白領一族常常因為工作忙而缺乏運動和身體保養，最終讓自己深陷亞健康狀態。所以白領一定要註意日常保養，才能保證身體健康。那麼，白領如何預防亞健康呢?我們一起來瞭解一下吧。
白領避免亞健康如何科學飲食
每日三餐，定時定量。現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最為激烈的時段，如果沒有早飯營養的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發作。
還有一些人一日三餐沒有規律，等餓瞭就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利於營養的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態，就會使消化器官得不到適當的休息，就會降低消化功能，影響食欲。
養成良好的飲食選擇習慣。良好的飲食習慣又是怎麼樣呢?據營養學傢分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30%;減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以瞭;限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當於5克食鹽的含量，因此最多每天隻能食用8克食鹽。
日常白領要如何預防亞健康
1、應酬過後註意酸堿平衡
現代人少不瞭應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、在辦公室多喝溫開水
工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。
咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。
3、光照半小時讓“心”放松
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。
4、熬夜加班也要保養
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不瞭如此的日夜操勞呢!
5、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
6、白領族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。
7、均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
8、增加戶外運動
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。爬山、跑步、騎自行等戶外運動，都有助放松身心，提高身體活力，改善生理機能。
9、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
10、培養興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
白領亞健康的前期征兆
1、腰疼
除瞭扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦出現腰疼，應及時去醫院驗血、驗尿，需要的話，還應去醫院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要註意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對改善腰疼也有好處。
2、易怒
你是否最近總是因為一點兒瑣事就哭泣，如果你平時並不是個愛哭的人，這時就需要檢查甲狀腺，中樞神經系統對甲狀腺激素失調最敏感。初期癥狀為容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會引起月經紊亂。
3、頭暈
出現頭暈癥狀首先應檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調整飲食習慣是進行日常保健的首要步驟。此外，還應多進行一些有益的體育運動，例如遊泳、跑步等。
4、眼睛腫、黑眼圈
眼睛腫，出現黑眼圈很可能是長期疲勞的結果。如果經常出現水腫，就該檢查一下腎瞭。據統計，女性患腎結石的概率是男性的1.5倍。
5、多汗
如果一段時間出汗比往常多，可能是由血管植物神經錯位引起的。如果普通的鎮靜劑不起作用，就要考慮去醫院就診。
6、腿腫
經常出現腿腫，有時還會暫時沒有知覺，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。平時要多吃生的蔬菜，它們含有能加固靜脈壁的纖維。每天做幾遍腿部保健操，有利於防止腿腫。
7、手腳抽筋
經常手腳抽筋，可能是因為身體缺少鈣和維生素D，這兩大元素決定瞭骨骼的硬度和肌肉的收縮。因此，平時應多吃些奶制品、肝臟、海鮮。
8、經常口渴想上廁所
經常感到口渴，並且出現體重下降，總是想上廁所，這些癥狀有點像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結果正常，也應註意少吃甚至不吃甜食和油膩食物。
9、大量脫發
女性比男性更容易患分散性脫發。頭發大量脫落的原因可能是由於心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變都可能引起脫發。
亞健康怎麼治療好得比較快
1、勞逸結合，張弛有度
不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
2、靜坐放松
每天抽出一段時間靜坐，可以調整全身的臟器活動。
3、讓心寬松
人在社會生存，難免有很多煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
4、保障睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間，它是最好的免疫力。
5、曬太陽提神
在上午光照半小時對經常萎靡、有憂鬱傾向的人很有效。
6、瞭解生理周期
每個人的生理周期都不一樣，找出自己精力變化曲線，然後合理安排每日活動。
7、均衡營養
脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養是大腦運轉必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素 C將顯著增加;補充靈芝與鈣，可安神。工作中難免與同事、客戶產生矛盾，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
引起亞健康的因素有哪些
引起亞健康的因素之一，是不良生活方式
社會的進步讓人們的生活節奏和工作節奏都隨之加快，很多都市人群都會存在飲食無規律，作息無常的現象。 長期的作息失常和飲食不均衡成為瞭我們體內的“定時炸彈”。各種快餐習慣及夜宵會直接造成體內營養過剩或者營養失衡，結果都會導致機體失調。暴飲暴食及偏食挑食等不良飲食習慣會導致人體的代謝功能紊亂及免疫力低下，造成肥胖及亞健康的出現，甚至誘發高血脂、高血壓等心血管系統疾病的出現。
引起亞健康的因素之二，是營養元素的缺乏
維持人體健康離不開各種營養素、維生素和微量元素。諸如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等，長期缺乏人體必需的某種元素會容易讓人體內的營養失衡，走向亞健康的狀態。
引起亞健康的因素之三，是環境和污染的影響
環保問題一直備受關註，近日全國各地頻頻出現霧霾。環保問題不斷給人類敲響警鐘。環境受到污染會直接影響人的健康。如空氣污染、水質污染、電磁波輻射、化學工業物質、噪音污水等。這些生活中隨處可見的污染無時不刻的都在危害著人們的健康。會引起頭疼、心悸、胸悶、心慌、精神衰弱、失眠等癥狀，時間長瞭，甚至引發體內器械質的病變。為什麼污染和健康緊密關聯呢?比如空氣污染直接導致空氣中過氧化物增加，水污染被人類飲用後造成人體慢性鉛、砷、鎘中毒等。
引起亞健康的因素之四，是不良情緒
我們都知道人的情緒和健康有著直接的關聯。現代都市人由於長期處在快節奏的都市步調中，面對高壓的工作和忙碌的生活，經常會長期處於一個緊張抑鬱的精神狀態下。這對身體的健康造成瞭很大的威脅。情緒因素是亞健康的主要因素之一。所以人們要想遠離亞健康，必須學會調節個人情緒，保持積極樂觀的心態，熱愛鍛煉和戶外運動，處事豁達開朗，待人寬容熱情。有著一個良好的心態則能從根本上遠離亞健康的侵擾。
引起亞健康的因素之五，是社會關系的影響
錯綜復雜的人際社會關系，會讓人的身心長期處於一個疲憊不堪的狀態下，甚至產生消極低沉厭世的人生觀。加上工作、情感、婚姻、傢庭等多方面的因素和影響。很容易讓人的承受力超出負荷，身心透支，脆弱疲乏。導致身體逐漸邁入亞健康的門檻。
引起亞健康的因素之六，是缺乏體育鍛煉
亞健康人群中很大比例的患者都長期缺乏體育運動。我們都知道運動可以增強體質，提高人的抵抗力和免疫力，改善睡眠和血液成分，消除脂肪和熱量便於保持體形和體重，改善心臟和血液循環系統等。運動對人體的益處是不言而喻的。所以要想遠離亞健康，首先得有保持運動鍛煉的好習慣。