強迫癥是我們都非常熟悉的一種疾病，患者一般不會有明顯的軀體癥狀，隻是經常會產生一些強迫的心理，強迫自己去做一些不必要的事情，進而嚴重的擾亂瞭患者的日常生活。那麼，預防強迫癥的方法有哪些呢?一起來聽一聽專傢的介紹。
強迫癥如何自己我調節
職場強迫癥患者是離不開手機的一群人，24小時全天候開機，一旦偶爾忘帶手機，就會坐立不安;每天上班第一件事就是通過上網、探聽等手段瞭解公司內外部新聞，生怕有什麼大事被錯過瞭;下班出門前要反復檢查物品是否帶齊;特別愛幹凈，感覺臉長期面對電腦會臟得要命，所以需要頻繁地洗臉。認為周圍的物品上全是病菌，不得不經常反復洗手……這些都是職場強迫癥的表現。
隻是古代的江湖變成現代社會的職場瞭。因為競爭激烈的工作環境，職場男女們承受著比古代江湖更大的壓力，特別是和數字、符號打交道的職業人群，成為強迫癥易感人群的幾率更高，他們可能會因為承受不住壓力變得苛求完美、出現潔癖，患上因為身在職場中而身不由己的職場強迫癥。
專傢分析說，大多數職場中人出現強迫表現都與壓力、焦慮、抑鬱等情緒有關。
職業人群出現強迫癥狀肯定是有原因的，所以，破解職場強迫癥也要從尋找病因入手，隻有找到原因才能正確改正。
所以，想要預防職場強迫癥或控制病情對自己的影響，大傢要學會情緒的定期宣泄。無論是緊張情緒還是焦慮情緒最好都要定期宣泄一次。宣泄的方法很多，運動、大叫、唱歌、跳舞都可以，也通過繪畫把一天的憂傷、憤怒、矛盾表達出來。
雖然隨著社會競爭的加劇，職場強迫癥的患病人數可能會有增無減，但還是可以通過恰當的手段進行控制的，隻要您關註健康、不吝惜向專業醫生咨詢。
詳解預防強迫癥的方法
一、不要過分在乎自己的形象
對於自己不要過分的追求完美，不要總是懷疑自己。要對自己的行為進行肯定，有足夠的信心，不要過分的在乎別人怎麼看自己，隻要自己覺得好就去做，這樣才能使自己活動更輕松。
二、順其自然
患者很喜歡磨合，一個很小的事情，患者會聯想起來很多事情。所以在思考問題的時候，一定要學會接納別人，凡事不要過分的斤斤計較，要知道，總是自己適應環境，環境不會適應自己。
三、學會享受過程
不要過分的看重結果，要重視過程。做任何事情總是要抱有極高的熱情，從過程中體驗快樂，隻要在做的過程中自己努力瞭，就可以瞭，不要過分的看待結果。
四、正確認識自己
對於自己的個性特點及疾病，要有一個正確的認識，不要存在過大的心理偏激。
強迫癥飲食保健
宜
●菠菜--趕走抑鬱
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養物質--維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都無法入睡，並出現健忘和自卑等癥狀。
●香蕉--減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂慮的情形。如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利於大腦神經的寧靜和愉快。
●雞蛋--告別昏睡
如果你大腦反應緩慢，昏昏欲睡而無法集中註意力，那麼就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助於提高記憶力，使註意力更加集中。雞蛋內還含有人體正常活動所必需的蛋白質，令人輕松度過每一天。
●燕麥--擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
●瓜子--遠離憤怒
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助於你心情平靜。
●深海魚--快樂的源泉
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和自信，願意與人交往。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，魚油中的Omega-3 脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用，能舒緩人的緊張神經，使人的心理焦慮減輕，產生愉悅的心靈感受。通過對不同國傢進行的調查和比較研究，在魚類消費量最多的國傢，抑鬱癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。
●大蒜--有效抗疲勞
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃瞭大蒜丸之後，感覺比較不容易疲倦、不容易發怒，而且自信心增強。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。
●葡萄柚--凈化心情
葡萄柚不但有濃鬱的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
●全麥面包--振奮精神
谷類中含微量礦物質硒，有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂鬱的作用雖然較慢，卻是最健康、無副作用的。
●雞肉--恢復協調
英國心理學傢的實驗表明，硒的攝取能夠幫助人恢復協調性。而在我們日常的食物中，雞肉是硒的一個重要來源。
忌
含糖食品。鬱悶的一天快要結束時，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時千萬不要吃巧克力。帕特裡克說："沮喪、疲勞、焦慮和經前綜合癥等眾多問題都與糖分有關。"
酒精。如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經歷，你就會明白酒精是一種重要的鎮靜劑。偶爾為瞭放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯，但如果過量，你就會意識到，酒精可真害人不淺!
