白領頸椎病要如何緩解

頸椎病的臨床癥狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。那麼白領頸椎病要如何緩解，我們一起來看一下。

引發頸椎病的六大原因

1、不良姿勢：是最常見的誘發頸椎病的原因，如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。

2、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。

3、風寒濕因素：外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環障礙，繼之產生無菌性炎癥。這也是常見的誘發頸椎病的原因。

4、頸椎結構的發育不良：先天性小椎管、頸椎退變等都是常見的誘發頸椎病的原因。

5、勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。

6、頭頸部外傷：50%頸椎病的原因與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發癥狀的產生。

一、、頭部左右轉動運動

1、說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

二、頭部上下運動

1、說明：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

2、動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、頭側屈運動

l、說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

2、動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。，左右共做20次。

四、頭繞環運動

1、說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

2、動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一周，然後向相反方向再繞環一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的質量。此外，5分鐘緩解頸椎疲勞什麼做?方法可參考：5分鐘緩解頸椎疲勞。

一般老年頸椎病、腰椎病是椎體增生、骨質疏松等引起的，所以頸、腰椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c和e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素b、e則可緩解疼痛，解除疲勞。

如若頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜;如果屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物;如果是屬血虛氣滯者，應多進食雞、魚等食物。總之，頸椎病患者在食物上要多加註意，可以更好地幫助患者的病情恢復、好轉。

第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任溫馨提示：當大傢在預防頸椎病的同時，如發現自己身上某一特征跟頸椎病癥狀十分相似，還是要立即去醫院進行頸椎病的檢查及診斷，等確診後再進行治療，千萬別自行用藥，以免加深病情。

1.改正不良姿勢和習慣。患有頸椎病的人多是學生以及上班族，需要長時間伏案學習、工作或面對電腦辦公，久而久之因不正確的姿勢導致瞭頸椎病的發生。因此，有頸椎病的人在學習或工作時應保持脊柱挺直，眼睛正視書面或電腦，不要偏頭或趴在桌案上，並在睡眠時降低枕頭的高度。註意休息，勞逸結合。

2.鍛煉頸部及肩部。在工作與看書學習之餘，適當進行頭部、上肢與頸部、肩部的活動，可做伸展運動以及轉體、拉伸運動，緩解肩、頸部的疲勞，加強肌肉的韌性，進而增強肩頸部的靈活性與穩定度，提高其運動的能力和適應突然運動的靈敏度。

3.積極配合醫生治療頸椎病。減少頸肩處軟組織的勞損，采用正確科學的方法來防止頸椎病的復發。

4.保護頸椎，避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。

5.在寒冷空氣中註意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調，在冬季或潮濕空氣中註意頸椎與肩部的保暖。

1、食管的上端與第六頸椎相鄰，第六頸椎出現增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，從而在進食時產生異物感。頸椎病也會引發心臟不適。

2、由於頸椎病而造成的高血壓稱為頸源性高血壓。病人多伴有頭昏或眩暈、頸部僵硬感，肩背部沉重不適。多數病人常有頭痛、頭暈、失眠、記憶力減退或全身乏力、倦怠、心悸、胸悶、耳鳴、眼花及性情急躁等。

3、部分脊髓型或脊髓型為主的混合其他類型的頸椎病，由於得不到系統良好的治療，致病因素不能解除，隨著病變發展，出現脊髓變形液化這樣的不可逆病理變化，那麼癱瘓也就無法避免瞭。

4、頸椎病患者，尤其是交感型和脊髓型頸椎病患者，都會有惡心、泛酸、飽脹、暖氣、嘔吐、不思飲食等胃腸不適的現象，這主要是因為頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激時，交感神經的反射而出現的臨床表現。