現在人們壓力的來源越來越多，壓力越來越大，除瞭精神壓力大之外，不少上班族的身體也處於亞健康狀態，每天都感到疲憊不堪，頭暈目眩，如果長久這樣，那麼身體有一天總會垮掉的，所以解壓與調理保健是非常重要的。那麼吃什麼食物能預防亞健康？我們一起來瞭解一下吧。
飲食調理治療亞健康
亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
亞健康表現之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
亞健康患者可以食用一些滋補品，如海參。海參含有豐富的營養，並且不含膽固醇、不含糖。豐富的營養在有效吸收的基礎上，可以提高人體免疫力，增強抵抗力，同時還能夠起到抗疲勞、補充大腦營養、預防癌癥、美容養顏等效果。
現代醫學調查顯示，男性亞健康的發生率達到瞭65.70%，軀體性癥狀中出現頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現率最高的是記憶力減退，註意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態，首要的就是要補腎，研究發現冬蟲夏草性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦雲：“蟲草秘精益氣，專補命門。”《柑園小識》還說：“以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。”凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，連續服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。
吃什麼食物能預防亞健康
1、多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。
2、多喝水
進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
3、多喝茶
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。
4、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。
5、多喝湯
“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。
亞健康患者的飲食調理
1、眼疲勞時的飲食
現在的人、白領等每天工作的時候都需要使用電腦，長期如此容易導致眼睛疲勞，如何緩解視疲勞，不妨在中午用餐吃份鰻魚，鰻魚當中含有豐富的維生素A，有利眼睛健康，如果沒有鰻魚，吃豬肝等食物代替也可。
2、大腦疲勞時的飲食
緊張繁忙的生活，人的各種活動行為都靠大腦指揮，大腦的健康不容忽視。當大腦出現疲勞的時候，飲食上怎樣緩解，保證其健康呢?不妨吃些堅果類的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。堅果食品中含有脂肪酸--亞油酸，沒有膽固醇，同時還含有卵磷脂、膽堿等物質，這些物質都有益大腦健康。
3、壓力大時的飲食
平常工作的時候，很多人都要頂著壓力，長期承受壓力對於身心的健康都不利。怎樣緩解壓力，在飲食上應註意多補充些維生素C，多吃含維生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除瞭食物補充維C，也可以服用維生素C片劑幫助提高補充效果。
4、脾氣不佳時的飲食
緊張忙碌的時候，人的情緒就容易變得很糟糕，易怒脾氣不好，此時穩定情緒可以註意補充鈣質，鈣可以起到穩定情緒的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，幫助消除壞情緒。此外也可以吃些蘿卜，可順氣健胃，還清熱消痰，適合氣鬱上火而生痰的人食用。還有，適當地喝些啤酒也可順氣開胃，改善情緒。
亞健康的檢查項目有哪些
1、餐後血糖：針對亞健康人群，飲食不規律，生活不規律，體檢中需要註意血糖檢測。但是除瞭要測空腹血糖後，還要測餐後2h血糖，以便能及早發現隱性糖病。
2、心臟檢查：“亞健康”人群生活節奏緊張，心臟的負擔比較大，除瞭常規心電圖檢查外，結合具體的心臟情況需要加查其他項目，以早期發現隱形冠心病等其他心血管病變。
3、腦部ct：“亞健康”人群常表現為頭暈，胸悶，這和早期腦梗的患者癥狀非常相似，但很多人會認為是亞健康引起的，而忽視瞭可能已經出現的腦梗塞。這類人群常規體檢也建議查腦ct。
4、防癌檢查：人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發生癌癥的可能性也就越大。35~50歲後需要註意防癌檢查。
5、口腔檢查：牙不痛絕不意味著牙一定就沒問題。例如，刷牙時流血、口臭、牙齒松動、吃熱的食物會敏感和酸痛等，都說明有牙齒存在問題。
亞健康如何預防
一、均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
二、保障睡眠
睡眠和每個人的身體健康密切相關。專傢研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
四、培養興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五、戶外活動
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。
六、飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡。
七、合理安排工作
要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
八、運動預防
亞健康對於現在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態。 女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專傢表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。