註意的10個老人運動禁忌

人上瞭年紀，身體的各個器官等都在不斷的退化，尤其是飲食方面不能像年輕的時候那樣，想吃什麼就吃什麼，老年朋友在日常生活中要註意些什麼呢?有哪些事項呢?下面就來具體的瞭解一下老年朋友日常要註意的10個動作。

老人喝茶的十個註意事項

(1)不要飯後立即飲茶：

飯後立即飲茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白質凝固成顆粒。老年人因腸胃功能下降，對這種顆粒很難消化吸收，容易引起消化不良及某些營養物質的缺乏。

(2)不要在空腹時飲茶：

有些老年人起床後便立即飲茶一杯，這種飲茶習慣，對健康無益。

(3)不要飲隔夜茶：

茶水放置時間過久，容易被病原微生物污染，茶水中的復雜成分也易發生變化，飲隔夜茶可導致胃腸疾病。

(4)不要睡前飲茶：

茶葉中含有咖啡因、茶堿、可可堿等，具有較強的興奮大腦的作用，如果睡前飲茶過多，勢必難於入睡，並增加排尿次數。這不僅影響睡眠，日久還會造成失眠，特別是患有神經衰弱、消化性潰瘍、冠心病、高血壓病的老人更應註意。

(5)不要飲用冷茶：

實驗證明，喝溫茶可使人體的“火氣”因茶的涼性而下降，並隨尿排出;喝熱茶則可使茶的涼性借體內的“火氣”而升散，使人精神舒爽。故熱天喝溫茶、冬天喝熱茶比較合適。有的老年人喜歡把熱茶冷透瞭當冷飲喝，這是不科學的。喝冷茶不僅不能清火化痰，反而會出現傷脾、胃和聚痰的副作用。

(6)不要用茶水服藥：

因為茶水中的鞣質可與藥物結合而沉淀，會改變藥性，阻礙吸收，影響藥效，所以，服藥應用白開水。

(7)不要飲濃茶：

因為茶葉中的咖啡因濃度高，會導致過度興奮，容易造成心動過速、心律失常等。所以，患有冠心病、肺心病、高血壓病的老年人，更應引起註意。飲茶要清淡，也不要飲得太多。

(8)不要用茶解酒：

有不少人認為“喝濃茶可以解酒”，其實這是錯誤的。醫學研究表明，酒精對心血管刺激很大，濃茶同樣具有興奮心臟的作用，這更加加重瞭心臟的負擔。

(9)不要用滾開水泡茶：

用滾開水泡茶會把茶葉中的鞣酸全部浸泡出來，而把維生素等有益成分破壞;用滾開水浸泡的茶也不香，還有礙食物消化。因此，應把開水灌入暖瓶放1~2小時後再泡茶，隨泡隨飲。

(10)掌握飲茶的禁忌證：

茶能提高機體基礎代謝率，有甲狀腺功能亢進的病人不應飲茶;缺鐵性貧血的病人不能飲茶，是因為茶中鞣酸可與鐵結合而加重缺鐵;茶能刺激胃酸分泌，有消化性潰瘍的人不要喝濃茶;患有嚴重動脈硬化、高血壓病的人，至少在病情不穩定時不要喝濃茶。另外，茶葉中的鞣酸有收斂作用，喝濃茶易引起便秘，老年人應加以註意，如果有習慣性便秘，則不要喝濃茶。

老年朋友有10個動作要註意

1、用力排便要避免。“我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所裡發病，其誘發因素就是用力排便。”北京老年醫院中醫科主任劉德泉說，老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2、看報打牌不宜久坐。久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。警惕人群：消化不良、關節炎患者。

3、起床太猛傷血管。老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

4、狼吞虎咽傷心傷胃。“不少老人自年輕時就養成瞭吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完瞭。但是年紀大瞭，吃飯的速度可得降下來。”劉德泉說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。警惕人群：消化系統、心臟病患者。

5、血壓跟著嗓門一塊升。“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。”劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。警惕人群：高血壓患者。

6、站著穿褲子最易摔倒。老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。警惕人群：所有老人。

7、上樓梯寧慢勿快。人上瞭年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆表示，比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”，這時就很容易發生摔傷瞭。陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。警惕人群：骨質疏松、神經系統疾病患者。

8、彎腰不能逞能。美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。“老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。”陸一帆說，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。“在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。”警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

9、提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬傢具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。警惕人群：骨質疏松患者。

10、忽然回頭警惕暈倒。老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陸一帆提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。“老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。”白玉龍說。警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。

