失眠作為一種癥狀，相當多見，我國學者推測，人群中的發病率為10%～20%。失眠的分類中， 頑固性失眠 是一種常見病，而且與 繼發性失眠 相比，它的治療難度與更大。頑固性失眠應該如何治愈?頑固性失眠是怎麼回事?一起來看下。
頑固性失眠是怎麼回事
頑固性失眠往往由於心理因素引起。也可由以下因素導致：
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會使人難以入睡，尤其是對它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可樂，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現失眠、顫抖、神經緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂，或數片含咖啡因的藥片)就會出現上述癥狀。
要確定是否是咖啡因導致失眠，可嘗試在一個星期內完全不吃不喝含這種物質的東西。最初兩天可能感到有點不適，但一星期過後，你便會感到精神舒暢，這時你就應該考慮以後避免進食含咖啡因的食物瞭。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。
2、太晚進餐
有人以為吃飽後會困倦，容易入睡。其實，把肚子填得滿滿的，消化系統就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡，晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養豐富的食物。
過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好，切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因為這些食物會使你消化不良。此外，對味精敏感也會導致失眠。最後，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產生大量氣體的食品。
3、節食不當
為瞭減肥而挨餓，結果半夜醒來，饑腸轆轆，無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧，過分節食，會導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養，出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節食減肥，先與醫生商量，按照醫生的要求去做，以免弄巧成拙。
4、食物敏感
你懷疑自己因對某種食物敏感而導致睡不安寧嗎?不妨請醫生用一兩個星期做試驗，看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時間試吃一點這種食物，如果睡眠再出現問題，你就可以確定，確實是對某種食物敏感而引起失眠瞭。
5、不當午夜宵夜
有些人每晚都會半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號，不過，最大的可能是習慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開始半夜進食，但習慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不瞭，就喝點水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明瞭。
頑固性失眠的危害
失眠給健康帶來的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還隻是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上瞭其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要註意預防，以免引發很多其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。
我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚隻睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。
失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極到采取措施。
頑固性失眠應該如何治愈
失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度更大。頑固性失眠往往由於心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。
失眠作為一種癥狀，相當多見，我國學者推測，人群中的發病率約為10%～20%。其實失眠並不是一個孤立的癥狀，如果是頑固性、長期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。一些心理學研究發現，頑固性失眠主要是由於失眠者入睡前對入睡、睡眠質量、睡眠時聲音幹擾、早醒等現象的過敏情緒反應和過度的焦慮、緊張情緒而引發的。根據臨床資料顯示，97%的頑固性失眠是焦慮性失眠和抑鬱性失眠。焦慮往往是男人失眠的第一原因;而抑鬱往往是女人失眠的第一原因。男人的焦慮主要來源於事業、責任和競爭壓力;女人抑鬱往往發病於青春期、孕產期和更年期。
有焦慮、抑鬱傾向的失眠患者，一定要把失眠看成是焦慮、抑鬱癥的一個癥狀，進行系統地抗焦慮、抗抑鬱藥物治療，焦慮、抑鬱癥狀一減輕，睡眠自然就會好轉。單純依靠安眠藥控制失眠，不僅不能有效地消除失眠，而且使患者本身不很嚴重的焦慮、抑鬱傾向發展成為痛苦的焦慮癥。
消除頑固性失眠的有效方法，不是控制而是治療;治療失眠的正道，不但要對癥下藥，還要清除病因，中醫的很多名方經方都對失眠有很好的效果，結合西醫的抗焦慮、抗抑鬱治療往往能取得很好的療效。如果你能從源頭解決失眠問題，不需要依賴安眠藥。何樂而不為呢?
如何避免患上頑固性失眠
1、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏泄”，將有助於你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮困乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。
2、對頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮困乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。
3、病人自已要改變社會、傢庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
4、思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
5、適當參加一些勞動、體育煅練，註意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。
6、亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。
頑固性失眠的自我調整
1、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到瞭原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
3、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放松下來，更快的進入睡眠之中。
4、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為隻要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息瞭。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困瞭時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往隻過去瞭十分鐘，你可能覺得好像過瞭一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!