隨著社會的不斷發展，人們的起居愈發不規律。許多人由於長期伏案工作，缺乏鍛煉引發從而引發瞭亞健康在平日多註意運動，可以有效地預防亞健康的出現，但很多人對預防亞健康的有效措施並不瞭解，下面為大傢介紹一下10種方法預防亞健康。
亞健康的病因
1、心理失衡古人雲：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復雜的各種關系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經體液調節和內分泌調節，進而影響機體各系統的正常生理功能;
2、營養不全現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺，造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。
3、噪音、鬱悶科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音幹擾，對人體的心血管系統和神經系統產生很多不良影響，使人煩躁、心情鬱悶。
4、高樓、空調高層建築林立，房間封閉，一年四季使用空調，長期處於這種環境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用降低，影響組織細胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經常到地面上走走，使用空調時，要及時換氣。
5、逆時而作人體在進化過程中形成瞭固有的生命運動規律----即"生物鐘"，她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。
6、練體無章生命在於運動，生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。
7、亂用藥品用藥不當不僅會對機體產生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產生耐藥性;稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養，但實際是在抱薪救火。
8、內勞外傷外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易幹;神太用，則精氣易衰。隻有一張一弛，動靜結合，勞逸結合，才能避免內老外傷引發各種疾患。
9、六淫七情六淫：風、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現，簡稱六氣。"六氣淫盛"，簡稱"六淫。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。
10種方法預防亞健康
1、應酬過後註意酸堿平衡
現代人少不瞭應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、在辦公室多喝溫開水
工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。
咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。
3、光照半小時讓“心”放松
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
4、熬夜加班也要保養
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不瞭如此的日夜操勞呢!
5、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
6、白領族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。
7、均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
8、增加戶外運動
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。爬山、跑步、騎自行等戶外運動，都有助放松身心，提高身體活力，改善生理機能。
9、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
10、培養興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
亞健康的癥狀
1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
3、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
5、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
6、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
7、心算能力越來越差。
8、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
9、註意力不集中，集中精力的能力越來越差。
10、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
11、想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
12、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
13、處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
14、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
15、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
16、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
17、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
18、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的註意，也就是說煩惱好像擺脫不瞭。
19、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事瞭，鉆瞭牛角尖。
治療亞健康多少錢
1.均衡營養吸收。給自己建立一個合理的膳食結構，幫助人體吸取全面均衡的營養可以明顯的提高個人體質。日常飲食中多吃新鮮果蔬、奶類、豆制品類及瘦肉類蛋類、魚蝦等。同時還要註意微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素的補充，這些元素都是人體必不可少的，它和人體非特異性免疫功能緊密相連。除瞭一日三餐全面均衡飲食外，可以適當的補充維元素綜合片等。
2.經常鍛煉。都市寄居人群是亞健康的高發人群。都市一族中很大一部分人群都缺乏充分的鍛煉。時間長瞭，加上作息無常、飲食不健康、長期緊張疲憊，人體就逐漸的步向瞭亞健康的范疇裡。所以擺脫亞健康，必須從增強體質開始，這就需要給自己制定一個長期合理的鍛煉計劃表，並堅持實踐。
3.註重排毒。由於飲食不規律作息無常，新鮮果蔬及高纖維食品攝取有限等因素，不少亞健康人群中都存在便秘的現象。而體內的毒素如果無法即時排出，則會引發各種疾病的發生。排毒的首要任務是清理大腸，多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果等可以有效的緩解便秘。清除“宿便”。
4.凈化肝膽。凈化肝膽也是對付亞健康的有效方法之一。方法是每天早上空腹飲用1OOCC-200CC橄欖油和鮮檸檬汁，在一小時內飲完。飲用後可以嚼山楂片薑片來緩解胃部不適。隨後采取側右臥式，用熱水袋熱敷右上腹三四小時。一天內以飲礦泉水為主，下午可吃小量麥片面包或蔬菜粥等。值得一提的是，凈化肝膽後三天裡飲食上都要以清淡為主，避免油膩，避免酒煙辛辣等刺激食物。
治療亞健康不同醫院收費標準不一致，在一般的情況下市三甲醫院約(500——1000元)，但是具體的價錢還是要到醫院進行一些檢查才能知道怎麼治療。根據治療算出價錢。希望這些對您可以有所幫助讓您早日遠離病魔。
亞健康患者的飲食調理
1、眼疲勞時的飲食
現在的人、白領等每天工作的時候都需要使用電腦，長期如此容易導致眼睛疲勞，如何緩解視疲勞，不妨在中午用餐吃份鰻魚，鰻魚當中含有豐富的維生素A，有利眼睛健康，如果沒有鰻魚，吃豬肝等食物代替也可。
2、大腦疲勞時的飲食
緊張繁忙的生活，人的各種活動行為都靠大腦指揮，大腦的健康不容忽視。當大腦出現疲勞的時候，飲食上怎樣緩解，保證其健康呢?不妨吃些堅果類的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。堅果食品中含有脂肪酸--亞油酸，沒有膽固醇，同時還含有卵磷脂、膽堿等物質，這些物質都有益大腦健康。
3、壓力大時的飲食
平常工作的時候，很多人都要頂著壓力，長期承受壓力對於身心的健康都不利。怎樣緩解壓力，在飲食上應註意多補充些維生素C，多吃含維生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除瞭食物補充維C，也可以服用維生素C片劑幫助提高補充效果。
4、脾氣不佳時的飲食
緊張忙碌的時候，人的情緒就容易變得很糟糕，易怒脾氣不好，此時穩定情緒可以註意補充鈣質，鈣可以起到穩定情緒的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，幫助消除壞情緒。此外也可以吃些蘿卜，可順氣健胃，還清熱消痰，適合氣鬱上火而生痰的人食用。還有，適當地喝些啤酒也可順氣開胃，改善情緒。