每天隻吃一餐或二餐， 打破瞭身體既有的飲食習慣，不僅不能消除饑餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時， 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。8個減肥小妙招讓你輕松減肥?七大減肥正解?一起來看下。
8個減肥小妙招讓你輕松減肥
1、起床後：喝一杯加檸檬的白開水
起床後喝一杯加瞭檸檬的白開水可以促進消化。沒有白開水的時候，向綠茶裡加檸檬飲用也可以。
2、早餐：避開乳制品
有些人早餐吃瞭乳制品之後，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
3、上午：用瑜伽排除毒素
做瑜伽能讓身體裡的毒素排出。扭動扭動身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學者可以試一下簡單的瑜伽操。
4、上午：喝熱帶混合果汁
菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
5、每餐：要有“細嚼慢咽”的意識
不要著急吃完，請細嚼慢咽。如果吃得快的話，會使空氣也進入腹中，胃部就會脹氣浮腫。
6、一整天：不要吃口香糖
為瞭獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。
7、一整天：認真補充水分
補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時刻保持濕潤狀態吧!
8、午餐：常吃奎藜
奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇添加有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。
七大減肥正解
迷思一：快速減重最有效 正解一：階梯式好過溜溜球式
很多人羨慕“三個月減重六十公斤”的快速減重。但卻忽略“怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去!”，這就叫“溜溜球效應”，如果放任讓身體一直重復玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，“減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。”。
根據調查顯示：減重後一年內，如果使用非專業方式減重後，約有八○%的人會復胖，即便咨詢專業醫師和營養師減重，之後的復胖率也有二○%。觀察所有減重的人，多半是減重之後即得意洋洋，而不能持之以恒維持。
迷思二：吃肉減肥或隻吃高纖食物 正解二：均衡減量，不能減少種類
人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。
而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。 隻吃肉不好，那麼，隻吃高纖的食物呢?
一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。
迷思三：脂肪越少越好 正解三：熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。
常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。
因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置，體內脂肪不夠，容易導致“遊離腎”，不但會腰酸背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外，吃號稱低脂或無脂的食物，並不表示不會發胖，因為無脂並不等於沒有熱量。
迷思四：禁食、斷食可以瘦身 正解四：越不吃，脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調，發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重，而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。
不吃或斷食等激烈的節食方式，會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步，身體基於防衛本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
實行斷食法時身體會脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回復。更重要的是，水分有助於消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。
迷思五：以少吃代替多動 正解五：節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動，隻以少吃代替多動。但一旦減肥之後，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。
如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體隻會燃燒少量的卡路裡;此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，並以節食前的速度繼續燃燒熱量。
“運動作用是在維持體重，不在減肥。”如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動後因食欲增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。
