世界衛生組織告訴我們，這個世界上真正健康的人隻占5%，而20%的人是疾病狀態，這就是為什麼現在的醫院都是人滿為患，那些躺在病床上患各種疾病的人越來越多。那麼上班族要如何預防亞健康？我們一起來瞭解一下吧。
亞健康患者的飲食調理
1、眼疲勞時的飲食
現在的人、白領等每天工作的時候都需要使用電腦，長期如此容易導致眼睛疲勞，如何緩解視疲勞，不妨在中午用餐吃份鰻魚，鰻魚當中含有豐富的維生素A，有利眼睛健康，如果沒有鰻魚，吃豬肝等食物代替也可。
2、大腦疲勞時的飲食
緊張繁忙的生活，人的各種活動行為都靠大腦指揮，大腦的健康不容忽視。當大腦出現疲勞的時候，飲食上怎樣緩解，保證其健康呢?不妨吃些堅果類的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。堅果食品中含有脂肪酸--亞油酸，沒有膽固醇，同時還含有卵磷脂、膽堿等物質，這些物質都有益大腦健康。
3、壓力大時的飲食
平常工作的時候，很多人都要頂著壓力，長期承受壓力對於身心的健康都不利。怎樣緩解壓力，在飲食上應註意多補充些維生素C，多吃含維生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除瞭食物補充維C，也可以服用維生素C片劑幫助提高補充效果。
4、脾氣不佳時的飲食
緊張忙碌的時候，人的情緒就容易變得很糟糕，易怒脾氣不好，此時穩定情緒可以註意補充鈣質，鈣可以起到穩定情緒的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，幫助消除壞情緒。此外也可以吃些蘿卜，可順氣健胃，還清熱消痰，適合氣鬱上火而生痰的人食用。還有，適當地喝些啤酒也可順氣開胃，改善情緒。
上班族要如何預防亞健康
1、早睡早起，保證充足的睡眠
上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回傢都不想動瞭。有時加班到很晚，有時下班後再去喝酒唱歌放松一下，往往睡覺就很晚瞭。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養成早睡早起的習慣，最好不要熬夜。學會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐，均衡的營養
上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點沒有食堂，一般都是在外面吃午飯。城市裡的飲食不僅很貴，而且還不方便，吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就瞭事。還有些朋友早上為瞭多睡一會兒，起床晚，然後為瞭趕車，幹脆不吃早餐。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長瞭，身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養，也可以節約時間，中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床，早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規律。
3、參加活動和運動，保持身心愉悅
許多上班族朋友整天忙於工作，為瞭升職加薪掙表現等，工作幾乎占據瞭大部分時間，業餘時間又交給瞭電視或者電腦。跟麼沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業餘多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強健身心和結交朋友，擴大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得。可以唱唱K，也可以爬爬山，遊遊泳，練練瑜伽，這些都是不錯的選擇。
亞健康的西醫治療方法
物理療法
物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用於機體，進行保健和疾病治療，就是物理因子治療，簡稱理療。
首先，各種物理因子直接作用於身體各部位，改善局部的適感及癥狀，如頸、肩、腰、腿痛，渾身無力、肥胖、便秘等， 並有加快血液循環，促進有毒及致痛物質排出體外的作用。中頻電療、低周波、超聲波、半導體激光、紅外線、磁療、蠟療等，是這類作用的典型代表。
其次，各種物理因子作用於皮膚、肌肉和其它感覺器官(如眼、耳、鼻)進行良性刺激，使大腦對其進行整合作用，通過肌體進行神經或體液調節，從而恢復和維持人體平衡，使煩躁、失眠、頭痛、胸悶等癥狀得以改善和消除。如音樂治療、生物反饋、色光治療、芬香治療、水療、空氣離子療法等。相互影響，協同作用，使人體各項生理指標恢復正常。物理因子在亞健康狀態的治療中作用不可取代。
精神療法
精神療法(psychotherapy)又稱心理治療，就是利用心理學的理論知識和技巧，通過各種方法，應用語言和非語言的交流方式，影響對方的心理狀態，改變其不正確的認知活動、情緒障礙，解決其心理上的矛盾，達到治療疾病目的的一種治療方法。
森田療法
森田療法由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立，是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。森田療法主要適用於治療神經癥、植物神經失調等身心疾病。幾十年來，經森田的後繼者的不斷發展和完善，已成為一種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、一種有效實用的心理療法。
按摩療法
點按、點揉法按摩關元、足三裡、百會、會陰、神俞、風馳、太陽、合谷、太沖、肩井等穴，每次每穴3~5分鐘;每天1次。刺激強度中等，以覺穴位處有酸脹且有中度疼痛感為度。頭暈患者加點揉豐隆、湧泉穴隔3~5分鐘，中等刺激強度。
亞健康癥狀
1、記憶力下降，註意力不集中。生活中，經常忘記事情。學習上註意力不集中，容易分神。這都是心理亞健康的表現。
2、思維反應遲鈍。想問題時，與人交流，大腦像短路一樣，反應遲鈍，理解不瞭他人的話語。聚會發言，總會慢半拍。
3、長期處於不良情緒狀態。雖然每個人都會有不良情緒，但是有些人懂得自我調整。但處於亞健康人群的人他們會出現憂鬱、焦慮等癥狀，嚴重者會惡化。
4、缺乏安全感。處於亞將康的人會越來月佈自信，喜歡自己一個人，回避他人，回避社會。
亞健康是什麼意思
亞健康，次等健康狀態，既不是生病，也不算健康。亞健康分為身體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康、行為亞健康。
1、身體亞健康，因為飲食不當，營養過剩，身體機能比較弱，容易出現毛病。
2、心理亞健康，來自生活、工作、學習的壓力，特別青少年容易反叛，出現逆反、反復、厭學心理。
3、情感亞健康，對生活、社會沒有激情，漠不關心，讓自己心越來越封閉，心胸越來越狹隘。
4、思想亞健康，思想方面比較脆弱，不夠堅定，容易動搖。
5、行為亞健康，行為上容易受到刺激，出現偏激的行為。每天像例行公事一樣，程式化生活。