冬天天氣寒冷，很多人怕冷不願意出門運動，到瞭春天，很多老人就喜歡出門鍛煉身體瞭，但是老年人春季體育鍛煉要註意三點。下面為大傢簡單的介紹一下。我們一起看看吧。
老年人春季健身有五忌
一忌早：我國北方的早春，氣溫還相對較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質也比較多。而室內溫度較高，老年人從溫暖的環境猛然進入到一個寒冷的環境，人體驟然受冷，特別容易患傷風感冒，會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起後外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛煉比較適合。
二忌空：老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，老年人在鍛煉前應適當地進食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅幹等，以補充身體水分，增加體內熱量，增進血液循環。但要註意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛煉。也有專傢提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
三忌露： 老年人進行晨練，應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環境，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無論何種活動，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統有問題和有慢性疾病的老人，體溫調節能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別註意做好禦寒保暖工作。
四忌激：春天裡，風和日麗，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進行超於自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過於激烈。如果不註意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過於疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。
五忌急：即不打無準備之戰，不作無準備的鍛煉。因老年人清晨起床後身體肌肉相對松弛，關節的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協調，故鍛煉前需做些準備活動，扭動腰肢，放松肌肉，活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害，以提高運動效果，達到強身健康的功效。
老年人春季體育鍛煉要註意三點
春季要註意防寒保暖，預防突發性疾病
醫學傢孫思邈曾說過“春天不可薄衣”，春季氣候多變，氣溫回升，大量致病菌開始繁殖，且早晚溫差較大，而隨著年齡增長，老年人的各項生理機能也在逐漸減退，對氣候變化的適應能力較差，這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運動過程中，老年人衣著要盡量松軟輕便，貼身保暖，可根據自身體質，結合溫差，隨時增減衣物。鍛煉後，大汗淋漓時不可在風口處納涼，應立即用軟毛巾將汗水擦幹，及時穿衣禦寒，之後慢走一二百米，休息片刻，防止運動後立即休息引起身體不適。同時，春季也是心腦血管病的高發季節，鍛煉過程中尤其要註意預防腦出血，切不可做劇烈運動，不要猛蹲猛起，腳下時刻註意防滑，避免突然摔倒。
鍛煉身體要選擇合適的時間和地點
在市區生活的老年人，應避免過早晨練，建議鍛煉時間為早9點以後，因為清晨5到7點這一時間段裡，空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質，鍛煉過程中會對老年人心肺功能造成負擔。如確實需要清晨早起鍛煉的人群，建議盡量選擇環境優美少煙塵的地方進行。另外，老年人切勿到過於偏僻的地方進行鍛煉，宜選擇離傢較近且有良好通訊、交通條件的地方，以便有突發情況時能及時求助或報警。
體育鍛煉一定要科學選擇運動項目
多參加增強心肺功能的鍛煉，比如太極拳、集體舞(操)、扭秧歌、步行等項目。其中步行項目是首選，特別是70歲以上的老年人，建議每天步行半小時。無論選擇哪項運動，其運動幅度和運動量可自行調控，每次鍛煉以30至60分鐘為宜，註意循序漸進。在鍛煉身體之前，要先進行10分鐘左右的準備活動，避免運動造成的肌肉損傷。鍛煉要有計劃，掌握好分寸，切不可操之過急。根據個人的體質，選擇增減運動量，鍛煉之後，做5至10分鐘的整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。
老年人在春季外出旅遊時候的註意事項
一要合理選擇旅遊的地點。老年人可以根據自己的喜好及條件，或選擇名勝古跡旅遊，或選擇休閑度假地旅遊。註意量力而行，不宜進行過分消耗體力地登高爬山或遠途旅遊。
二是註意飲食合理和衛生。旅遊時體力消耗較大，要帶足食品，要選易帶、營養豐富、新鮮衛生的食品，並宜多吃些水果。旅遊時免不瞭在外面用餐，註意不要吃生冷食品和不清潔的食品。
三是註意安全。老年人外出旅遊要有人陪同，不宜單獨外出，不要爬高，防止發生意外事故。
四是老年人春季旅遊前，宜做一次全面體檢，體檢合格才能出門旅遊。有慢性病的老年人出門一定要註意備好應急藥物，不可中斷原有疾病的治療。
最適合老年人的3大春季運動
1、慢跑
慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運動項目，已成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處，可加強和改善心臟的功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠狀動脈血流量，對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是，跑步時間最好選擇在清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。
2、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合老年人的一種鍛煉項目。第一，打太極拳時全神貫註，註意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;第二，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節病等，具有祛病延年的功效。
老年人應根據個人的體力來調節練拳的時間、次數和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。
3、釣魚
釣魚不僅可以讓人忘卻煩惱，放松身心，而且可以培養好心情。例如脾氣急躁者釣魚，可以培養他們的耐性。人們往往會選擇山清水秀，環境優雅的地方，靜靜地垂釣，優美的環境可以讓人心境清澈明朗，悠閑的釣魚方式會讓人的身心得到放松。
此外，釣魚時，精神集中的時間不宜過長，不要患得患失，不要為釣不上魚而耿耿於懷。
適合老年人春季鍛煉的球類運動
一、健身球
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。目前健身球有空心球、鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，左右手各持1個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10分鐘，每天練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，以及指力、掌力和腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。轉動健身球能刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉對身體健康極為有益。
二、乒乓球
打乒乓球可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目的在於強身健體，而不要把註意力放在比賽的勝負上。
三、臺球
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目，通過動腦、動眼、動手及腳步移動達到強身健體的目的。