所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。
迷思六：減重越多越成功 正解六：一年減10%就算成功
前一陣子，一則兩個月瘦六十公斤的新聞上瞭報章的頭版。
事實上，短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的，“超重越多，減下來的速度越快，也才有這麼多資本可以花，”所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。
《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使隻有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示，對於嚴重肥胖的人來說，即使隻有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降二○%，其中和肥胖相關的癌癥死亡率下降五○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降四○%。
迷思七：減肥藥和偏方是萬靈丹
正解七：藥就是毒，藥效越強越快，代價也越大。
很多人減肥，直接上美容塑身中心，或是上藥房買減肥藥，甚至，吃各種偏方。例如，為瞭減肥，三餐隻吃薏仁。
事實上，薏仁的效用是利水，隻能排出體內多餘的水分，但排完多餘的水分，即不會再排，體重當然也不會再減。
目前合法減肥藥的原理，其一是控制食欲，其二是排油，但服用後還是會產生如失眠、嘔吐等副作用。
此外，也有吃排油減肥藥的人體內排油卻不自知，甚至在公開場合發生褲子濕掉一大片的窘況。
能有效幫你控制食量的5個進餐小細節
一、餐盤大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為瞭減肥，快把傢裡的大號餐具都換掉吧。科學傢做過研究，給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續杯吃，結果，用大號杯子的人多吃瞭50%。
二、定量進食
最好能把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子裡，吃完為止，不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實驗表明，隻要身邊有吃的，人就會傾向於繼續吃。因此很多時候我們已經吃飽瞭，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。用小號碗碟分裝可以一定程度的杜絕這種情況。
三、光線明暗度
在光線不明亮的地方吃得更少?NO! 科學傢們最新的研究成果顯示，如果你外出吃飯，餐廳的光線直接影響瞭你點餐的質量。
有科學傢調查瞭160名在一傢知名連鎖餐飲吃飯的客人，發現坐在燈光比較暗的區域的人更喜歡點各種高熱量甜點和烤肉比坐在明亮區域的人多點瞭39%的熱量。而坐在明亮區域的人，點餐裡會更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉(雞肉、魚肉)。後來該科學傢又對超過700名的大學生做類似的實驗驗證瞭這一結果。
當然，燈光暗不一定全是壞處，因為在光線暗的地方(比較有情調、人們沒有這麼緊迫感)，所以吃飯的速度會慢一些，實現瞭細嚼慢咽。
所以結論是什麼?在傢吃飯把燈光調暗一點，出外吃飯點餐坐在明亮的地方~
四、餐桌的位置
餐桌的位置不要對著電視機，一邊看電視一邊吃飯，會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。而且還得不到滿足感。
有研究發現，一邊吃飯一邊看電視的人會比專心吃飯的人多吃下272大卡熱量，相當於一碗飯(280大卡)。對劇情越投入，吃下的熱量就越多;看悲劇會比看喜劇吃得更多。研究就證實，看悲劇會比專心吃飯多攝取694大卡，已超過兩碗飯熱量;看喜劇會多吃490大卡;無聊節目隻有359大卡。
不隻是看電視，端著個飯盒邊吃飯邊上網也是不行的。
五、音樂氛圍
有些人喜歡小情調，一邊吃飯一邊聽音樂。但是要當心音樂節奏的快慢也會影響攝取熱量。2011年研究顯示，快節奏嘈雜音樂也會轉移註意力，讓人吃東西的速度加快，比不聽音樂的人多吃下174大卡。
輕緩的音樂會更好一些嗎?不盡然，很多心理學的研究發現，各種輕緩，慢速的音樂會增加人們的食欲，甚至會提升食物的口味和風味，比如讓葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒時能配上合適的音樂，則能使飲酒者更加享受美酒的味道，而且喝的會比平時多15%。
小資情調的代價很大啊，有木有!
當然，無論身處什麼樣的進餐環境，隻要你時刻謹記細嚼慢咽(每口飯咀嚼20下再咽下去)，7分飽(感覺自己已經可吃可不吃瞭)就停止，那麼肥肉君也是不輕易賴上你的。
把握減肥的黃金期
第一：青壯年期
人在脫離校園、步入社會工作幾年後，大約 25 歲之後，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪越來越傾向於長在腰腹部。
所以，至少從 22～24 歲左右開始，或者趁著還沒工作(有時間精力)，趁著體力好、代謝快，趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來，就最容易減肥成功。
減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習慣惡性發展，不要滋長惰性。
第二：青少年期
少壯不減肥，老大徒傷悲。
中學時期(13～18 歲)，是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不隻能促進骨骼發育、促進長個，還能促進脂肪更多地、更高效地分解。
另外，你有沒有發現，很多男神女神逆襲的故事，都發生在暑假，特別是高三結束的暑假呢?
