絕大多數腦力勞動者平日裡運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。為瞭盡快擺脫亞健康狀態，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一個水果，如蘋果葡萄番茄等等，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以主動補充營養素也是幫助您遠離亞健康的有效途徑。
現代人七成以上處於亞健康狀態需註意
警惕十個亞健康信號
來看看十大亞健康表現吧，不妨“對號入座”，調整一下自己的飲食起居。
1.12點以後睡覺 中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡瞭。
2.指甲有白點 中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要註意膳食平衡。
3.指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要註意放松心情，調節作息瞭。
4.臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5.體重突然下降 如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
6.想吃辣的東西 人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
7.很少吃主食 為瞭減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。
8.總感覺口幹 總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口幹舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口幹。
9.總覺得疲憊 疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起註意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10.經常手腳冰冷 說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要註意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
堅持鍛煉，定期開展心理體檢
如何呵護健康，醫生開出瞭這樣的“藥方”：建議大傢日常生活要有規律性，避免經常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質量。定期進行體檢。在空閑時間一定要經常做一些如慢跑、散步、遊泳之類的運動，並長期堅持。
“上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質是誘發胃腸病的重要因素。醫生建議，這一人群每日應攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一些水果，如蘋果、葡萄等，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。
醫生提醒，長時間固定姿勢工作者，尤其是媒體人要註意不能久坐或長時間低頭，要保持良好的姿勢。應定時活動頸部，做做抬頭運動，增強肌肉鍛煉，強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規律，減少不必要的熬夜。學會自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯系，積極參加體育鍛煉。當遭受心理障礙、發生情緒危機時，還可直接求助於心理醫生和心理醫療機構。
白領吃什麼能預防亞健康
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專註及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
亞健康人群飲食與運動註意事項
亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞 健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
亞健康表現之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
現代醫學調查顯示，男性亞健康的發生率達到瞭65.70%，軀體性癥狀中出現頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現率最高的是記憶力減退，註意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態，首要的就是要補腎，研究發現冬蟲夏草性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦雲：“蟲草秘精益氣，專補命門。”《柑園小識》還說：“以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。
讓你進入亞健康的養生誤區
誤區一：飯後立刻刷牙可以保護牙齒健康
“飯後必須要刷牙漱口”，這是我們從小就被灌輸的生活習慣。孩子們每天都被強迫著去刷牙，認為將殘渣清除，就可以保護牙齒的健康。也有一些白領們在聚餐後，在別人忙著準備下一輪娛樂活動的時候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙，標榜自己是絕對的養生達人。
其實，這是一種錯誤的觀念。口腔學專傢最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過飯，尤其是食用瞭酸性食物，會使琺瑯質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏癥，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的癥狀。因此，口腔學專傢提醒，進食後最好用清水漱口，待1-2個小時後再刷牙。
誤區二：健身房健身最適合白領
因為白領平日都忙於工作和生活，很少時間可以進行運動，但是成為瞭健身房的會員後，就可以隨意安排自己的運動時間，除瞭上班時間，喜歡何時去都可以。而且與同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，還能小聚，一舉兩得。
這種觀念也是不可取的。因為白領日常生活大部分時間都是處於室內，如果健身還在封閉的健身房裡面，就無法獲得充分的氧氣，這樣一來，身體的細胞得不到戶外大自然的沐浴，很容易就導致白領們患上亞健康、抵抗力低下等問題。因此白領如果想要運動健身，在一個晴天裡到戶外親近大自然，跑步或者做操，都十分利於養生。
誤區三：裸睡更健康
許多年輕人有裸睡的習慣，認為睡覺時身體沒有衣服的束縛肯定更加健康。
專傢認為：裸睡隻是舒服罷瞭，跟健康一點兒關系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。特別是女性的私處，更不能讓其暴露在微生物的環境之中。
誤區四：天然的，就是好的
現代社會，污染太多，天然的食品和美容護膚品由於未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。
顛覆理由：蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種，可以入藥的隻有十幾種，可以食用的隻有幾個品種。專傢提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有泄下通便之效，易導致腹瀉。
誤區五：進補等同於養生保健
現在各種保健品層出不窮，“有病治病，沒病預防”是很多人認定的進補準則，傢裡、辦公室瓶瓶罐罐一大堆，隨時進補。
誤區分析：隻有身體出現問題的人才需要進補，營養充足、無病無痛的人，就不必吃補藥瞭。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居於深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統一中國後到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區六：早睡早起身體好
這又是老一輩灌輸給我們的養生理念。早上被鬧鐘吵醒，立馬彈起，晚上吃完飯沒多久，就逼自己上床。認為這樣對身體才是好的。
其實，日出而作日入而息是過去因為條件和環境限制不得不遵循的一條定律。隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人傢會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。但是年輕人(尤其是仍在發育的青少年)隻要按照自己的生理時鐘作息即可，不必強迫自己遵循死板的“早睡早起”。當然，也不能隨心所欲，睡覺最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
身體亞健康的9個暗示
大量脫發
女性比男性更容易患分散性脫發。頭發大量脫落的原因可能是由於心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變都可能引起脫發。
腰疼
除瞭扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦出現腰疼，應及時去醫院驗血、驗尿，需要的話，還應去醫院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要註意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對改善腰疼也有好處。
易怒
你是否最近總是因為一點兒瑣事就哭泣，如果你平時並不是個愛哭的人，這時就需要檢查甲狀腺，中樞神經系統對甲狀腺激素失調最敏感。初期癥狀為容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會引起月經紊亂。
頭暈
出現頭暈癥狀首先應檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調整飲食習慣是進行日常保健的首要步驟。此外，還應多進行一些有益的體育運動，例如遊泳、跑步等。
眼睛腫、黑眼圈
眼睛腫，出現黑眼圈很可能是長期疲勞的結果。如果經常出現水腫，就該檢查一下腎瞭。據統計，女性患腎結石的概率是男性的1.5倍。
多汗
如果一段時間出汗比往常多，可能是由血管植物神經錯位引起的。如果普通的鎮靜劑不起作用，就要考慮去醫院就診。
腿腫
經常出現腿腫，有時還會暫時沒有知覺，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平時要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利於防止腿腫。
手腳抽筋
經常手腳抽筋，可能是因為身體缺少鈣和維生素D，這兩大元素決定瞭骨骼的硬度和肌肉的收縮。因此，平時應多吃些奶制品、肝臟、海鮮。
經常口渴想上廁所
經常感到口渴，並且出現體重下降，總是想上廁所，這些癥狀有點像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結果正常，也應註意少吃甚至不吃甜食和油膩食物。