在日常生活中相信很多人也試過失眠，失眠這個問題一直困擾著人們的正常生活。如果睡眠不足就會導致提高睡眠質量。特別是女性熬夜是女性健康的殺手，那麼該如何提高睡眠質量瞭?一起來看看下面的簡單介紹吧!希望能對大傢有所幫助。
老人有效提高睡眠質量的五大方法
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生瞭人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學傢認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為瞭促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛傢有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為瞭防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該註意這一點。
保證睡眠的食物
食物1：脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠欲望。
睡前兩小時內最好不要進食，因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。
這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
食物2：大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。
而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食物還有：傢禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
食物3：幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
除此之外，幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養顏的作用。
食物4：鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中，你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
食物5：甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。
食物6：蜂蜜
有研究發現，人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經肽，不僅參與食欲行為，而且還幹預和調節睡眠等生理活動。
由於蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產生，從而調節睡眠質量。
五大因素影響睡眠質量
體質因素 絕大多數失眠癥患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或幹擾時，最容易導致失眠。比如在傢庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。
疾病因素 不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
藥物因素 抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。
環境因素 不少失眠患者是因為住傢周圍的環境幹擾，如施工、馬路邊行車過多等影響瞭正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。
五類有損睡眠質量的晚餐飲食習慣
1.紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
這些產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
2.豬肉等過於油膩的食物
因為油膩食物在消化過程中會加重胃、肝、膽等人體器官的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。
3.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
澳大利亞一項研究顯示，人們吃辣的食物後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，導致睡眠質量降低。同時也會使胃中有灼燒感，進而影響睡眠。
4.咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
咖啡、濃茶、可樂是刺激性的飲料，能刺激腦中樞興奮。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會幹擾睡眠。
5.酒
生活中有許多人都喜歡在晚間喝酒，且喝到有醉意感，因為這樣容易進入夢鄉。然而，晚上喝酒比白天喝酒對身體健康的傷害更大。晚上，勞累瞭一天的身體器官都慢慢進入休息狀態，但胃卻因酒的存在產生不適感。雖然酒可以讓人很快昏睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏、暈眩的感覺。
老睡不好有14個危害
短期危害
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
2.更易發生車禍。美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學傢合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.註意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害
1.中風危險增4倍。美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增。《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少。2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。