從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁，並非真的“高枕無憂”，專傢認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專傢還提倡睡硬板床。眾所周知，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，尤其是老年人。那麼，到底如何保證老年人的睡眠質量呢?
5個習慣影響睡眠質量
1、經常做夢
睡眠時期的抑制作用是對人體的一種自我保護模式，可以保證最大程度的調養生息。而經常做夢的人，衰老程度會非常快。有研究稱長期做夢為時5年，就會出現斑點或者別的衰老現象，且這個速度遠超過正常人的。
2、減壓方式不正確
一項新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，很容易造成長期失眠;或以看電影或看電視轉移註意力，也易引起長期失眠。美國亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行瞭研究，研究發現，有69%的因素來自這兩個原因。
3、明明睡覺打呼，卻放棄治療
人們夜間睡眠期間經常打鼾使人體處於低氧、覺醒以及睡眠結構紊亂狀態，長期下來影響影響睡眠質量。法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過一定時間，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種並發癥。
4、夫妻對著睡
習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。
5、精血不足
中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到瞭夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。時間長瞭更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
怎樣保證老人的睡眠質量
從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁，並非真的“高枕無憂”，專傢認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專傢還提倡睡硬板床。低枕更有助於老年人的睡眠質量，以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁。
因此，什麼才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學者認為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高瞭，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的2、頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可以用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要註意防蟲。
此外，還提倡睡硬板床。學者認為，醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟瞭，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結底，床宜硬不宜軟。
睡眠質量不好是什麼原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生瞭一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成瞭影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成瞭某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成瞭一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
改善睡眠質量的食物
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
大傢都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。