經絡是什麼?《黃帝內經》告訴我們，“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”，它們“伏行分肉之間，深而不見”，它們“內屬於臟腑，外絡於肢節”，是人體氣血的通道，決定著人的生存和健康，乃人體生命之河。那麼經絡養生健身操怎麼做？請看以下介紹！
經絡養生健身操怎麼做？
舒頸操：雙手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放松的
感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。
旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子
累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右
上斜方5秒，即可放松頸部。
擴肩操：坐在椅子上時間久瞭，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鐘後，就要雙手
叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
中醫經絡養生 女人按12穴位調理身體
1、外眼角
所屬經絡：足少陽膽經
效用：此為膽經上穴絲竹穴，閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
2、鼻翼兩側
所屬經絡：手陽明大腸經
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側，其實是按壓瞭迎香穴，對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
3、肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處的肩井穴，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛 等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
4、曲肘外側凹陷處
所屬經絡：手太陽小腸經
效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。
5、手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。
6、拇指尖端
所屬經絡：手太陰肺經
效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
7、小指尖端
所屬經絡：手少陰心經
效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。
8、大腿根部
所屬經絡：足厥陰肝經
效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，並能促進乳房發育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。
9、臀橫紋中央
所屬經絡：足太陽膀胱經
效用：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由於各種原因引起的雀斑和妊娠期，產後內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛發焦枯，口唇淡白，目痛多淚等癥。
10、腿伸直時膝蓋內側凹陷處
所屬經絡：足太陰脾經
效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃 、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能，既可減肥，又能健體。
11、足背橫紋中央
所屬經絡：足陽明胃經
效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病癥。
12、腳底中心
所屬經絡：足少陰腎經
效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。
經絡養生 夏打盹按醒腦穴
夏打盹，按“醒腦穴”
人們常說“春困秋乏夏打盹”，如何緩解這些癥狀，從昏昏欲睡恢復到神清氣爽、思維敏捷的狀態呢?其實人體有兩個“醒腦穴”：太陽穴和風池穴。夏天犯困的時候用手指按揉這兩個穴位，或把風油精塗在上面，有很好的醒腦效果。
太陽穴在眉後凹陷處。操作的時候可以用拇指自前向後直推，稱“推太陽”，也可以用兩手的中指按揉該穴，稱“揉太陽”或“運太陽”。向眼的方向揉為補法，向耳的方向揉為瀉法，次數為30~50次。太陽穴屬於經外奇穴，本穴治療的病證，多是陽實證，故臨床上多用瀉法，有消散鬱熱、醒腦明目的功效。用補法，則有壯筋補虛的效果。夏天犯困時，應該選用瀉法。
風池穴位於後頸部(如上圖)，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平，為足少陽膽經的穴位，有清腦、息風、聰耳、明目等功效，可用來治療沉困、眩暈等證。現代醫學研究也證明，風池穴能改善大腦缺血缺氧的狀態，所以臨床上治療、預防腦梗塞，最常推薦的也是此穴。操作的時候可以用兩手拇指按揉，每次30~50次，有酸脹感效果更佳。如果想省勁，也可用風油精塗抹本穴，效果立竿見影。若與太陽穴配合，效果更好。
拍打肘窩凈化血液
血液黏稠對於現代人來說並不少見，尤其是在中老年人群中發生比例較高，導致心腦血管疾病發生的風險大大增加。
除瞭現代化的醫療技術和藥物外，中醫刮痧的出痧、退痧過程也可以達到凈化血液的保健作用。肘窩、膝窩部位是手足經脈的必經之路。肘關節和膝關節活動較為頻繁，當血液中代謝產物過多，黏稠度增加時，經脈氣血極易在此淤滯。間隔一段時間拍打此處，隻要血液內代謝產物增多引起微循環障礙時，就會出痧。通過出痧的方式及時排除體內的代謝產物是最簡便的凈化血液的方法。
具體方法是：在肘窩或膝窩處塗上刮痧油，肘關節和膝關節的肌肉要放松，關節窩朝上;拍打者一手托住被拍打者的肘關節或膝關節，另一手五指並攏，手背微微拱起，用掌心垂直向下拍打肘窩或膝窩。拍打的力度應由輕漸重，兩次拍打要有間歇。拍打出痧的多少因人而異，少量出痧即可，也可以拍打到沒有新痧出現時為止。剛開始，可以每隔兩周拍打一次，以後每3~6個月拍打一次即可。
飯後拍手臂能養心
醫生經常告誡心臟病患者，吃飯別吃得太飽，千萬不要暴飲暴食，否則會增加心臟的負擔，甚至導致心臟病發作。所以，吃完飯，除瞭養胃也要註意養心。
人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。中醫認為，心包是心臟的護衛，能“替主擋邪”，凡是心血管方面的問題，要從心包經入手解決。心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。位於腋窩頂點的極泉穴和手腕內側的內關穴，都是心臟急救穴。心絞痛或心梗發作時，彈撥極泉穴，有增加心臟供血的效果;按揉內關穴，也能起到保護心臟的作用。
