俗話說，民以食為天，吃不好還怎麼和同事小夥伴們愉快地上班?作為一個順應天性的資深吃貨，匯博人才網小編通過精心收集，親身試驗，堅持貫徹在“辦公室吃東西”的三大原則：食用方便、易保存、氣味不大;給大傢帶來今日福利：辦公室零食全攻略!
辦公室必備的十種不發胖零食
1、海苔
營養分析：
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發和加快頭發生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃瞭不會胖。
2、花生
營養分析：
花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液循環的作用，另外，像花生這樣的堅果類食物，通常都含有大量的蛋白質和植物油，食用花生可以產生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量。對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃，可預防心血管疾病的發生，還不會吃胖。但也有需註意的地方，其實花生的脂肪量並不少，所以也需要註意食用量，不可過多。
3、牛肉幹
營養分析：
牛肉幹或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉幹或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉幹的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室裡充饑。
4、豆腐幹
營養分析：
豆腐幹最大的優點就是含鈣量高，並且營養成分很均衡，脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。據檢測，100克豆腐幹中就有336千卡的熱量及731毫克的鈣質，但脂肪含量卻很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕發胖。如果沒有時間吃正餐，那麼就吃一點豆腐幹來充饑解饞吧，一天就可以補充40%的鈣質。
6、話梅
營養分析：
話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸，可促進消化液的分泌，有助於消化，因此，話梅最適量在飯後食用。同時，話梅可作為辦公室常備零食來食用，建議每天在飯後食用2～3 顆。
7、咖啡、牛奶
營養分析：
有些人不喜歡喝奶，但是牛奶的營養很豐富，它有充足的鈣質，並且易吸收。如果你不喜歡喝牛奶，但是咖啡還是很合你的口味的話，可以將咖啡與牛奶進行搭配。建議不會選擇超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不錯的選擇，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，盡量不要放糖，但如果覺得苦就放一塊芭爾糖，因為這種糖是安全的甜味劑，所以不會發胖。
8、黑巧克力
營養分析：
黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會為成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力，要比餅幹和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。
10、燕麥片
營養分析：
當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物，為身體獲取充足的養分，另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝，可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室裡食用，所以事先經過高溫處理的麥片更為方便，隻需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺得麥片太粗糙不好下咽，那麼可以加進一點牛奶來伴著吃，營養更豐富。
辦公室零食怎麼吃
NO.1新鮮水果
各式食用方便的新鮮水果無疑是最健康的零食選擇。上班族尤其是辦公室白領們，長時間對著電腦屏幕，一定要多吃水果補充維生素。
NO.2 馬卡龍
來自法國，高逼格下午茶甜點的代名詞，甜而酥軟，色澤明麗萌萌噠。
NO.3接地氣的肉松餅
便宜實惠，管飽，加班好助手。
NO.4 風幹魷魚片
食用方便，營養價值高，咸鮮味兒非常提神。
NO.5 魚板燒。
以深海魚肉為主料，豆制品為輔料，口感軟鮮。小袋裝，食用方便。
NO.6鮮果脆
口味多：蘋果、草莓、黃桃、葡萄、菠蘿以及...榴蓮。是采用凍幹技術制作的，沒有一點水分，入口即化，之後會呈現出水果本來的味道。
NO.7兵卒一口脆
一口喚醒童年的回憶。
NO.8各種紅棗
紅棗補血益氣還養顏，職場女性盡可多多食用。
NO.9 XO醬烤牛肉幹
什麼都別說瞭，小編的口水已經流下來瞭。
NO.10衛龍素食面筋
對，你沒有看錯，就是傳說中的國民零食-----辣條!不過出於健康考慮，各位職場精英們還是最好少吃。
在辦公室可以吃什麼瘦身零食
1、核桃：
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學傢稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
2、葵花子：
可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
3、花生：
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
5、奶酪：
固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學傢通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
6、無花果：
促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
辦公室怎麼減肥
1、爬樓梯。這是最簡單的減肥的方法，辦公室一般都是高樓大廈，在午休的時間抽空爬上幾百個臺階，如果持之以恒，減肥效果很明顯。
2、舉啞鈴。可以自備個啞鈴放在辦公桌地下，當空閑時拿起來練練很不錯。別害怕別人異樣的眼光，隻要堅持練一定有很大的減肥成效。
3、做減肥操。在辦公之外找個空閑區域練減肥操，既能緩解工作疲勞，也能起到減肥的作用。
4、快步走。不要總是坐在辦公桌前，盡量多找些其它工作幹，可以去幫幫他人，或者幫領導跑跑腿，進行快走，從這個辦公室跑到那個辦公室，隻要能堅持幾周，會起到不錯的減肥效果。
辦公室坐著減肥方法
1、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，隻要坐到椅子的1/2處就可以瞭，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重復做上五次即可。
減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅後下蹲式
首先兩隻腳要並攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要註意吸氣，吐氣的時候要註意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。
減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。
3、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。
減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，註意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。