人類花在睡眠的時間占據瞭人生的三分之一，這就意味著睡眠對人的重要，老年人也不例外。高質量睡眠是身心健康的保證，所以體弱的老年人更加註意睡眠質量，正確睡眠。老人睡眠時刻註意三點?老年人睡覺避免十大禁忌?一起來看下。
老年人更需要正確睡眠
老年人：每天睡5.5-7小時
根據美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。而不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，老年人的睡眠時間是短於8小時的，是每天睡5.5-7小時。
因此老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
提高睡眠質量
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。或者可以通過幾個小動作來促進睡眠：
1、交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
2、拇指搓耳：兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
3、雙掌搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓揉面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
老人睡眠時刻註意三點
1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時間存在著明顯個體差異，難以用一個數字來問答。但總以醒來全身舒適、疲勞消除、精力恢復為準，並根據季節進行有規律的調節：春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起，並以坐臥假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。
2、老年人難寐，易驚醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前溫水洗腳，思想入靜等。
3、老年人睡眠宜註意保暖，可以用棉佈兜肚護臍，內裝一些溫性藥物如幹薑、肉桂、麝香，即使夏日睡時也不必解下。老年人氣血不足，睡時肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩，以保護肩頸項背，可預防肩關節周圍炎、頸椎病。
老年人睡覺避免十大禁忌
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來瞭再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環境嘈雜
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
老人一天睡多久最好
美國科學傢最新研究發現，與每天睡眠超過9小時及睡眠不夠5小時的老人相比，每天睡眠7個小時最為理想。
科學傢在5年時間裡，研究瞭15000位70歲以上高齡的男性，結果發現，老人睡得過多或過少，都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆癥的過早出現。
科學傢們研究中還發現，愛打鼾的老人，患老年癡呆癥的風險，是常人的兩倍多。《華盛頓郵報》
老人跌倒多因腦部退化
老人跌倒，六成以上發生在戶外，跌倒的地方竟然以平坦路面最多。老人為何會栽在自己的雙腿下?
專傢解釋說，老年人大腦和小腦的功能退化，是造成老年人容易跌倒的主要原因。
老年人要預防跌倒，首先應註意保持充足睡眠;同時也應該從事適量的運動，偶爾曬曬陽光，設法保持或增進身體的肌力和平衡能力;定期檢查眼睛，早期發現及治療眼科疾病;起床時，不要立刻站起來，應先坐在床邊，感覺正常之後再站起來慢慢開步走;應加強室內照明，固定傢具、地毯和其他物品的位置，不要經常更換傢具位置，電線不要暴露在地上，保持地面幹燥，鞋底不滑。
老年人睡眠的四個誤區
睡“回籠覺”。晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後，回到傢又繼續睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡“回籠覺”對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢無力。
睡眠過多。有的老年人睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠多的老人，比睡眠少的同齡老人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中風更多，達4倍。人在入睡的狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
午睡不當。不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受。午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，飯前隻睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。
坐著打盹。有些老年人飯後經常坐在椅子、沙發上打盹。這種做法是不正確的。醒來後，常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白，需要經過一段時間後才能逐漸恢復正常。這是因為飯後較多的血液流經胃腸，又因為是坐姿，容易出現“腦貧血”。而且坐著打盹還容易著涼感冒，所以老人不要坐著打盹。