炎炎夏日，如何做好防暑降溫工作很重要，我們需要瞭解一些夏季養生小常識，例如可以多喝水，或者喝一些稀釋的電解質飲料，還有就是外出最好戴帽子等等。那麼避免暑熱有哪些高招呢?下面為大傢簡單的介紹一下。
夏季易暑熱飲食來分憂
蓮子養心：養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
章魚補血：章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
鴨屬水禽，性寒涼。以中醫“熱者寒之”的治療原則，鴨肉特別適合於體內有熱、上火的人食用。低熱、虛弱、食少、大便幹燥和水腫者食鴨肉較為有益，而這類病患者多見於炎熱的夏季。
剛入夏季，中國食品飲料網小編提醒市民，天氣越來越熱，不能貪涼，不可露宿，不能拿地面、陽臺當床;不能開一整晚空調，吹空調時風力以微風為宜，不要對著吹，要保護好腹部、頭部和腳底;不要冷水洗浴，尤其是大汗淋漓之後。
避免暑熱有哪些高招
1、喝水
喝的時候要慢慢喝，不要渴瞭就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。
2、留意體重變化
中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
3、外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。
4、外出不要打赤膊
這樣是為瞭避免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫與赤膊相比較更有消暑去熱的作用。
5、穿淺色的衣服
棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
6、多吃各種瓜類
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。
夏天吃三種蔬菜防中暑
1、黃瓜
關鍵詞：清熱利尿
黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效。可用於身熱煩渴、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等癥。《本草求真》稱黃瓜“氣味甘寒，能清熱利水。”《滇南本草》稱“解痙癖熱毒，清煩渴。”
黃瓜的性味偏寒涼，多食易耗損正氣，有傷脾胃，故氣血不足者、久病體虛者，老人或青少年、孕婦、胃寒腹瀉者、四肢不溫者均不宜多吃。《滇南本草》稱：“動寒痰，胃冷者吃瞭，腹痛吐瀉。”生吃黃瓜也不應空腹吃，以黃瓜做湯料最好後下，以免久煮顏色變黃破壞養分。
2、絲瓜
關鍵詞：祛暑清火
絲瓜嫩瓜及花皆能夠吃，且營養豐富，含多種氨基酸、維生素及人體所需礦物質鈣、磷、鐵，還附有皂甙、葫蘆素等防病保健活性成分。
絲瓜不僅營養豐富，其藥用價值更高，它起到清暑涼血、解毒通便、祛風、化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。絲瓜全株可入藥。瓜根、瓜藤、瓜葉有止咳、祛痰、活血通絡及抵抗細菌的效果，鮮絲瓜葉可擦治頑癬。
絲瓜花微苦、寒，清熱解毒，可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。絲瓜絡更是一味常用中藥，起到清熱解毒，活血通絡，利尿消腫的功效。
3、芥藍
關鍵詞：利水化痰
芥藍產於中國南方，栽培歷史悠久，屬甘藍類蔬菜，是中國的特產蔬菜之一，在廣東、廣西、福建等南方地區是一種受人們喜愛的傢常菜。
因為莖粗壯直立、細胞組織緊密、含水分少、表皮又有一層蠟質，所以嚼起來爽而不硬、脆而不韌，蘇東坡還曾寫詩贊美它：“芥藍如菌蕈，脆美牙頰響”。
芥藍的營養價值十分豐富，胡蘿卜素、維生素C含量很高，遠遠超過瞭莧菜等被人們普遍認為維生素C含量高的蔬菜。最為重要的是，芥藍中附有豐富的 硫代葡萄糖苷，是強有力的抗癌成分，常常食用還有降低膽固醇、軟化血管、防止心臟病的功效，其抗癌抗氧化的效果不容小覷。從中醫角度來講，芥藍味甘、性 辛，有利水化痰、解毒祛風的效果，很適宜夏天食用。
暑熱是怎麼引起的
3歲以下寶寶最易患“暑熱癥”
“暑熱癥”是嬰幼兒在夏季容易發生的一種熱證，並不是寶寶感染瞭病菌而發燒，而是因外界環境升高而致使體溫上升，所以也有人叫它“夏期高體溫癥”。體溫一般在38℃～40℃之間，天氣愈熱，熱度愈高。隨著天氣逐漸轉涼，這種病也就自然告退。
發生暑熱癥的，多是3歲以下的寶寶，因為他們大腦的體溫調節中樞尚未發育成熟，所以體溫不能隨著外界環境溫度的升高而自行調節;汗腺功能也不足，出汗少而不容易散熱。
暑熱癥的病癥很有特點，熱度很少超過40℃，通常隨著外界環境溫度變化而改變。很多寶寶發熱規則是從每天清晨開始，日間體溫逐漸升高，下午漸降，到傍晚時最低，至次日清晨又開始升高。“暑熱癥的寶寶，容易每年都發生。”李學麟說，通常寶寶到瞭5歲後，身體內的體溫調節系統逐漸成熟，就不再發病。
碰上寶寶發燒別急著喂退熱藥
看到寶寶發燒，傢長們都很擔心，通常是馬上給孩子服藥，把體溫降下來。這種對策，對一般的細菌或病毒性感冒有效，但對暑熱癥卻沒有效果，因為其發病原因不一樣。
暑熱癥的發病，是由於機體體溫調節能力不穩定，這多是些肺胃熱盛的寶寶，或是上實下虛體弱多病的寶寶。如果通過藥物刺激寶寶出汗降溫，這會加重破壞孩子的體溫調節能力，更易導致抵抗力下降，使寶寶反復出現暑熱癥。所以傢長們不要一見發燒就急於給寶寶喂退熱藥和抗生素。
對付暑熱癥要這樣
護理暑熱癥寶寶，最重要是讓孩子處於涼爽的環境下，把寶寶安置在溫度在24℃左右的房間，可以開空調或吹電風扇，這是非常有效的方法，很多寶寶在涼快的房間內很快降溫，其他癥狀隨之好轉，而天熱時不要給寶寶穿著太多或太厚，以免影響身體散熱。
還要註意，空調房需註意定時通風，電風扇不能直吹寶寶。如果孩子體溫過高，可以用溫水擦浴進行散熱。此外，多給寶寶喝清涼飲料，如西瓜汁、綠豆湯、冬瓜皮+瓤煮水等。
飲食要清淡，水分要充足，多給寶寶喝一些菜湯，但鹽不宜多，也不要吃油膩食品，在醫生的指導下，服用一些清暑、益氣、養陰、清熱的防治暑熱癥的中成藥及藥膳。
如果這些方法用瞭兩三天，寶寶熱度不退，一定要去看醫生。當寶寶出現高熱驚跳、煩躁不安要及時就醫。
暑熱如何預防
預防外感暑邪要從不同的方面做起，生活飲食、鍛煉運動等等。
與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經常保持濕潤。
多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的並發癥之一)。
有氧運動 每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
廚具常消毒廚房裡的海綿和抹佈裡藏有大量病菌。如果傢中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
服用維C和維E適量口服維生素C，能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統中占有重要地位，它廣泛存在於動物脂肪和植物油當中。
保持充足、穩定、高質量的睡眠。
按時接種流感疫苗
鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。