從你的坐姿開始預防亞健康

我們平常所說的亞健康，由於因為癥狀不算太明顯，而且暫時並不會影響生活和工作，因此亞健康的癥狀一再被大傢忽視，同時也引不起大傢的註重，為瞭自己身體的健康，讓亞健康癥狀遠離你，預防亞健康是尤其重要。那麼，我們應該怎麼從坐姿開始預防亞健康呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。

如何改善亞健康狀態

一:生活規律、合理膳食。

合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

二:按時、充足的睡眠。

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

三:適當鍛煉。

適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

四:學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。

焦慮是現代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

亞健康的鑒別診斷

有些學者認為，亞健康與國外的慢性疲勞綜合征是一回事，都是對以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究，但也有學者持不同意見。

慢性疲勞綜合征定義：臨床評定的、不能解釋的、持續或反復發作的、6個月或更長時間的慢性疲勞。該疲勞是新發的或有明確的開始(不是終生的);不是持續用力的結果;經休息後不能明顯緩解;導致工作、學習、社交或個人活動能力較以前有明顯下降。

診斷標準：

(1)通過臨床評定的不能解釋的、持續或反復發作的慢性疲勞，這種疲勞是新發的或有明確的發病時間，非先天性的，不是由於正在從事的勞動引起的，經過休息不能明顯，且患者的職業能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質性下降;

(2)以下癥狀中，至少4項同時出現，並不先於疲勞癥狀出現，所出現癥狀至少連續6個月持續存在或反復發作：(1)短期記憶力或集中註意力明顯下降;(2)咽痛;(3)頸部或腋下淋巴結腫大;(4)肌肉疼痛;(5)多處關節疼痛，但不伴有紅腫;(6)頭痛，但發作類型、方式及嚴重程度與以往不同;(7)睡眠後不能恢復精力;(8)運動後不適繼續超過24小時。

心理亞健康十大早期信號

1、辦事效率低：記憶力明顯下降，好忘事，優柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

2、競爭意識退化：對事業沒有創新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感到力不從心。

3、自卑心理：一個人獨處時，常常會長噓短嘆，與世無爭，面對外面的精神世界，往往感到自己已經落伍瞭。

4、反應異常：一方面，有時候對人際關系特別敏感，總覺得傢人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生;另一方面，有時想置身於眾人之外，對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷漠。

5、固執己見：不管做什麼事情，都想以自己為中心，按自己的意願行事。

6、疏散懶惰，精神不振：常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經常靠喝酒來強打精神。

7、性格孤僻：喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不願意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。

8、思維遲鈍：面臨突發事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎麼辦才好。

9、情緒恍惚：喜歡沉湎於往事的回憶，感情(感情博客，感情說吧)脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什麼價值的東西反應興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

10、性情急躁：生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發。

在日常生活中我們應該如何預防亞健康

1.飲食有度

“食”對於調養身體亞健康意義非凡，合理飲食，五谷雜糧有利健康。

2.工作上合理安排

要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

3.養成良好的睡眠習慣

長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。

4.戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。

5.全面均衡適量營養

微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關，除瞭做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充復合維生素等。