老人用藥10個註意事項須謹記

1、忌濫用西藥抗生素、激素和維生素(所謂西藥“三大素”)乃因人到中老年脾胃多虛，“三大素”類似於苦寒中藥：黃芩、黃連、黃柏之類，傷脾敗胃，且付作用較多，變癥疊出。

2、忌長期濫用西藥止通片，因久用止痛片損傷胃腸道，引起胃出血，久服還會成癮，危害極大。

3、忌求愈心急，擅自增加用藥劑量，致使脾胃不能承受重負，反增變癥。

4、忌迷信名貴藥，名牌藥，因貴藥不等於好藥，不一定對癥。藥輕價廉，功在對癥，參茸盲投，多見傷人，大黃對癥，屢屢救人。

5、忌輕信民間偏方、秘方。偏方、秘方確有對癥之病，但地有南北，人有寒熱，差之毫厘，繆之千裡。

6、忌濫用滋補藥，補藥亦要辨證使用，盲投峻補，非但無功，反招其害。

7、忌茶水送藥，酒後服藥，抽煙服藥，因煙酒後服藥有多種不良反應，使藥效大減，茶水亦大減藥物療效。

8、忌盲目服用抗衰老藥(包括性抗衰老藥)，市售抗衰老藥，均七分宣傳，三分見效，且療效不能鞏固，其治本之法，必須求治中醫。

9、忌飲料、礦泉水，因飲料、礦泉水中有苯類防腐劑，會導致肝脾質地纖維化。

10、忌防暴飲暴食，饑飽無時，肥甘厚膩，飲酒過量。

老年人飲食10個註意事項

1、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

2、數量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

3、質量宜高

質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要註意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

4、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

5、老人睡午覺要註意哪些

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

6、速度宜緩

細嚼慢咽有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要註意。魚肉由於肉質松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制瞭許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

7、飯菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，註意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

8、食物宜雜

沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要註意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，幹稀搭配。

9、老人睡午覺要註意哪些

老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。

10、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

老年人生活中應註意的10個問題

1排便少用力

老年人用力排便時，會引起血壓升高，增加腦出血的風險，還容易誘發心梗。為瞭防治便秘，應多吃富含纖維素的食物，養成按時排便的習慣，必要時可借助藥物排便，切忌過度用力。

2久坐要活動

久坐不動，會影響胃腸消化，誘發消化不良、便秘、痔瘡等病癥。老年人打牌、看電視，打牌、打麻將，應每隔四、五十分鐘，起來走動一會，做做課間操，活動一下膝關節和腰腹部。防止誘發或加重膝關節病變。

3起床要緩慢

專傢建議，老年人起床要做到三個半分鐘，醒後靜臥半分鐘，慢起坐床半分鐘，雙腳下垂坐床半分鐘，然後再下床活動。避免起床過猛血壓突然升高，發生腦出血。老年人需坐在床上或椅子上穿褲子，不要站著穿，以免跌倒造成骨折。

4吃飯不說笑

老人老年人消化功能和吞咽功能減弱，吃飯要緩慢。吃飯時不要說笑，說笑容易將食物嗆入氣管，導致窒息，給心臟帶來過大負擔。

5說話勿高聲

高聲說話，心跳會加快、血壓會升高。如果和他人爭執、情緒激動，血壓波動危險更大。因而，老人平時盡量輕聲細語地說話，不與人爭執。

6上樓要緩慢

老年人肌肉、骨骼、神經系統功能退化。上樓梯時，自己覺著腳抬的很高瞭，實際上並沒有達到那麼高，容易絆倒、跌傷。上下樓梯時，要抓緊扶手，等一個腳掌站穩後再邁另一隻腳。

7幹活不逞能。

由於老年人關節較硬，肌肉萎縮對關節的固定和保護作用變弱，過度彎腰易造成腰椎關節損傷，還會導致腦部血壓劇增，誘發腦出血。提重物上樓，會導致椎間盤脫出。

8頭頸緩慢動

老人頸動脈、椎動脈變窄、變脆，若突然轉脖子會壓迫頸動脈、椎動脈致使腦供血不足，容易昏厥、跌倒。因而，老年人頸部活動時幅度要小，動作要慢，做晨練運運時更需註意。

9伸腰防羅鍋

婦女畢經後由於雌激素減少，加速瞭骨質疏松。加上看孩子做傢務，都是一些彎腰的工作，而又不註意伸腰活動，久之成瞭駝背(羅鍋)，據調查70歲以上的婦女患羅鍋者約占2～4%。

10 勿高溫湯澡