現代生活是一個忙碌的生活，大多數人都成為瞭白領或者工作狂。許多的工作需要長期保持一種姿勢不能動，久而久之就會產生一些疾病，如腰椎間盤突出，頸椎病等等。得瞭這些疾病會非常困擾人，那麼應該怎麼辦呢?下面來瞭解一下白領頸椎保健的訣竅，一起來看看吧。
頸椎保健瑜伽有哪些
練習時間：每日晚間，每個動作6秒鐘，一次4組。
金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
瑜伽的好處有很多，這種從印度發源的養生保健操之所以能夠風靡全世界靠的就是瑜伽自身擁有的保健功能得到瞭大傢的認可，所以，練習瑜伽對於頸椎病等是有非常好的效果的。但是，練習瑜伽的時候一定要選擇適合自己的動作，不能動作太大，否則容易傷害自己。
白領頸椎保健有訣竅
保養秘訣一：做做戶外外運動
白領的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養不良，甚至會影響頸椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，遊泳，打球等運動。
保養秘訣二：專寵你的頸椎
忙累瞭一天之後，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子後面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的後面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當然瞭如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢?
保養秘訣三：適時的做做理療
中醫博大精深，中醫的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養具有很大的幫助，當然瞭要找正規的中醫，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入佈袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。
保養秘訣四：選擇一個健康的枕頭
枕頭和人的頸椎健康息息相關，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利於頸椎健康。枕頭的高度應在5cm—10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm。
保養秘訣五：空調房內做好頸部的保養
夏日涼涼，空調可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調房裡呆太久瞭，頸椎部是很容易著涼瞭，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調吹風，要做好頸部的保暖工作。
保養秘訣六：午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
保養秘訣七：經常換個小動作
久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領們要記住瞭日常工作的時候要經常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。
保養秘訣八：給自己5分鐘的運動時間
白領們日常可以利用拿文件，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累瞭就給自己5分鐘保護你的頸椎。
保養秘訣九：學會給頸項調溫
時尚的女白領們都喜歡穿著“辣服”什麼露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得瞭，你的頸椎可受不瞭。
保養秘訣十：多吃點具有補腎，強身健骨的食物
白領們通常都沒有充足的時間準備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。
頸椎病4個典型表現
1、經常性偏頭痛、惡心、耳鳴、聽力減退、心慌、胸悶
是由於長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環發生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的癥狀。其表現與內科疾病癥狀相似，但如果是頸椎病高危職業人群，建議就診時不可忽視頸椎的問題。
2、經常性頭暈
這種情況常出現在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈，輕者數秒即愈，重者可持續數日或更長時間。這是因為頸椎如經常處於一個固定位置，易造成頸部組織的勞損，繼而影響頸椎的穩定、椎基底動脈的痙攣，導致暫時性的腦供血不足，這時就會出現頭暈的感覺。
3、手指發麻、無力，肩部發酸
這是辦公室文員、教師、司機等頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀，多因長期低頭伏案、頸部受力而造成頸後肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發生退行性改變，刺激神經根而造成的。
4、反復“落枕”
是由於頸部軟組織勞損，失去瞭維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發作的傾向。反復落枕”是頸椎病的一種信號，如果及時糾正，仍不失為及時防止發病的機會。
自測是否患頸椎病
第一：坐姿正確
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
第二：活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第三：局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復雜，很大原因在於其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第四：多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、遊泳等，不僅運動瞭全身，還非常具有針對性。
第五：良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。
第六：避免受寒
廣告受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。
第七：註意飲食
喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利於脊椎病的預防，切忌酗酒。
白領必學的頸椎保健
白領護頸小技巧
1.鹽佈袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封後放微波爐裡加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。
2.多放風箏多遊泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、遊泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕隻有輔助作用，不能作為治療手段。
5.隻有平躺，才能徹底休息。專傢指出，脖子想要徹底休息隻能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。