高血壓是一種慢性疾病，更是需要長期調理的，高血壓是指血液對血管壁的壓力過大，對於血壓來說低瞭不好，高瞭也不好，得瞭高血壓怎麼辦?需要在日常的生活中多多註意調節，三個方法讓您康復。
最適合高血壓患者的運動方式
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大，隻適用於輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
三、太極拳
太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合於任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫註，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。
四、氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。
高血壓怎樣才能恢復
一、需要合理膳食
1.首先需要控制熱量的攝入，提倡吃復合糖，比如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因為這些單糖容易導致血脂的升高，對高血壓不利。
2.控制脂肪的攝入，大量的脂肪可能會造成在血管壁大量沉積，導致高血壓的加重，烹調的時候選用植物油，不要吃動物油，可以多吃一些海魚。
3.適當的攝入一些蛋白質，一般來說蛋白質的攝入量為每公斤體重每天1克，這樣有利於降壓。
4.每天多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，每天新鮮蔬菜的攝入量是不少於8兩，水果的攝入量不少於2-4兩。
5.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔;
6.控制鈉鹽的攝入量，不要吃太多鹽，每天鹽的攝入量要少於6克。
7.適當的多吃一些海產品，比如海帶、海藻以及海魚等。
二、進行適量的運動
研究顯示多做運動可以有效的降低血壓，可以多做一些有氧運動，比如散步、慢跑、遊泳、騎車等，需要註意的是饑餓的時候和剛剛吃過飯的時候不要進行運動，運動起來需要慢慢的停下來，不可以驟然停止，那樣會對血壓產生不利影響，如果運動中有不適癥狀發生，需要立即停止，嚴重的藥立即就醫。
三、保持心態的平和
大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高，患者可以通過改善自己的行為方式，適應社會以及自然環境，保持心態的平和，不喜不怒，不悲不傷，這樣血壓就不會升高。
高血壓患者應該吃什麼蔬菜
高血壓吃什麼蔬菜?適合高血壓患者食用的高鉀低鈉蔬菜有：黃瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、薺菜、芹菜、菠菜、莧菜、竹筍、紫菜、木耳、海帶、豆芽等。這些蔬菜既能補鉀又能限鈉，能輔助降低血壓。
高血壓吃什麼蔬菜?適合高血壓食用的還有菇類，菇類含豐富水溶性纖維，能防止血小板凝聚，幫助降低體內膽固醇，減少血管閉塞。
通過以上講解，您知道高血壓吃什麼蔬菜好瞭嗎?高血壓患者在平日的飲食中應堅持多進食以上含鉀高的新鮮蔬菜，飲食講究清淡，少食動物脂肪，減少鈉鹽攝入量，少食辛辣刺激性食物，良好的飲食習慣會讓您終生受益。
如何按季節健康正確服用降壓藥
春季
高血壓做常見的治療方法就是使用降壓藥，但很多高血壓患者在使用降壓藥的時候都存在誤區。春季血壓波動較大，一定要註意維持血壓穩定，正確服用降壓藥就變得更加重要。一般來說，春季服用降壓藥要註意以下幾點：
1.不能擅改藥物劑量
一般來說，高血壓患者冬季的血壓要比夏季高，因此，冬天服用降壓藥物相應也要增加一些。春季氣溫開始回暖，很多高血壓患者就擅自減掉降壓藥物的劑量，甚至是停服降壓藥。其實這種方法不可取。春季晝夜溫差較大，血壓容易波動，降壓藥的改變可增加血壓的波動幅度， 使腦血管承受的壓力時高時低，容易發生腦血管破裂。
高血壓患者如需要改變高血壓藥物劑量或者種類，應先與醫生商量，在醫生的指導下進行調整，以免擅自改變造成嚴重後果。
2.註意藥物過敏
春季是過敏性疾病的高峰季節，醫學調查發現，很多過敏癥高血壓患者因為把握不好用藥時間，導致藥物的效果大打折扣，甚至引起高血壓病情持續惡化。所以，醫學專傢提醒那些對花粉過敏的高血壓患者服藥時要註意避免藥物過敏，服藥期間盡量少吃高蛋白食物，特別是海鮮、乳酪、肉類、黃豆等，以免影響藥物的效果。
3.註意服藥時間
研究發現，通常在清晨覺醒後血壓持續上升，上午8至10點達最高峰，隨後逐漸下降，下午3至6點稍有波動，午夜至覺醒前血壓最低。春季晝夜溫差較大，服用降壓藥的時間也相當有講究。目前大部分專傢主張服用降壓藥的時間最好在上午8點1次、下午2點1次。睡前不宜服用降壓藥，即使是重度高血壓患者，睡前也隻能服用白天劑量的 1/3。
這樣可以保持24小時血壓平穩，防止心、腦血管嚴重並發癥的發生。輕度高血壓患者，則在清晨服用一次降壓藥即可，這樣可減輕多次服藥的負擔，避免漏服，便於長期堅持。
夏季
