅持每天適量運動，晚飯後，可以適當散步;睡覺前用熱水泡腳15到30分鐘，捶後背20分鐘等都是避免失眠、保證健康睡眠的好方法。
喝酒對睡眠有何影響
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能幹擾睡眠。到瞭下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。喝酒對睡眠有何影響?除此之外，對於人們喝的酒，裡面還有大量的酒精，那麼在酒精被分解後產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口幹舌燥，導致醒來，此後會難以入睡。對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人隻需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，隻能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定會對睡眠產生不利影響。