在辦公室白領圈子當中，養生保健是經常聊到的話題。近些年，很多白領性的職業病都層出不窮。由於工作性質的原因，很多白領都出現瞭一些職業病。因此，白領保健對白領們來說顯得尤為重要。對於久坐的白領來說，危害是很大的，那麼辦公室白領久坐有什麼危害呢？辦公室白領如何保健呢？下面我們一起來瞭解下。
辦公室女白領久坐的危害
首先，久坐會引起婦科疾病。由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來瞭。
其次，久坐易患子宮內膜異位癥。這主要是指經期久坐會導致經血不流暢，久而久之就會有擠壓，形成腫塊，進而引起子宮內膜異位癥。
第三，久坐會導致卵巢缺氧。據調查患有不育癥的患者中有相當一部分是因為久坐而導致卵巢缺氧引起，
最後，久坐會導致肥胖。這是女性最大的苦惱，長期久坐腹部贅肉就會增多，這是現代愛美女性最大的敵人。
那麼女性朋友們有以下癥狀時就要註意瞭，這些都是健康狀況出現問題的暗示：
1、脫發：壓力過大。
2、 頭暈：精神疲勞，血壓問題。
3、 眼幹眼澀：肝火太旺，肝氣鬱結。
4、 抽筋：缺鈣和維生素D。
5、 手腳冰冷：體寒，氣血不足。
6、 腰疼：久坐血氣運行不暢，膀胱炎附件炎。
7、 易怒：心火重，甲狀腺激素失調，月經紊亂。
8、 多汗：腎虛引起。
辦公室白領如何保健
1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為瞭保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
辦公室白領必須註意的四大行為
Top1.你的態度
它可能讓你：抑鬱癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。2、如果壓抑許久，可能會導致很難治愈的抑鬱癥，從而厭世輕生。3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。
見招拆招：有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
Top2.電話機
它可能讓你：聽力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導致的高位癱瘓。
奪命理由1、雖然打電話這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液瞭。2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破瞭頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
Top3.維生素
它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由1、復合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。2、所有藥物包括復合維生素在內，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打瞭記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。
Top4.耳機
它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、註意力下降。
奪命理由1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說瞭吧。
見招拆招：可將耳機換成小音箱。避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機。
教你白領養生運動
腿部練習
目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿……
1 坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿並攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2 坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。
3 用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重復15～20次。練習到一定程度後，每次盡量做到力竭後放下。
註意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
俯臥撐(中級)
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1 俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2 肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3 抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復15～20次。
註意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
適合辦公室白領的忙裡偷閑操
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
(2)頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。
(3)頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
(5)體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白雲)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。