生命在於運動，對於坐在辦公室裡的OL來說，這句話看上去是相當奢侈的。既沒有場所，也缺乏時間做運動，疾病就是這樣悄悄接近你的。所以，為瞭自己的身體，再忙也要抽出點時間來進行鍛煉，消除疲勞，預防疾病。新浪中醫就為您推薦一套簡單的養生操，簡單易學，沒有場地的束縛，從容而又節省時間，幫助您在忙碌的辦公生活中保持身體健康。養生操預防亞健康，我們一起看看吧。
造成亞健康的原因有哪些
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
2、廢氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為瞭保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。
5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。
6、由於種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。
7、機械化、形式化的生活和工作、學習，占去瞭人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。
8、社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、傢庭生活的穩定性產生瞭越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低瞭人們對感生活的信心，影響瞭人們情感生活的質量。
9、人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、.軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。
養生操預防亞健康
第一步梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
第二步擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
第三步縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
第四步搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
第五步搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
第六步彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
第七步叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
第八步搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
第九步浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
第十步散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
a.散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。
e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功。
亞健康的臨床表現
1、衰老：衰老就是機體組織器官的形態結構和生理功能方面出現瞭一系列慢性、進行性和退化性的變化，導致生物體適應能力和儲備能力的日趨下降，這一變化過程的不斷發展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態基本一致，均在生理和代謝過程中都有功能低下的特點，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態。人們應該采取相應的措施，如努力清除體內自由基，提高自身免疫能力，調節正常的激素分泌，延緩腦細胞的退化，合理科學地控制飲食和體重等，讓人的衰老進程慢一些，那就是讓人走出亞健康。
2、疲勞：軀體亞健康的表現很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態的軀體疲勞會令人感到乏力和困倦，而且這種感覺在短時間是不能消除的，整個人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒有一點力氣的感覺。另外還有一個特點，就是常常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。
3、失眠：亞健康的成因十分復雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無規律、睡眠長期不足、免疫能力下降、人長期處於慢性疲勞狀態，是引發亞健康的主要原因。其中睡眠長期不足、經常處於失眠狀態，則是亞健康的最主要標志和癥狀。人長期失眠，會使免疫防護能力受損，病菌、細菌就會乘虛而入。因而，失眠會使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。
4、貧血：所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細胞在不斷循環著。而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運行，如果血液中紅血球的數量及紅血球所含的血色素數量減少瞭，那麼就會引起貧血。貧血的出現可能是由疾病造成的，也可能是受生活習慣和工作環境所影響。由於血液中紅血球減少，人體就會出現供氧不足，產生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀。
5、便秘：便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘渣的排出，一般應在24小時內完成。如果因為排便不暢，這些殘渣就會堆積在腸子裡，將腸子變成瞭垃圾堆放場，任憑這些殘渣發酵、變質、散發出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進入血液循環被輸送到人身體的各個部位，將導致人的心血管系統、呼吸系統、消化系統及內分泌系統的失調，帶來一系列的亞健康癥狀。
亞健康的檢查
面色蒼白
最常見的原因是貧血，但這不是貧血的唯一癥狀，貧血還會導致舌唇、眼瞼結膜、指甲都顯蒼白。導致貧血的原因常有缺鐵、蛋白質攝入不足、缺維生素B12等;還有可能是免疫異常、感染、脾機能亢進等使紅細胞破壞過多等;或者是月經過多、胃出血等失血過多造成的;如果有血液再生障礙、腫瘤轉移等造血器官功能衰退等等都會導致貧血。
面色較黑
常見癥狀有中年婦女面部有蝶形黃褐斑、耳後黑色素增多;或者腋窩、頸項、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、頰粘膜色素斑有改變。如果出現這些癥狀，一定要提高警惕，盡快介紹檢查，可能與黑棘皮病、大腸息肉綜合征等疾病有關。
面色黃染
如果正常人血中總膽紅素濃度超過17，就會使面色呈黃染。皮膚輕度黃染也可能是因吃過多胡蘿卜、南瓜、橙子、等引起，稱胡蘿卜素血癥，如果出現該癥狀要及時接受治療。
亞健康診斷鑒別
根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領。
亞健康和這些疾病有關系尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
判斷處於亞健康的方法：
亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病癥，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，註意亞健康已向你發出警報瞭：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別註意這些癥狀。