暑假是大多數人一生中難得的、長段空閑、且可支配的時間。集中心力調整飲食和有計劃地運動，比較容易讓減肥效果最大化。
就算中學要學習，好，大學(18～22 歲)的時間總是可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間，把光陰浪費在更有意義的事情上。
減肥貼士：
1、睡好每一個覺：生長激素的分泌，主要是在夜間睡眠時。規律作息、不要熬夜，使身體長高不長胖。
2、 把握好「暑假」：以 2～3 個月為一個減肥周期，是比較理想的。
第三：兒童期
一個人建立飲食生活習慣的時期，也相當的重要：兒童期，6～12 歲。
在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點坑，不太能很好地引導孩子均衡飲食，因為自己也不會，隻是習慣怎麼吃、高興怎麼吃就怎麼吃。
外加上隔代的長輩，錯誤地寵溺孩子，這樣喂出來的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結下不解之「孽」緣瞭。
減肥貼士：
1、改掉零食習慣，均衡飲食，一定不能過度控制飲食。
2、 傢長陪同孩子增加每日活動量到 1 小時以上，多玩遊戲。
3、 如果兒童因為肥胖受欺負、自卑，要做好心理引導。
第四：懷孕期
懷孕期，是女性減肥的一個黃金年齡。
減肥貼士：
隻懷瞭一個孩子的媽媽：
懷孕前體重標準(BMI 18.5～24.9)：孕期增重 11.5～16 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.42 公斤。
懷孕前體重超重(BMI 25.0～29.9)，孕期增重 7～11.5 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.28 公斤。
懷孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5～9 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.22 公斤。
第五：中老年期
那如果，年輕時沒養成健身習慣，中年才開始運動，是不是晚瞭呢?
不僅不是，而且正好。
有一項研究顯示：40～65 歲，是預防端粒縮短的黃金時代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長度與壽命長度有關。
40 歲後，重視加強運動鍛煉，提升心肺功能、促進血液循環、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉存儲、減少骨質流失，可以帶來顯著的健康改善效果。
減肥貼士：
1、 選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、遊泳等。
2、 保持均衡飲食，控制減肥速度不過快，重在長期堅持。
一生中最重要的兩個時間
最後還有兩個最重要的黃金時間，隻要你科學飲食和運動，隻要你行動起來，是每個人都還來得及把握的：趁早和現在。
八種減肥食物
1、凍豆腐
凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一，凍豆腐是由豆腐經過冷凍後而得成，經過冷凍後的凍豆腐能夠產生一種酸性的物質，這種酸性物質可以防止人體的脂肪滋生，幫助減少脂肪，從而達到減肥的效果。另外，凍豆腐好吃又營養，熱量極低，有著很強的飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜是一種非常營養的夏季蔬菜，富含維生素以及多種微量元素和礦物質，口感爽脆、營養豐富，從營養學角度來講，黃瓜生吃是最營養的，而且黃瓜的熱量極低，怎麼吃都不會長肉肉，生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦!
3、芹菜
芹菜富含維生素與粗纖維，炎熱幹燥的夏季，人們特別容易上火，脂肪也容易堆積，這時，女性朋友們可以多吃點芹菜，來幫助潤腸通便，幫助減少脂肪堆積，從而幫助減肥。有一點，值得註意，芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營養，因此，再吃芹菜的時候請不要舍棄芹菜葉哦!
4、木瓜
木瓜營養豐富，女士們隻知道吃木瓜可以豐胸，但卻不知道木瓜的其他功效。實際上，木瓜不僅可以豐乳，而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質可以將人體內的脂肪分解，同時，木瓜還可以幫助健脾消食，幫助消化，以至於脂肪不會堆積在體內，可以說，女性朋友常食木瓜好處多多哦!
5、筍
筍類，尤其是竹筍，有著低脂肪、低糖的特點，常食竹筍可以幫助促進腸胃蠕動、預防便秘，筍是屬於天然的低脂肪和低熱量的食品，是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。
6、大白菜
大白菜富含膳食纖維以及維生素，而膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動，避免脂肪在體內沉積而導致發胖，因此，女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦!
7、藍莓
藍莓具有豐富的抗氧化功能，對於保養皮膚，有著很好的效果，同時，藍莓中富含果酸，對於幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。
8、蘋果
如果女性朋友們有消化不良的情況，那麼，你可以每天吃一個蘋果，不僅可以幫助消化，抑制脂肪堆積，使人不容易發胖，而且還有著非常好的保健功效，對於抵抗身體的其他疾病，蘋果都有著很好的保健功能。