咖啡。一定離它越遠越好!咖啡因會過分刺激神經系統，令你感到神經過敏、焦慮不安。建議你遠離咖啡，試一試茶。
專傢建議
飲食習慣的改變並不是一朝一夕的事情，你不必強迫自己馬上成為素食者，但你應該知道吃素食是生活中非常積極的一面。瞭解對你有益的食物和吃法，慢慢改變你的飲食習慣，改善你的身體、心情乃至生活，以下是幾點健康的建議：
①確定自己每天的飲食當中有優質蛋白質的攝入，如豆類、幹果、全麥食品。
②每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉，並且有綠葉菜。
③為瞭不影響蔬菜的營養成分，盡量快地烹調蔬菜，這樣可以最低限度地破壞蔬菜營養成分。
④每天的新鮮水果也是必不可少的，如果水果成為你菜譜當中的一份，也盡可能迅速完成烹調過程。
⑤盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規律，有些沒有成熟或者過熟甚至開始變質的蔬菜和水果不但失去瞭原有的營養素，而且吃這類食物後會對身體有害。
⑥盡量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。
⑦每次烹調食物都以自己的食量為度，不要做過多的食物，因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱，而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素。
⑧學會安排自己的食譜，不要偏食，早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。飯後可食用甜點、幹果或者水果、薄脆餅幹等。
強迫癥診斷鑒別
診斷
診斷強迫癥並不是一件很困難的事情，精神科醫生診斷強迫癥的主要依據有：傢屬提供的患者病史(患病的時間、不好的表現等)、精神檢查(通過和患者交談得出檢查結果)、體格檢查、量表測查、實驗室的輔助檢查等。臨床上常用的強迫量表是耶魯佈朗強迫量表，通過量表得分的多少來判斷病情的嚴重和好轉程度。
鑒別診斷
一、精神分裂癥：早期可有強迫癥表現，但內容逐漸變得荒謬不可理解，無焦慮，痛苦等相應的情緒反應;自知力差，不積極要求治療或否認有病而拒絕治療;隨著病程發展，精神分裂癥的特征性癥狀逐漸顯露，
二、抑鬱癥：強迫癥患者因疾病纏身，久治不愈，可產生抑鬱情緒，甚至出現消極觀念，但從無自殺行為，與抑鬱癥的對外界缺乏興趣，思維遲鈍，行為緩慢及情緒低落有別，
三、顳葉癲癇：偶可出現強迫觀念和行為，呈發作性，並有其它顳葉癲癇的癥狀，腦電圖，腦電地形圖等檢查可助鑒別。
運動治療強迫癥
運動不但是人放松自己的一種方式，同時對預防和治療各種心理疾病也有一定的效果，當然，不是所有的運動都有這樣的效果，要防治強迫癥，有氧運動是個不錯的選擇。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，簡單來說就是指任何富韻律性的運動。有氧運動對預防強迫癥有用嗎?心理專傢表示，有氧運動因為其本身所具有的特點，可以用於強迫癥的防治，甚至可以作為一種療法用於疾病治療，這就是我們所說的運動療法。
有氧運動之所以具有強迫癥的防治功能，因為其能調節心情、轉移註意力。平時選擇一些自己比較有興趣的運動可以釋放壓力，讓心中的不快得到宣泄。同時，在運動過程中，集中在焦慮事件上的註意力會被轉移到自己樂於接受的事件上，避免自己沉浸在不良情緒中。此外，運動還可以充實生活，占據強迫性質行為和思想的時間，對減輕強迫心理的幹擾是有促進作用的。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。一般情況下，心率保持在150次/分鐘的運動量即為有氧運動，這種運動狀態下血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，可以有效預防強迫癥等一類精神心理方面的疾病。慢跑、長距離慢速遊泳、騎自行車、跳舞等都屬於有氧運動。