肥講求的是恒毅力，隻要你能夠堅持合理的飲食搭配適當的運動，持之以恒相信會成功的。所以減肥是沒有高招和捷徑的，吃減肥藥、穿塑身衣、饑餓飲食，這些都是不健康效果不大的，唯有健康的減肥才能永葆曼妙身材姣好面容。那麼，七大減肥高招是哪些呢?常見的減肥誤區有哪些呢?下面，為大傢帶來相關介紹。
七大減肥高招有哪些呢
1.水，一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，隻有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2.辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3.吃魚與代謝快慢有關
MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
5.多喝茶
茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
6.蛋白質攝取量足代謝才會快
很多MM為瞭減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為瞭維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7.及時補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
常見的減肥誤區有哪些呢
(1)飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水。
其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(2)吃辛辣食物可以減肥。
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更容易生暗瘡，絕對得不償失。
(3)每次堅持30分鐘慢跑可減肥。
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥嗎?慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原—起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(4) 運動減肥有全面或局部之分嗎
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦瞭，原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，其它部位不變。
饑餓減肥法有什麼壞處呢
1.優質蛋白不足
大傢都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
2.各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3.體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
4.基礎代謝率下降，成為易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養，為瞭維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
5.極易反彈的更高
大傢都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於 長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復瞭原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
因為單純的過度的節食，隻會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大瞭感染流行性疾病的概率。
減肥期間如何安排飲食呢
一、 細嚼慢咽，每餐7分飽
雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃瞭過多的食物。細嚼慢咽還有助於增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
二、 會吃主食、粗細搭配
每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產生饑餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養素對減肥十分關鍵，多吃粗雜糧還能調理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。
三、 吃足肉，撿瘦肉
運動減肥是為瞭減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質組成，而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運動，每天吃75~100g瘦肉和 50~100g豆制品。瘦肉裡的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆制品裡的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀。
四、 多吃蔬菜和水果
運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低於500g，水果不低於400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，且能量極低。
五、 清淡烹調、多樣化飲食
高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進入人體也會轉化為能量，高鹽導致心腦血管疾病，而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。
不同的食物所含營養物質不同，因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少於15種，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。
六、少食多餐，提高基礎代謝率。
和大傢設想的不同，減肥期間不但不用減少餐次，反而要增加餐次。最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐，晚上有較多運動的時候可以再增加一餐)的飲食方式，每餐間隔不超過4小時，這樣以減少饑餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率。
七、早餐吃飽，晚餐吃少
早餐盡量吃飽、吃好、吃早，經過一夜酣睡，人體代謝速度降低，早餐是身體恢復代謝速度的信號，增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅果、奶酪都可以放在早餐，讓身體有足夠的時間消化和消耗。
午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜。
晚餐要清淡、吃少和吃早。 運動減肥期盡量把晚餐安排在7:00之前，最晚不超過8:00。超過7:00後主食減半，8:00可以後取消主食，用酸奶+水果供應部分碳水化合物。如果由於上班時間晚餐時間無法提前，就在下班後及時吃些主食類食物，回傢後隻吃蔬菜和水果。
晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利於減脂增肌。如果是下午或傍晚運動，晚餐的蛋白質可以適當增加。
飯後不要立即坐、躺，留30分鐘時間站立、活動 ，通過刷碗、拖地等傢務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐後運動非常利於體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。
八、大量喝水，每天2500ml
由於粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且隻有多喝水才能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量;促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低於2500ml。
九、 每天喝奶，酸奶最佳
奶制品提供充足的鈣質和優質蛋白質，充足的鈣可以促進脂肪的分解，也可以保證身體的挺拔優美。每天保證300~500ml的飲奶十分必要。酸奶酸甜可口，所含的益生菌還能幫助調節腸胃，延緩衰老，每天可以喝200~300ml。
十、嚴格控制堅果
堅果營養豐富，富含不飽和脂肪酸和鈣、鋅等礦物質，不過脂肪含量很高，在40%左右，因此每天堅果攝入量在15g左右即可。
十一、拒絕高熱量零食。
舉個例子來說，一塊Q蒂小蛋糕，每塊125kc，差不多等於25分鐘的鄭多燕消耗的能量，而一包咸味蘇打餅幹100g，能量是491kc，需要走15000步左右才能消耗掉。這麼高的能量你還敢吃嗎?選擇零食的時候一定要記得先看食品標簽，然後轉化為需要多付出的辛勤汗水或長出來的贅肉，打消自己進食的念頭。如果感覺饑餓可以選擇水果或黃瓜、西紅柿、酸奶等作為健康零食。
最有效的減脂運動有哪些呢
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥瞭。每天跳舞後，感覺全身都變瘦瞭。想要更加苗條，隻需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。