經常有在寫字樓工作的朋友員工作體檢，一般來講，體檢中心根據所檢查的指標、項目不同會有相應的“體檢套餐”。但是，在目前的一些生活、工作方式影響下，有些疾病已經悄悄地纏上瞭年輕白領，如果忽視身體保健，加上不及時體格檢查，就會釀成大禍。那麼白領要如何擺脫頸椎病的困擾？我們一起來瞭解一下吧。
白領防頸椎病的保健操
對頸椎的日常保護，是預防發病不可忽略的環節，比如盡量避免長時間保持一個姿勢，伏案工作一段時間後可暫離座位，活動一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松;夏季在空調房中，要註意肩頸部保暖。
白領防頸椎病的保健操隻需五六分鐘，每天抽出時間做兩次，預防頸椎病的效果顯著。
1.拍打雙肩:站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。
2.左右擺頭:站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，後再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。
3.低頭仰頭:坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰，臉朝天上停留3秒鐘，然後再低頭，如此反復20次。
白領要如何擺脫頸椎病的困擾
頸椎的24小時保養
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如平時多關心和保護頸椎，讓頸椎受到我們的精心照顧，不受損害。
保養秘笈一7：00
早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為瞭禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為瞭美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：原料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅走寒氣。
保養秘笈二10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到瞭下午2點鐘，可能頸部早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。
頸椎病的護理措施是什麼
1、固定姿勢工作習慣的改善
對於長期伏案工作或者是頭頸部處於單一姿勢的人群，平時應註意將案臺和椅子的高度進行調整，使其處於最適合的高度，並保持正確的坐姿。 除改善工作條件外，另一個必須註意的方面是應有工間操，包括頸椎保健操。在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。以改善頸肌疲勞，恢復最佳應力狀態。另外每日早晚堅持必要的鍛煉可達到預防及治療頸椎病的作用。對於專業化程度高的工作，適當改變工種，或定期輪換工作，對預防頸椎病均可起到良好的作用。
2、註意感染的影響
咽喉部與頸椎部位鄰近，當咽喉部發生炎癥感染時，如果治療不及時很可能擴散使頸椎組織感染，進而引發頸椎病。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。
3、註意改善不良的睡眠習慣
改正不良的睡眠習慣，選擇合適高度過枕頭對此病的治療和預防也是很有利的，正常人仰臥位枕高應在12厘米左右，側臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體後緣增生明顯者，枕頭可相應偏高些;黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。
頸椎病的飲食療法
一、川芎白芷燉魚頭
配方：川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。
制法：將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內，加薑、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。
功效：祛風散寒，活血通絡。
用法：佐餐食用，每日1次。
二、炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油七成熱時，將蛇片倒入鍋內翻炒，至蛇片八成熟時，加鹽、黃酒、蔥段、薑片，繼續翻炒至熟透。
功效：祛風散寒，除濕通絡。
用法：佐餐食用。
三、葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克，豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。
功效：益氣養陰，舒筋活絡。適用於神經根型頸椎病。
用法：飲湯食肉，常用有效。
四、桑枝煲雞
配方：老桑枝60克，母雞1隻(約1000克)，食鹽少許。
制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。
功效：補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
五、天麻燉魚頭
配方：天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生薑3片。
制法：將天麻、鳙魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
功效：補益肝腎，祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。
用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。
頸椎病的實驗室常規檢查
1、頸椎X線片：是最常見的頸椎病的檢查方法。頸椎病X片常表現為頸椎正常生理曲度消失或反張，椎間隙狹窄，椎管狹窄，椎體後緣骨贅形成，在頸椎的過伸過屈位片上還可以觀察到頸椎節段性不穩定。
2、頸椎CT：可更清晰的觀察到頸椎的增生鈣化情況，對於椎管狹窄、椎體後緣骨贅形成具有明確的診斷價值。這也是很好的頸椎病的檢查方法。
3、頸椎MRI：可以清晰地觀察到椎間盤突出壓迫脊髓，常規作為術前影像學檢查的證據用以明確手術的節段及切除范圍，對頸椎病的檢查具有重要意義。
4、椎-基底動脈多普勒：用於檢測椎動脈血流的情況，也可以觀察椎動脈的走行，對於眩暈以主要癥狀的患者來說鑒別價值較高。
5、肌電圖：適用於以肌肉無力為主要表現的患者，主要用途為明確病變神經的定位，與側索硬化、神經變性等神經內科疾病相鑒別，但對檢查條件要求較苛刻，常常會出現假陽性結果。這同樣是常見的頸椎病的檢查方法。