在自然狀態下，高血壓病患者的血壓，冬季最高，夏季次之，春秋兩季最低，但很多高血壓病患者降壓的藥方一年四季不變，這是非常不合理的。夏季由於氣溫較高，患者的外周小血管擴張，大部分患者的血壓會有所降低。不少患者冬天去看醫生開藥，到瞭夏天，還按照冬天的劑量服用。夏天血壓偏低，這時服用冬天的劑量就相對偏大，使血壓降得太低，於是就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至出現腦梗死或是心絞痛發作。而有的患者是在夏季去看醫生開藥，到瞭冬天還在按夏天的劑量服用，血壓在冬天偏高，夏天的劑量顯然容易偏小，血壓控制不好，自然就要波動。但有些患者由於睡眠不好，心情煩躁或其他原因也會導致血壓升高。所以，高血壓患者在夏天應註重監測血壓變化，調整降壓藥物劑量，避免血壓過低誘發心腦血管病發作，特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復合劑的應用。
此外，高血壓病患者應該經常測量血壓，一天測一次，最好一天測3次，並做好記錄;在季節變化時應及時去看醫生，醫生根據患者監測的結果來調整用藥。在用藥方面，既不能長時間不作調整，也不能頻繁換藥，最忌諱的是患者自己隨意用藥。需要特別強調的是，高血壓患者需終生服藥。
秋季
秋季氣溫逐漸降低，血壓會升高，因此應當及時到醫院檢查，確定是否需要及時調高用藥量，以更好地控制血壓。因此，高血壓患者秋季用藥要註意以下幾點：
1.調整劑量
夏天時天氣炎熱，腦血管舒張，血壓急劇升高的情況會減少，而到瞭秋天氣溫轉涼，腦血管收縮，血壓會隨之升高，此時應及時調整降壓藥的劑量，控制好血壓，減少腦卒中發生的概率。
2.調整服藥時間
秋天天氣變得幹燥，早晚溫差大，早晨的溫度低，使血管收縮，造成血壓升高，所以有些患者會感到頭暈。這時，需要調整服藥時間，在調整瞭服藥時間後仍然經常頭暈，就要做進一步的檢查。
3.忌擅自停服藥物
不要在秋季停服改善心腦血管的藥物，如阿司匹林。因為秋季是一個過渡的季節，溫度的降低會影響血管的收縮功能。較低的溫度會使腦血管收縮，促使血壓升高，容易造成腦卒中。
冬季
冬季氣溫較低，是高血壓、心腦血管等疾病的高發季節，尤其是老年人更應註意。如何科學治療高血壓、預防因服藥不當而誘發腦中風是至關重要的。一般來說，冬季服用降壓藥要註意以下幾點：
1.不要大量服用驟然降壓藥物
腦組織的血流量、灌註壓主要靠血壓來維持，多數高血壓病是由動脈硬化導致的，其主要臟器或多或少均存在供血不足的現象。很多患者因血壓太高便大劑量服用降壓藥，或不遵醫囑服用並不適合自己病情的高效降壓藥，殊不知驟然降壓會使血流速度減慢，大腦供血產生嚴重不足，灌註壓降低，血小板及纖維蛋白沉積形成血栓，阻塞腦血管從而發生中風，所以，平穩降壓是非常重要的。
2.慎服大劑量利尿劑
許多高血壓患者因使用多種降壓藥物療效欠佳，或因腎功能受損而常伴有不同程度的水腫，醫生會根據患者的血壓高低及浮腫程度進行利尿降壓治療，患者應謹遵醫囑服用利尿藥， 此類藥物在降低血壓的同時，還有較強的利尿作用。人體內大量失水，血液高度濃縮，其黏滯度便會增加，從而形成瞭典型的低血壓、高黏滯度而導致的缺血性中風，所以，冬季使用利尿劑降壓應慎重。
3.慎用鎮靜劑
高血壓患者中有一部分人可能伴有失眠或精神緊張等神經系統癥狀，為平穩降壓，醫生常給患者適量的鎮靜劑作輔助治療。但切莫大劑量服用鎮靜劑，過強鎮靜的藥物同樣可使血壓在短時間內急劇下降而使腦組織血流減少、缺血、缺氧而中風。所以，高血壓患者冬季宜服用較為舒緩的鎮靜劑。
4.降壓藥物宜從小劑量開始
高血壓患者在服用降壓藥物時宜從小劑量開始逐漸增加，不要迅速降壓，睡前更不可大量服用降壓藥。
高血壓雖然不能算是什麼絕癥，但是一旦嚴重惡化對我們也是會有生命威脅的，因此我們要對高血壓越來越重視起來。因此，我們在服用降壓藥的同時要瞭解清楚我們所處的季節健康正確的服用降壓藥，使我們的身體健康長壽。
高血壓病人吃什麼水果能降壓
1、柿子
對於柿子這種水果要一分為二地看待，因為在柿子尚青澀的時候取其汁液服用有降低血壓的功效。但又因柿子含有較多單寧，多吃會口澀、導致大便幹燥，嚴重的時候引起便秘，進而導致血壓升高。
2、蘋果
蘋果是大眾都很喜愛的水果，飯後食用有利於消化，但蘋果含有豐富的糖類和鉀鈉鹽，經常吃蘋果會攝入過多的糖分和鈉鹽，對高血壓患者不利。
3、柑橘
對高血壓患者來說，因柑橘富含胡蘿卜素，經常過多食用會引起胡蘿卜素血癥，出現嘔吐、食欲不振、乏力等癥狀，此外，過多食用柑橘會使人上火，這對本身就肝火旺盛的高血壓病人是沒有益處的。
4、葡萄
葡萄是秋季的常見水果，含有較多的檸檬酸和蘋果酸等成分，高血壓患者如果經常食用或者一次食用太多，會導致傷脾生內熱，不利於高血壓病人的身體健康。
5、荸薺
荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。中醫認為，荸薺性味甘、寒，具有清熱化痰、開胃消食、生津潤燥、明目醒酒的功效。研究發現，荸薺含有一種不耐熱的抗病成分荸薺英，這種成分對於抗癌、降血壓都有作用。
6、香蕉
醫學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調節緊張情緒。
7、鱷梨
根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。
8、檸檬
檸檬具有很大的保健作用，在日常生活中經常被用來調養身體，根據調查發現檸檬富含維生素C、維生素P，有助於增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預防和治療高血壓等心血管疾病。