隨著工作生活壓力越來越大，很多女性朋友很難保持良好的睡眠質量，加上在睡覺上存在著不少的誤區，就更難以保證睡眠質量。你睡覺時會存在著一些誤區嗎?讓我們一起來看看睡眠常見的四大誤區吧。
怎麼提高睡眠質量
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭發，而且有助於入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多瞭會加重消化系統負擔，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物堿，並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹，導致惡夢，幹擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，幹擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩裡二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩裡濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂瞭生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
警惕白領睡眠的4個誤區
1、覺得美容覺越早睡越好
生活上，有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時裡，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品。如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以隻要在10點時開始準備睡覺就可以瞭，這是最健康的睡眠時間。
2、35歲後還堅持“美容覺”
經過科學傢研究得出結論，肌膚老化源自肌膚內部。肌膚內有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產生，變得越來越明顯。因此，35歲後，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那麼睡覺再多，對美容也於事無補，反而可能睡成“增齡覺”，所以35歲以後的女性朋友要註意瞭。
3、習慣在床上思考明天應做的事情
建議最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。
4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺
一般人周期混亂最輕易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上“週日失眠癥”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不瞭。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”，這樣才可以保持正常的生物鐘。
如何來評定睡眠質量是否合格呢
通過下而的測試就可以檢驗出睡眠的質量。
測試總共有10個問題，每個問題的答案有四種：A為經常，B為有時，C為很少，D為從未。
(1)睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
(2)腦子裡，全是白天見過的人或事，難以入睡。
(3)很早就醒來，而且再也睡不著瞭。
(4)入睡後稍有動靜就會知道。
(5)整夜做夢。
(6)上班就睡不好。
(7)有點不順心的事就徹夜難眠。
(8)換個地方就難以入睡。
(9)用安眠藥才能入睡。
(10)工作或娛樂至深夜。
選擇A記為5分，B記為2分，C記為1分，D記為0分。
總分在5分以下說明睡眠質量良好。
總分在5〜20分說明睡眠質量比較差。
總分在20分以上者為嚴重睡眠障礙。
不合格的睡眠會給人的生活增添諸多的麻煩，因為睡眠質量直接關乎大腦的健康。睡眠質量的好壞是窺視一個人身心健康的窗口，正常人必須保證充足的睡眠時間，並且保證髙質量的睡眠，如果這兩者都不能達到的話，睡眠不好，大腦的疲勞狀態就難以消除，同時還會造成其他影響，使很多人因此患上神經哀弱疾病。
睡眠時間過長的危害
1、身體虛弱：
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病：
臥室中早晨空氣最污濁，對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力：
經一夜休息後，肌肉和關節會變得松弛，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。
睡覺時間過長，因肌肉組織錯過瞭活動良機，起床後感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
4、影響消化功能：
睡眠過長，常不能按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂瞭胃液分泌規律，影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能：
睡眠過長，睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。
寶寶正常睡眠時間
寶寶正常的時間一般是有差異的，具體為：
1歲以下寶寶正常睡眠時間：每天16小時
1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：寶寶的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，媽媽應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
1-3歲寶寶正常睡眠時間：每晚12小時，白天兩三個小時
寶寶每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議媽媽在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身‘講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
4-6歲寶寶正常睡眠時間：每天睡10-12小時
4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。寶寶如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：寶寶基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室(臥室裝修效果圖)不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示“該睡覺瞭”。