白領要預防職場過勞死

最近，IT界頻頻傳來噩耗，9天內三位IT精英因過勞死辭世，職場健康問題又重新擺在瞭人們眼前。過勞死是否真的因為過勞始?我們又該如何改善身心健康，在積極投身工作的同時，避免過勞死呢?一起看看吧。

上班族長期疲勞須警惕

長期疲勞或是其他病癥的征兆

一般來講，正常的人經過一輪疲勞後，休息一宿就可恢復充沛精力。如果你隔天起身，還是覺得十分疲倦，並且持續一段時間，這種狀態就是“慢性疲勞癥”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心，其實這會影響個人的學業、工作和日常生活，嚴重的長期性疲勞，可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。

身體長期處於疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀，感染疾病的概率也提高。

如何告別疲勞癥

在擺脫慢性疲勞綜合癥上，運動醫學專傢認為，運動是最有效的，因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長兩小時以上的生命。

要消除工作中的環境壓力。如：使用計算機時，經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等，這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話，最好戴上耳機，這樣就可以避免彎腰接電話瞭。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時，那麼每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

辦公白領最宜吃的9種食物

柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

最佳蛋白質來源——魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

保持活力食物——圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

上班族健康生活的七種方法

1、保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。

2、按生物鐘作息。

一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

3、學會主動休息。

若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。

4、善於勞逸結合。

人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

5、強化三餐營養。

一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

6、堅持合理運動。

辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

7、定期檢查。

無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。

白領怎樣避免過勞死

過勞死是什麼?

過勞死，醫學上又稱為“青壯年猝死綜合癥”，“過勞死”的說法最早來自日本，日本學者曾把它定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。發生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病，一般死者生前體內就有潛藏性的疾病或病變。第一例“過勞死”職場人是1969年日本一位29歲小夥，職業是報紙發行員。從概念來看，過勞死是強烈工作壓力或應激引發致命性疾病的發作致死。

遊泳引發過勞死?

用友致遠前COO黃驍儉於6月25日在南戴河不幸溺水去世;百視通前COO吳征於7月2日遊泳突發心梗，不幸逝世。有網友總結：如果你創業的行業是IT業，記得不要隨便遊泳。

雖然無巧不成書，但把過勞死歸結於遊泳，未免有些無辜。事實上，適量遊泳對於保持心血管健康十分有益處，但本身就患有心血管疾病的人在運動狀態下確實可能出現血液供應不上，血管痙攣等現象，進而引發猝死，尤其夏天是心臟病的高發期，高氣溫低氣壓容易導致缺血缺氧的癥狀，所以遊泳不是引發過勞死的真正原因，心血管疾病才是。

誰是過勞死的幕後黑手?

很多人把過勞死歸結為工作之咎，認為長期高壓的工作是健康的最大殺手。

專傢弗裡德曼曾做過一項關於工作和壽命的調查，調查表明：誠然長期高壓工作，會讓人以酗酒或吸毒等其他方式麻痹自己，提高死亡率。但研究也表明，勤奮認真的員工反而會活得更長久，因為他們更懂得照顧自己，定期去醫院檢查並聽從建議，也懂得如何以更積極正向的態度去迎接每一次挑戰，更可能活得健康長久。而與此相對，那些逃避壓力的人，在沒有工作的約束下，反而容易早逝。

所以，在這個“你有壓力，我也有壓力”的時代，企業對於員工的壓力疏導固然重要，但我們更應該學會積極調節身心狀態，定期去醫院體檢，防患於未然。

而且，在一日忙碌的工作後，不少人還有晚睡強迫癥，在網上消耗瞭大量時光，影響瞭自己的睡眠質量，卻不知睡眠的缺少正是導致心血管疾病，引發猝死的一大元兇。研究表明：每天睡眠時間少於6個小時的人，高血壓的風險提升瞭350%~500%，而每天睡眠時間少於5個小時的人，心臟病的風險高瞭整整3倍。所以，保證良好的睡眠，才能更好的預防心血管疾病，避免過勞死。

如何預防白領健忘癥

鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。

營養療法：多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。

盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。