燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。
女性瀕臨更年期的十大信號
1、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
2、眼睛發幹
幹眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
3、記憶差錯
由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
4、註意力渙散
激素波動會導致註意力不集中。
5、疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。
6、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出瞭問題。
9、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
10、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
通過上面的講述，我們基本能夠全面的瞭解到更年期即將到來的信號，這樣才能讓女性朋友們積極的面對更年期這一難關，並做好提前預防措施，讓自己和傢人愉快的度過這一階段。
更年期多吃堅果
1、堅果類：
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
2、全谷類：
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、大豆及其制品：
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除瞭可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
4、菌類：
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
5、奶類：
牛奶、酸奶。除瞭可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
6、海鮮：
小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚幹，都是補鈣的好幫手。
7、蔬菜類：
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裡β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
8、海藻類：
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9、水果類：
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
女性更年期想安度並不難
女性卵巢功能日漸衰退，雌激素分泌減少是導致更年期的主要原因。正像有人把女性比作花瓣，雌激素是甘甜的露水那樣，女性的一生都離不開它。盡管女性絕經本身不是病，但卻可能因雌激素水平下降，帶來許多疾病。現代醫學研究證明，女性在經歷更年期過程中，會出現疲乏無力、情緒不寧、煩躁失眠、頭疼心悸等癥狀，絕經後極易出現泌尿、生殖系統的“難言之隱”，隨著年齡增加，骨質疏松、心血管病及老年癡呆等發生越來越多。就拿骨質疏松來說，有資料統計，50歲以上女性患病率15%以上，75歲以上超過50%，發生髖部骨折的中老年女性，要比所有婦科惡性腫瘤患病的總和還多。
“激素替代療法”就是通過補充性激素，來改善更年期癥狀的。女性在更年期不僅有明顯癥狀時要及時治療，而且有輕微不適甚至沒有感覺，也不妨補充一些雌激素。這樣做的目的，不是要幹預衰老的自然過程，而是用來有效地預防由於衰老帶來的疾病。隨著老齡人口增加，更年期綜合征的困擾日漸凸現。如歐美國傢大約80%的中老年婦女不能“幸免”，我國也不低於60%，其中20%左右的人將發展為嚴重的更年期綜合征。所不同的是，發達國傢有1/3的中老年女性為瞭提高生活質量，主動接受“雌激素替代療法”，而我國迫不得已才接受治療的人還不足5%，而且許多人一旦癥狀緩解，立即停藥，惟恐得癌。這種擔心在以往並不是“空穴來風”，現在需要為激素替代療法“正名”。因為，大量研究證實。對有子宮的婦女，隻要在使用雌激素的同時配合孕激素，會抵消促發子宮內膜癌的危險。對乳腺癌發生的說法盡管目前仍有爭論，但研究顯示，長期使用雌激素10年以上，乳腺癌的發生危險才可能略有增加。但隻要定期進行監測，出現問題可早期發現，所以還是比較安全的。
進入90年代以後，國際婦產科學界已經不再討論絕經後婦女該不該用雌激素，而是重點討論如何安全使用的問題。專傢們普遍認為，絕經後婦女應盡早補充雌激素。短期使用可改善癥狀，長期使用則可減少骨質疏松等疾病發生。專傢強調隻要科學采用雌激素替代方法，在某種程度上就能幫助中老年婦女安度更年期，但一定要在專業醫生指導下進行，才能保證有效、安全的用藥效果。
更年期女人私處如何保健
常發生瘙癢的部位是陰蒂和小陰唇內外側，重的可波及整個會陰部、大陰唇以至肛門周圍。多半是陣發性的，突然出現，稍過一段時間又消失或減輕。
外陰部溫度過高、刺激性食物如辣椒以及煙、酒等可使局部充血，瘙癢加重。外陰不潔，內褲過緊，或穿化纖的內褲均會刺激外陰，引起瘙癢及皮膚反應。而過分註意，造成條件反射，尤其反復抓搔，則更易加重癥狀。
其常見原因有：
1、慢性局部刺激：最常見的是陰道炎排液過多引起。分泌物的酸度減低，促使陰道內細菌的菌群改變，容易發生局部炎癥。也有不少人外陰皮膚變薄，皮下脂肪消失，出現萎縮性變化，可延及整個外陰及肛門部，表現為皮膚皺縮、硬化、變白，並在此基礎上並發外陰皮膚病。這些改變不斷刺激該處的神經末梢，發生難忍的頑固性外陰瘙癢，與硬化性苔蘚、外陰白斑等皮膚病難以鑒別。
2、尿液、汗液及肛門分泌物的刺激。
3、外陰靜脈曲張：引起皮膚營養紊亂及末梢神經興奮性的改變而發生瘙癢;反復抓搔可繼發慢性濕疹，單純性苔蘚樣硬化，厚皮病，甚至發展為外陰白斑。
4、繼發於全身性皮膚病的外陰皮膚病：如牛皮癬、脂溢性皮炎、慢性濕疹及扁平苔蘚等。
5、全身性疾病：如維生素A和維生素B族缺乏;黃疸，白血病和糖尿病等嚴重時可有局部以及全身瘙癢。
6、變態反應：如藥物疹、蕁麻疹，特別當外陰直接接觸一些刺激性肥皂、外陰用藥，使用避孕器具或膠凍，也會引起外陰嚴重瘙癢，以至皮炎。因此外陰瘙癢時萬萬不可自己隨便用藥，最好讓醫生查清原因再按醫囑治療。
7、有的外陰瘙癢並無明顯病變，但思想上感到癢就抓，越抓越癢，是屬於精神神經性的。
更年期皮膚幹燥怎麼辦
1、註意攝取Ω3脂肪酸。
一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產生一層油層，這對於皮膚保濕鎖水至關重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導致皮膚幹燥、搔癢，甚至發炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。
2、註意皮膚防曬。
用SPF15以上的防曬產品，為皮膚提供全面的防曬保護。這是因為，太陽紫外線會導致皮膚幹燥，出現細紋，甚至引起皮膚癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB輻射的產品來保護皮膚。
3、不要進行蒸氣浴。
沖一個熱水澡或者蒸氣浴的確是一種享受。但是滾燙的熱水會對皮膚造成傷害，使皮膚發生脫水。因此，建議縮短洗澡時間、並且用溫水來洗澡。另外，肥皂會洗去皮膚表層的油層。因此，在特別幹燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂瞭。
4、使用成分溫和的沐浴乳。
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都會對皮膚造成傷害，它們會移除皮膚表面油層，導致皮膚幹燥、搔癢。因此，建議更年期女性使用成分溫和的沐浴乳或者香皂。
5、一定要擦拭乳液。
在洗完溫水澡之後，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向選擇一些價格昂貴的產品，但是一些廉價產品，例如：礦物油等的保護作用其實也很好。另外，為瞭保證乳液能夠真正被吸收，建議女性定期除死皮，讓功效成分能夠被皮膚所吸收。