人吃完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。具體方法是，用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
心痛、心悸、胸痛是中老年人的常見癥狀，這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。
搓面潔臟腑
“搓面龐，潔臟腑”臉有多幹凈，臟腑就有多幹凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分佈著十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養生法則裡就大力推崇“面常搓”。但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要註意避免這個動作。
經絡養生輕松學 女人怎麼進行經絡養生
小秘密一：外眼角
所屬經絡：足少陽膽經
效用：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
小秘密二：臀橫紋中央
所屬經絡：足太陽膀胱經
美容效果：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由於各種原因引起的雀斑和妊娠期，產後內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛發焦枯，口唇淡白，目痛多淚等癥。
小秘密三：足背橫紋中央
所屬經絡;足陽明胃經
效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病癥。
小秘密四：腳底中心
所屬經絡：足少陰腎經
效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。
小秘密五：腿伸直時膝蓋內側凹陷處
所屬經絡：足太陰脾經
效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能，既可減肥，又能健體。
小秘密六：大腿根部
所屬經絡：足厥陰肝經
效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，並能促進乳房發育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。
小秘密七：手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。
小秘密八：肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
經絡養生防疾病 簡單有效不花錢
一、拍打
拍打原本是道傢養生治病的方法，叫做“調傷”，是通過拍打身體將體內因跌打損傷或風寒暑濕等病理因素排除體外，從而達到治療疾病的目的。拍打經絡可以外力刺激經絡穴位，促進血液循環，加速新陳代謝，達到疏通經絡、調和臟腑的目的。
由於拍打經絡並不要求精確的穴位定位，所以操作手法簡便、安全適合在傢自行操作。
1、拍打手法的分類
拍打手法根據拍打的手勢可以分為掌拍法和拳拍法兩種。掌拍法是將手掌放松、五指伸直輕拍身體各個部位，是“補法”，適合老年人、身體虛弱、久病、多病的人使用。拳拍法可以分為實拳拍法和空拳拍法，四指彎曲掌心為空為空拳，掌心為實為實拳。無論空拳、實拳，拳拍法均較掌拍法有力是“瀉法”。比較適合年輕人和急性的外傷患者。
根據拍打的力度的大小可以分為輕拍法、中拍法、重拍法三種。輕拍法適合年老體弱、兒童或者肌肉較薄或者有重要臟器的部位。中拍法，以拍打時稍感疼痛為佳，是拍打法中運用最廣的一種。重拍法用力較重，拍打時有疼痛的感覺，但要以能耐受為度。多用於急性的肌肉損傷或者是肌肉豐厚的部位。
2、如何拍打?
拍打時應該全身放松、先輕後重、先慢後快。拍打胸腹部時，動作要輕柔，以免損傷內臟。每次拍打以15-20分鐘為佳，每天1-2次。
3、拍打的作用
拍打經絡可以疏通經絡、行氣活血。因此拍打可以治療的疾病很多，可以治療外傷病、內科病、婦科病、兒科病。
4、哪些情況不能拍打?
①患有感染性皮膚病、皮膚有破潰的人不能拍打。
②有燒傷、開放性創傷、凝血功能障礙的人不能拍打。
③糖尿病患者不能拍打。
④癲癇、嚴重心臟病、腫瘤患者不能拍打。
⑤女性月經期、妊娠期不能拍打。
⑥腎區禁用拍打法。
⑦急性外傷如果需要拍打需要在外傷48小時後才能進行。
二、氣功
氣功由哲、醫、儒、道、釋、武、雜、俗等許多流派匯合而成，每一個流派的氣功有不同的著重點。醫傢氣功著重在通過調身、調心、調息來達到活血化瘀、疏通經絡，有效地促進氣血的正常運行，維持臟腑的正常功能，從而達到改善體質、改善局部血液循環，防治疾病的目的。
醫傢氣功
醫傢氣功主要以八段錦為主。八段錦柔和緩慢的動作能讓人體充分放松，更好的發揮自身的調節功能，有利於機體的恢復。
調身是指通過調整動作和姿勢，是調息和調心的先決條件。主要的姿勢分為坐式、臥式和立式三種。
調息就是有意識調整和呼吸控制的方法，基本要求就是呼吸“勻、長”，主要方法是深呼吸法和腹式呼吸法。
調心就是意念控制，基本要求是排除實行雜念。主要方法是將全部註意力和意識集中到某個地方，一般是肚臍下方3橫指處的丹田。
三、食療
拍打、氣功都是由外而內疏通經絡的方法，而食療是一種由內而外的疏通經絡的方法。一般而言拍打、氣功配合食療能夠起到內外配合的作用，發揮更好的療效。
食療的方法
一般而言食療可以根據食物的顏色、味道或四季選擇不同的食物來達到調養身體的目的。食物的顏色根據中醫理論分為靑、赤、黃、白、黑五種顏色。它們分別對應不同的臟腑，青色養肝、赤色養心、黃色養脾、白色養肺、黑色養腎。
食物的五味是指酸、苦、甘、辛、咸五種味道，分別對應不同的臟腑。酸對應肝、苦對應心、甘對應脾、辛對應肺、咸對應腎。在日常生活中適當吃些酸味食品，可促進食欲，有健脾開胃之功，還有增強肝臟功能的作用。甜味入脾，吃甜食具有補養氣血、補充熱量、解除肌肉疲勞、調和脾胃、緩解疼痛、解除毒素等作用。中醫認為，辣入肺，可發散、行氣、活血，辣味能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，還能促進血液循環和機體代謝，可祛風散寒、解表止痛。咸味入腎，它有調節人體細胞和血液的滲透壓平衡及正常的水鈉鉀代謝功能。在嘔吐、腹瀉及大汗後，適當喝點淡鹽水，可防止體內微量元素的缺乏。
如果食用不當或攝入過多也會產生不良影響，例如肝病忌辛，肺病忌苦、心病忌咸、腎病忌甘、脾胃病忌酸。
不同的季節選用的食物也不一樣。例如春季以養肝為主，少吃酸、辛味食物。夏季養心，宜清淡食物忌過咸、過度油膩的食物。秋季養肺，多吃養陰潤肺的食物，冬季養腎，多吃溫熱性質的食物。