好的睡眠可以幫助機體達到很好的休息、休整以及恢復。但是隨著我們年齡的增加，步入老年後，睡眠質量就會嚴重下降，甚至對身體健康造成影響。夏季悶熱潮濕，更不利於老人睡眠。那麼，要想在夏季有個良好的睡眠，老年人要註意哪些事項?下面小編就來一一為大傢介紹下，希望對老年人身體健康有所幫助。
老人夏季養生的10個最佳
最佳調味品——食醋
高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋醃漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便幹結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。
最佳湯肴——番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口幹舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣裡，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。
最佳肉食——鴨肉
民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
最佳飲料——熱茶
說到消暑解渴，大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。周儉教授認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
最佳營養素——維生素E
德國科學傢研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。
最佳運動——遊泳
遊泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，遊泳還能避免過度出汗。
最佳服色——紅色
我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設施——扇子
如今，無論是傢裡還是辦公場所，空調的使用越來越多。但長時間處於空調環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性還容易出現腹痛或痛經等癥狀。密閉的空調房裡，空氣中負離子數目會減少，容易引發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。
最佳保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到瞭白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午後，也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。
老年人夏季如何養生
一：老年人夏季要適時補充體液
夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸堿度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。
二：老年人夏季保持鍛煉
老年人每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間，鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
三：老年人夏季要少喝酒不抽煙人上瞭歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候瞭。
四：老年人夏季註意防暑降溫及時開門窗通風，既可保持空氣濕度，又可使室內降溫。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫度過大引起“空調病”。老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。
五：老年人夏季註意休息
合理安排好傢條，註意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。炎炎夏日，午睡對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。
老年人夏季如何養生比較好，看著上面的介紹相信大傢都已經瞭解到瞭什麼樣的養生才是對健康有著幫助的，我們都知道養生這是一件非常長久的事情，因此老年人在夏季養生的時候一定不能操之過急，註意飲食，加強鍛煉，註意休息，放寬心態這樣就能讓養生事半功倍瞭。
老人在夏季如何預防中暑
老人是社會生活當中最值得大傢關註的人群，可以說很多傢庭當中都有老人的存在，那麼對於老人在夏季的時候，往往是令人擔憂的，主要因為夏季天氣炎熱，老人抵抗這種疾病的能力在不斷的下降，所以不少人都非常關註老人在夏季的時候應該如何預防中暑。不少人上瞭一定的歲數，已經不能在自己傢的浴室裡進行洗浴瞭，所以這個時候不妨給老人用一些涼毛巾，擦擦身體，因為夏季炎熱的天氣，你可以把毛巾上蘸上涼水，然後，你這樣給老人擦拭身體的話，老人不會感覺到寒冷，但是，同時也會感覺到身體變得涼爽瞭很多。
你可以用一些毛巾包好一些碎冰塊，然後分別在老人的臉上或者是脖子的地方進行按摩，揉搓，這些方式都能夠起到不錯的降溫作用。
老人的飲食也一定要清淡，不要像冬天似的，吃的那麼熱，最好是放涼瞭再吃，經常吃一些涼拌的菜也能夠有效地幫助老年人抵抗炎熱，同時多喝水，避免喝一些有熱量的飲料。
如果老年人沒有一些其他疾病的話，那麼，大傢平時的時候可以幫助老年人準備一個非常小的風扇，可以去市場上看一下，最小的風扇就可以瞭，不要給老人買大風扇，他們適應不瞭那種風的速度，如果老年人有疾病的話，那麼不妨選擇手扇來代替其他的降溫設備。
平時的時候，讓老年人遠離一些比較炎熱的環境，在一些舒適的環境下，比如說，如果要出去的話，盡量讓老年人坐在樹蔭底下，在傢裡也盡量不要把熱的房間給老年人住，盡量的讓他們待在一個地方，避免過多的活動，因為太多的活動同樣會讓老年人出汗。
夏季老年人的養生食譜
一、薏仁糙米粥
功效：
薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內多餘的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。
原料：
薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個
做法：
1、先將豬肚用水洗凈，切成細絲。2、然後將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
二、川貝雪梨燉豬肺
功效：
補肺養氣、鎮咳除痰。
原料：
豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。
做法：
1、豬肺反復漂洗幹凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗幹凈。2、將所用用料置於燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。3、待鍋內水開後，先用中火燉60分鐘，然後再用小火燉120分鐘即可。4、燉好後，隔除藥渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。
三、薑汁菠菜
功效：
食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養血、清熱瀉火，用於陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。原料：嫩菠菜500克，生薑25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法：
菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。將菠菜、薑計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。
老人夏天衣服要怎麼選擇
老年人因為體力衰退、機體抵抗能力變弱，體溫調節功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人要知道夏天衣著服飾的選擇，應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。
夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便於洗滌的衣服，以便體熱的散發、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易於散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經冷風一吹，反而容易感冒。穿衣時要特別註意身體重要部位的保溫，上半身要註意背部和上臂的保暖，下半身要註意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。
老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。