亞健康是白領們的一個“通病”，如何緩解亞健康才好呢?辦公室白領出現亞健康的情況非常普遍，這是一個急需改善的現象。那麼辦公室白領如何預防亞健康？我們一起來瞭解一下吧。
現代白領存在的主要亞健康問題
9成白領身體亞健康，其中，13%的人甚至需要治療，8成白領有過抑鬱癥……最近一份對近2萬白領網民的生活形態進行連續性跟蹤調查的報告顯示，白領健康滿意度遠低於普通網民，其健康情況堪憂。
此次調查發現，白領健康滿意度遠低於普通網民，僅約2成白領網民對自己目前的健康狀況表示滿意，而普通網民對自身健康表示滿意的超過4成。由於長期伏案工作，38%的白領患有頸椎病、腰椎病、骨質增生等運動系統疾病;長期不規律的作息和飲食，導致32%的白領存在腸胃、肝臟等消化系統問題。
另外，由於長期生活在壓力中，失眠等神經系統問題也困擾著廣大白領，比例達到22%。據調查，亞健康是白領最突出的健康問題。近9成白領網民存在著不同程度的亞健康問題，自閉、逃避、情緒低落、抑鬱、失眠多夢等心理疾病也嚴重影響著現代白領的工作和生活。
其中，13%的白領有嚴重的亞健康問題，甚至需要治療。深入調查發現，26-35歲的白領健康問題最為嚴重，比例達到14%。“超過9成白領都存在不同程度的心理壓力，其中，12%的白領心理壓力情況嚴重。”參與該項調查的有關負責人介紹，白領網民心理壓力問題表現突出，近8成白領曾受抑鬱困擾。
近8成私企、民企白領表示，目前承受著一定壓力，而國企或集體所有制企業的白領壓力最小。從性別上來看，14%的男性白領稱目前壓力很大，已經到瞭無法忍受的地步。而據調查，心理壓力極大的白領人群主要由26-30歲的私企、民企的一般管理人員構成。
由此可見，白領患上亞健康的幾率是非常大的。如果不及時調理亞健康的話，還可能會導致不良後果，甚至誘發其他疾病。
辦公室白領如何預防亞健康
做法1：
身體向前傾斜，雙手撐著椅子，然後站在椅子的前面，向前傾下身體，雙手撐在椅子上，扶住椅子的坐板，再伸直雙手手臂，在吸氣的時候身體成為一條直線，呼氣的時候緊緊地收縮臀部，向前挺起腰腹部，盡量向下壓，盡量地向後方伸展頭部、頸部以及脊柱，保持均勻平穩的呼吸。
其實利用辦公室裡有限的空間做做簡單的瑜伽，也是緩解亞健康的一種好方法。能很好地改善亞健康狀態，讓辦公室的白領輕松擺脫亞健康，擁有更加健康的身體。
做法2：
以基本式動作保持站立，右手手臂扶住凳子，稍微將重心移向右腳，然後彎曲左膝蓋，繃直腳跟，使用左手向內抓住左腳背，慢慢彎曲並且抬起左腿膝蓋，接著向上向後拉伸左腿，身體重心稍微向前，同時繃直右腳膝蓋，眼睛直視著前方，同時註意保持平穩的呼吸以及收緊腹部，在吸氣的時候要向前向下再次延伸，呼氣回來後，放開雙手，再換另一側進行重復進行以上動作。
解析白領亞健康的兩大癥狀
失眠
面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重時還會出現心理障礙，白領亞健康失眠就是這樣產生的。除瞭工作壓力導致的失眠，白領們加班、過多的夜生活及應酬等不良睡眠習慣破壞瞭正常的生物鐘，長期久坐少動使身體素質下降，加上不健康的飲食習慣給神經與胃部帶來的負擔都會促使白領亞健康失眠的產生。
因此，專傢提醒，要想擺脫亞健康，緩解失眠癥狀，白領們應及早養成健康的生活習慣、改善自己的身體狀況，必要時可以經中醫的把脈診斷，服用中藥來進行調節治療，以避免失眠抑鬱帶來更深重的負面影響。
頸椎勞損
頸椎勞損也是白領亞健康最常見的表現之一，是令廣大白領們苦不堪言的大問題。他們由於長期低頭伏案工作，不健康地使用頸椎，使頸椎長時間地維持在前屈位，導致頸後肌群長時間地處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。主要表現為頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，還可表現為心慌失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐等。頸椎勞損病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪，嚴重影響日常的工作和身體健康。
臨床運用針灸與推拿相結合的手段，靈活運用按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等中醫推拿手法，配以局部理療、牽引等療法，治療頸椎病、腰腿痛，可以修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變，可以明顯減輕疼痛，局部血液運動得到增強，從而能夠促進軟組織修復。另外，在日常生活中，白領們也需要小心防范，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平;防風寒與潮濕;改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。
白領喝5款養生茶對癥解決亞健康問題
養生茶一、菊花茶，能保護視力
做法：菊花10朵，金蓮花5朵，決明子5克，枸杞子3克，沸水沖泡3-5分鐘。
