我們的身體狀態除瞭健康和疾病之外，還有一種是處在兩者之間的，這就是近年來越來越被大傢所熟知和關註的亞健康。亞健康不是疾病，但是可以理解為是疾病的前驅階段，如果一直任由這種狀態長期發展下去，就會演變成為疾病。怎樣才能預防亞健康呢?我們一起來瞭解一下吧。
亞健康的病因
飲食因素(25%)：
飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
休息不足(35%)：
特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
壓力因素(25%)：
過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。長久的不良情緒影響。
如何預防亞健康
心情愉悅。已經有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處於抑鬱、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處於積極向上的狀態，開朗樂觀，充滿活力。
作息規律。每個生物都有特定的節律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，隻有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，並嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦!
保證睡眠。我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊瞭一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助於睡得香甜的小竅門。
膳食合理。絕對的肉食主義和素食主義都是不科學的，我們所倡導的應該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養。正確的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發生。
吃食科學。都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為瞭追求所謂的苗條而不吃飯。
堅持鍛煉。生命在於運動，適當的科學運動，特別是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統得到鍛煉，並且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。
亞健康的檢查方法
有很多人對醫院有抵觸心理，認為隻要做檢查肯定會查處問題，其實並不是這樣的，幾種可以自我檢測的辦法，幫助您判斷自己的健康是否出現瞭問題。
面色蒼白
最常見的原因是貧血，但這不是貧血的唯一癥狀，貧血還會導致舌唇、眼瞼結膜、指甲都顯蒼白。導致貧血的原因常有缺鐵、蛋白質攝入不足、缺維生素B12等;還有可能是免疫異常、感染、脾機能亢進等使紅細胞破壞過多等;或者是月經過多、胃出血等失血過多造成的;如果有血液再生障礙、腫瘤轉移等造血器官功能衰退等等都會導致貧血。
面色較黑
常見癥狀有中年婦女面部有蝶形黃褐斑、耳後黑色素增多;或者腋窩、頸項、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、頰粘膜色素斑有改變。如果出現這些癥狀，一定要提高警惕，盡快介紹檢查，可能與黑棘皮病、大腸息肉綜合征等疾病有關。
面色黃染
如果正常人血中總膽紅素濃度超過17，就會使面色呈黃染。皮膚輕度黃染也可能是因吃過多胡蘿卜、南瓜、橙子、等引起，稱胡蘿卜素血癥，如果出現該癥狀要及時接受治療。
治療亞健康要註意哪些
1、均衡營養吸收
給自己建立一個合理的膳食結構，幫助人體吸取全面均衡的營養可以明顯的提高個人體質。日常飲食中多吃新鮮果蔬、奶類、豆制品類及瘦肉類蛋類、魚蝦等。同時還要註意微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素的補充，這些元素都是人體必不可少的，它和人體非特異性免疫功能緊密相連。除瞭一日三餐全面均衡飲食外，可以適當的補充維元素綜合片等。
2、經常鍛煉
都市寄居人群是亞健康的高發人群。都市一族中很大一部分人群都缺乏充分的鍛煉。時間長瞭，加上作息無常、飲食不健康、長期緊張疲憊，人體就逐漸的步向瞭亞健康的范疇裡。所以擺脫亞健康，必須從增強體質開始，這就需要給自己制定一個長期合理的鍛煉計劃表，並堅持實踐。
3、註重排毒
由於飲食不規律作息無常，新鮮果蔬及高纖維食品攝取有限等因素，不少亞健康人群中都存在便秘的現象。而體內的毒素如果無法即時排出，則會引發各種疾病的發生。排毒的首要任務是清理大腸，多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果等可以有效的緩解便秘。清除“宿便”。
4、凈化肝膽
凈化肝膽也是對付亞健康的有效方法之一。方法是每天早上空腹飲用1OOCC-200CC橄欖油和鮮檸檬汁，在一小時內飲完。飲用後可以嚼山楂片薑片來緩解胃部不適。隨後采取側右臥式，用熱水袋熱敷右上腹三四小時。一天內以飲礦泉水為主，下午可吃小量麥片面包或蔬菜粥等。值得一提的是，凈化肝膽後三天裡飲食上都要以清淡為主，避免油膩，避免酒煙辛辣等刺激食物。
亞健康的飲食註意事項
1、補充維生素A：長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成瞭營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
2、多喝茶：喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
3、香蕉促進大腦功能：香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
4、上班前吃水果：早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是西瓜。
5、適量飲酒：每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
6、多吃可穩定情緒的食物：鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助於牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
7、疲勞後多吃堿性食物：疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。
8、每天至少喝3杯水：清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除瞭每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。