患高血壓的患者，不僅需要醫生的合理建議，自己也要學會自我管理。自我管理可在一定程度上降低血壓，幫助最大程度地發揮藥物療效，降低心腦血管疾病發病風險。高血壓患者自我管理有6要素：按時服藥、調整飲食、適量運動、戒煙限酒、定期測量血壓、保持心情愉快。我們一起看看吧。
高血壓病的發病原因有哪些
(1)情志失調：由於長期精神緊張、憂鬱惱怒致使肝氣鬱結，鬱久化火，肝火上炎，而出現頭痛、頭暈、目眩及面紅等癥。
(2)勞傷腎虧：由於年老體衰或房勞過度致使腎陰虧虛，或肝火鬱久，耗損肝腎之陰，均可致肝腎陰虛，水不涵木，肝陽上亢，而見頭暈、耳鳴、腿軟;腎水不足，不能上濟心陰，心火炎上則心悸失眠。
(3)飲食不節：嗜食肥甘厚味酒醪，或暴飲暴食，損傷脾胃，健運失司，痰濕內生，清陽不升而發頭暈胸悶等癥。
高血壓自我管理六大要素
一、按時服藥
要求做到遵醫囑服藥，按時、按劑量服藥，並長期堅持，避免頻繁換藥或停藥。
二、合理膳食
1、限制鈉鹽攝入
高血壓膳食療法最主要的關鍵點是減鹽。 研究表明，嚴格限鹽可有效降低血壓;鹽攝入量下降後血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。
中國營養學會推薦健康成人每人每日鈉鹽攝入量不超過6 g(約1啤酒瓶蓋的量)，高血壓患者不超過3 g。
日常生活中，可以從這幾點方面著手：食物烹熟後再加鹽，盡量少吃或不吃咸菜、咸魚、咸鴨蛋、豆腐乳等高鹽食品，少吃醬油等均有助於減少鈉鹽的攝入。
2、限制總熱量
——尤其是控制油脂的類型和攝入量
油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中，飽和脂肪酸是有害的。
1)減少動物油和膽固醇的攝入。少吃或不吃肥肉和動物內臟、蛋黃、魷魚等。
2)減少凡是脂肪酸攝入，如西式糕點、速食食品等。
3)每日烹調油用量小於25g，油溫不宜太高。
3、營養均衡
1)適當補充蛋白質，如牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品。
2)粗細搭配：一周吃2～3次粗糧，定期吃一些小米、玉米面、紅薯等。
3)適當增加新鮮蔬菜和水果：每天吃8兩至1斤新鮮蔬菜，1-2個水果。伴有糖尿病的高血壓患者應選低糖型或中等含糖的水果。
三、適量運動
1、原則
有恒：經常地、規律地運動。
有序：循序漸進。
有度：根據自身年齡和體質適度運動。
2、運動方式
如步行、跑步、走樓梯、騎自行車、遊泳、打太極拳、傢務勞動、園藝等。
3、註意事項
每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，中等強度運動時的適宜心率=170-年齡。提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時。
四、戒煙限酒
1、限酒
有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。
因此，建議高血壓患者最好不要飲酒。或男性每日酒精量不宜超過25g，即葡萄酒<100～150ml(相當於2～3兩)，或啤酒<250～500ml(0.5～1斤)，或白酒<25～50ml(0.5～1兩)。女性則應減半。不提倡飲用高度烈性酒。
2、戒煙
吸煙者冠心病發病風險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌癥死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。有吸煙習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。
五、監測血壓
建議高血壓患者定期進行傢庭血壓測量，瞭解自己的血壓水平;自測血壓還可以鑒別“白大衣性高血壓”和發現“隱蔽性高血壓”。
要註意掌握正確測量血壓的方法， 並留意觀察其變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。
六、心理平衡
1、避免負性情緒
保持樂觀和積極向上的態度，正視現實生活，真切對待自己和別人，大度為懷。
2、尋找適合自己的心理調適方法
有困難主動尋求幫助，處理好傢庭和同事間的關系，培養應對心理壓力的能力。心理咨詢是減輕精神壓力的科學方法。
有啤酒肚的男性易患高血壓
國外科學傢經研究後發現，過多的脂肪積聚在腹部不但會加成年人患心臟病的危險，還會增加男性患高血壓的幾率。
研究人員測量瞭900多名健康青少年兒童的皮下脂肪厚度，並用特殊的x線技術測量他們的脂肪組織密度。結果顯示，軀幹脂肪的積聚量與男孩的血壓程正相關關系，大腹便便的男孩的血壓都處於正常高值水平。這一現象與男孩的年齡和種族無關，也不出現在女孩子身上。
該研究首次發現身體脂肪對青少年兒童血壓的影響存在著性別的差異，但其中原因還不十分清楚。研究提示，有必要找出導致血壓升高的原因，並且每年對肥胖兒童的血壓進行監測，因被確診患有高血壓的青少年大部分有左心室肥大，他們更易患上心肌梗塞和中風等影響終生的疾病。
針對於高血壓疾病應該怎樣進行預防
一、適量運動：運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康，”運動除瞭可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉，骨骼與關節僵硬的發生，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠，有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助，有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和遊泳都是有氧運動。
二、飲食習慣：首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。限制脂肪的攝入，烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發癥有一定的作用。適量攝入蛋白質，高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜，每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
三、心理平衡：高血壓患者的心理表現是緊張，易怒，情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因，患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友，親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業餘活動，將精神傾註於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
治療高血壓的方法中哪些方法效果好
一般治療：
勞逸結合，保持足夠而良好的睡眠避免和消除緊張情緒，適當使用安定劑(如地西泮2.5mg，口服)。避免過度的腦力和體力負荷。對輕度高血壓患者，經常從事一定的體育鍛煉(如練氣功和打太極拳)有助於血壓恢復正常，但對中重度高血壓患者或已有靶器官損害表現的Ⅱ、Ⅲ期高血壓患者，應避競支性運動，特別是等長運動。減少鈉鹽攝入(<6g氯化鈉/d)、維持足夠的飲食中鉀、鈣和鎂攝入。控制體重，肥胖的輕度高血壓患者通過減輕體重往往已能使血壓降至正常，對肥胖的中重度高血壓患者，可同時行減輕體重和降壓藥物治療。
中醫治療：
1、肝腎陰虛型高血壓
主癥：以血壓升高兼見眩暈，伴頭痛耳鳴、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈細數為辨證要點。
治療：宜用滋補肝腎、養陰填精法。
方藥：杞菊地黃丸(枸杞子、菊花、熟地、山萸肉、山藥、茯苓、澤瀉、丹皮)。該方具有降低血管外周阻力，調血脂和抗動脈硬化的功效，適於腎性高血壓患者。需註意如果平時脾胃虛弱、食少、大便稀爛的患者要在中醫師的指導下選用。
2、陰陽兩虛型高血壓
主癥：以血壓升高兼見頭暈目眩、心悸失眠、腰腿酸軟、畏寒肢冷、小便清長、舌淡、脈沉細為辨證要點。
治療：宜用滋陰助陽法。
方藥：金匱腎氣丸(附子、肉桂、熟地、山萸肉、山藥、茯苓、澤瀉、丹皮)。該方能抑制脂質過氧化，保護內皮細胞功能，改善微循環，並通過調節高級神經活動而起到降血壓作用。用該方出現口幹、咽痛、發熱等癥狀則要停用。