很多老人反映自己的睡眠不好，常會出現失眠多夢的問題。專傢認為，這是因為老人睡覺的方法出現瞭誤區。小編提示在老人睡覺時，有十大禁忌事項是需要註意的，隻要註意防治這些禁忌出現，那老人的睡眠質量就能有所提高。
老人每天睡多長時間最長壽
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
老人保證睡眠的10個禁忌
忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量盡量少些，不要太油膩。不可吃的過飽，在睡前的一小時也不要在吃東西，會影響睡眠質量。
忌睡得少。有研究數據表明，每天的睡眠時間保證在7個小時以內的老人，最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起來看書，看電視等待著睡意的再次降臨。專傢建議，即使睡不著也先不要急著起床，靜靜地躺著對於治療失眠還是有一定效果的。
忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習慣穿著保暖衣物睡覺，這樣做法不利健康。劉教授說，人在睡眠時候大腦和肌肉處於休息的狀態，心跳次數也減少，肌肉反射能力減弱，脫衣服睡覺可以更好的去疲勞，反之穿著衣服睡覺，會越來越累，還易引起感冒。
忌睡眠環境嘈雜。著名教授說，對於睡眠不好的老人，在他們的房間裡面最好不要放鬧鐘這樣可以發出聲響的東西，要遠離嘈雜的環境。
忌睡前過度用腦。有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力遊戲，像下棋這樣的，這樣會讓大腦處在一種興奮的狀態，入眠會更有難度。專傢建議在睡覺前做一些像泡腳，按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好瞭，有助於睡眠。
忌睡前情緒激動。人的情緒變動，都會引起大腦神經中樞的興奮程度加大，或者也有可能導致紊亂。建議在睡覺前，不要看情感跨度大的影視節目，太激烈的體育比賽都不適合，在睡前，靜靜地聽聽音樂，或者躺著，更快進入睡眠。
忌蒙頭而睡。一些怕冷的老人有時候經常是蒙著頭睡覺的，這樣隻是增加被窩裡面的二氧化碳，導致因為缺氧而引起頭暈腦脹，眼花等一系列癥狀。
忌仰面而睡。對於老人來說側著睡覺更具有安全性，可以讓全身的骨骼肌肉自然放松，容易進入深度睡眠。那些有呼吸系統疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥，易產生胸悶、憋氣。
忌對光而睡。人在睡覺的可以及時是閉上眼睛還是可以看到光亮，這樣會讓人睡得不安心，很容易醒過來，建議老人睡覺時候關燈。
忌當風而睡。老人睡覺的房間要保持溫暖且由空氣流通，但是不可以讓風直接吹到身體，畢竟老人的自我抵抗能力下降，迎風而睡，容易感冒。
老人傢睡眠不好該怎麼辦
第一：養成良好的生活習慣
1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺瞭，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息瞭七八個小時，已經獲得瞭足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。
2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。
3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人傢的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要註意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以瞭，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。
4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。
有助於老年人睡眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
做有氧運動可提高中老年人的睡眠質量
這是第一項關於有氧運動是否能治療失眠的研究。在中老年人中，約有一半的人稱自己長期失眠。
據有氧運動臨床實驗顯示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量，與其他非藥物治療方式相比，有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。
美國西北大學的研究人員對23名久坐的成年人進行瞭研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。
研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運動，一次運動持續20分鐘，也有人一周進行四次有氧運動，一次30分鐘到40分鐘，為期16周。另外，還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，一周上課3次到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周。
研究結果顯示，進行有氧運動組的成員晚上睡眠質量有瞭大幅度的改善，抑鬱癥狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡。
發表在最近出版的《睡眠醫學》期刊上的這項研究稱，隨著年齡的增加，失眠機率越來越高，大約到瞭中年，睡眠就會開始出現變化。最重要的是要從行為著手提高睡眠質量，而該研究證實，有氧運動是一種簡單的、能夠幫助人們睡得更好，感覺更有朝氣的方法。