隨著現代生活節奏的加快，人們常常需要承受來自學習、工作、傢庭、情感等諸多壓力，於是失眠、焦慮和抑鬱等病癥便在大中城市中彌漫，患病人群越來越多，而尋求治愈方法便成為瞭很多人的迫切需求。如果您被失眠問題所困擾，不妨試試以下的小貼士，可以幫助你自然入睡。
7種人失眠千萬別亂服用安眠藥
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。
3、年老體弱者
因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。
6、急性閉角型及患者
這些患者服用安眠藥時，癥狀會急劇惡化。
7、喝酒後不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。
提高睡眠質量可擺脫失眠困擾
一、輕度失眠
(一)放松療法
睡前做到身心松馳，可提高睡眠質量，吃完晚飯後可去戶外散步一會兒，放松一下精神。上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢。去掉或松開緊身的衣物，如腰帶、發卡、內衣。上床後如果感到身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放松身體。
(二)鹽水洗足，按摩湧泉穴
臨睡前用熱鹽水泡腳，洗凈後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心的凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩、緩解壓力及安眠的功效。
(三)晨醒即起，切勿賴床，限制白天睡眠時間
早晨睡醒後必須立刻起床，切勿輾轉貪睡。這樣會使工作精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於失眠者神經興奮和抑制過程的平衡協調。而除老年人白天可適當午睡或者小憩片刻外，應避免午睡或打盹，否則將會減少夜間的睡意和睡眠時間。
(四)選擇合適的睡眠姿式
經驗表明，最能勾起睡意的睡姿是“臥龍勢”，即向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢睡覺和具有固腎保元、養心安神的功效。
(五)加強飲食註意
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物(六)加強體育鍛煉
失眠者需適當的進行體育鍛煉，這樣不僅可以增強體質，還會加深軀體疲勞感，對睡眠有利。但需註意運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
二、中度、重度失眠
中度、重度失眠屬於心理亞健康狀態甚至是心理問題的范疇，需要專業的心理治療。失眠的心理治療主要有以下幾種方法。
認知調整——
用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加瞭解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
行為治療——
行為治療主要是進行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
催眠療法——
應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
音樂療法——
陳傢灣社區衛生服務中心心理咨詢運用音樂特有的生理、心理效應，使來訪者在咨詢師的共同參與下，通過專門設計的音樂行為、經歷音樂體驗，達到消除緊張情緒，擺脫睡眠障礙。
失眠的日常護理主要有哪些方法
失眠的護理最關鍵的方法就是不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
失眠的護理還包括睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，這都是失眠的護理方法
失眠的護理有：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
失眠吃什麼好
失眠吃什麼好，晚餐常使用一下食物，睡眠質量相對高，且失眠次數相對減少。
1、小米粥
色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥食品
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物，放松神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
失眠的原因有哪些
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。