功效：每天都要對著電腦，久而久之，眼睛也會出現疲勞、幹澀癥狀。就算不近視也要註意時常沖泡這款飲品，有利於緩解長時間使用電腦導致的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等。金蓮花可以清咽潤喉、養肝明目。決明子治療眼疾十分有幫助。枸杞子可以補肝、益腎、明目，每天飲用可改善因用眼過度而產生的疲勞感，同時使眼睛濕潤、明亮。
養生茶二、玫瑰花茶，可以抗輻射
做法：玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，絞股藍2克，綠茶2克，90℃水沖泡3-5分鐘就可以飲用。
功效：野生絞股藍能對抗電子輻射。玫瑰茄是強抗氧化劑，可以保護電子輻射。綠茶的茶多酚類物質具有很強的抗氧化活性，能使人體內的氧自由基清除，從而抗輻射、增強機體免疫力，並能吸收體內放射性物質，通過大小便排出體外，減輕或消除X射線對身體的危害。玫瑰花還能理氣解鬱，活血養顏。
養生茶三、人參茶，補充氣血
做法：一天一杯人參茶，連續喝三天後停三天，能讓體內累積的藥物成分代謝。
功效：人參為中國傳統的滋補品。人參性微溫，味甘、微苦，可以補元氣，補脾益肺，生津止渴，安神增智，十分適合中老年人喝，可以調理身體機能，補充氣血。然而，陰虛火旺、手腳發熱的人不宜服用。月經期的女性、患有高血壓或容易頭疼的人也最好不要服用。
養生茶四、甘草茶，清熱解毒
甘草可以清熱解毒、祛痰止咳。很多人都喜歡用甘草泡水代替茶水喝，覺得可以清熱解毒。但是，甘草本身是藥材，服用不當可能會造成中毒。因此，服用甘草茶前要咨詢醫生，普通人不要自行服用。
養生茶五、枸杞茶，能緩解眼疲勞
枸杞茶可以緩解眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題。因為枸杞尤其擅長明目，還俗稱“明眼子”。歷代醫傢治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子。因此，眼睛幹澀嘗試用枸杞泡水是個不錯的養生選擇。
中醫詳解白領亞健康
亞健康中醫解說
中醫學雖無亞健康狀態一詞，但中醫“謹微防病”、“消患於未兆”的預防學理論形成久遠，對亞健康狀態的認識由來已久。中醫所謂的“未兆”，不是無病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機體的陰陽、臟腑、氣血等失調所導致的疾病前狀態，或某種疾病的征兆。中醫學認為，人體的健康是人與自然、社會協調以及自身陰陽動態平衡的結果。人體陰陽氣血平衡，臟腑功能協調，氣血充盛調暢是健康的根本保障。若陰陽動態平衡失調，就會導致臟腑功能異常，氣血失調，形神失養，進而出現亞鍵康狀態或疾病狀態。早在《內經》中就闡述瞭人體陰陽平衡學說，認為人體是一 陰陽運動協調平衡的統一體，《素問.生氣通天論》曰：“陰平陽秘，精神乃治”。並把“陰平陽秘”的“陰陽平和”之人作為心身和諧的健康標準。如果陰陽失衡，即可產生亞健康狀態乃至疾病。因此，中醫學將亞健康狀態的病因病機歸結為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經絡生理活動紊亂，氣血陰陽平衡關系受到破壞，導致“陰陽失調”出現的一系列臨床癥狀。
為什麼白領會出現亞健康?
(1)白領階層大多供職於大型企業，工作緊張，交際應酬復雜，競爭激烈，無論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由於長時間處於高強度、快節奏的工作中，缺乏必要的休息和適當的調整，疲勞理所當然成為白領易發的最主要的癥狀。
(2)腦力勞動強度過大是白領工作的主要特點，如果思慮太久，經常熬夜，飲食起居無規律，過度操勞，過度思名利、思聲色、思勝負、思得失、思榮辱，可加重精神負擔，導致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領時常因為腦疲勞而導致記憶減退。這是一個危險的信號，其惡性發展可能導致癡呆癥。
(3)白領經常處於相對封閉的工作環境中，加上活動量的嚴重不足，白領難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現象便十分突出，經常出現頭暈癥狀。
(4)由於工作緊張和生活習慣的改變，生活無規律，疲勞的身心不能得到及時有效的休息，睡眠和營養得不到及時補充，使得白領免疫力降低較為明顯。白領多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源於此。
(5)因為工作緊張，白領常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質的攝入不足，導致隱形貧血及缺鈣等問題;生活無規律，經常熬夜，夜生活過多，經常變換環境和倒時差，幹擾白領的生物鐘，嚴重影響其睡眠質量;飲食無規律，飲食結構不合理，加上運動嚴重不足，使白領容易出現肥胖問題;工作強度大，應酬繁多，精神緊張，又使白領容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導致咳喘、痰多等諸多不適。