失眠多夢的食療方法包括哪些內容

食療是中醫治療的常見的常見方法，與其他的治療方法相比，在治療疾病方面具有美味，安全無副作用等諸多的優點，所以失眠多夢的人群希望通過食療方法來改善緩解的癥狀，實現治療的目的的也就不足為奇。值得註意的是，失眠多夢食療方包括中藥膳食及具體功效食物兩類。失眠多夢的食療方法有哪些?

長期失眠多夢原因

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

5、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

6、內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

7、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

8、與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略瞭情緒障礙本身，都過分註重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大瞭不太客觀的體驗。

1.藥膳推薦

藥膳是中醫中藥湯劑，或者是搭配的藥膳是食療重要組成的部分，適用於心氣不足、心血不足、心陰不足、心腎不交、心膽氣虛、心脾兩虛、痰火內擾等不同原因造成的失眠多夢。為辯證食療的目的，在具體中醫中藥湯劑及搭配的藥膳要結合患者的病情。熟地、當歸等藥物要科學搭配。

2.常見食物

在具體的生活食物方面，所選擇的食物的通常具有消除緊張，緩解壓力等方面的功效和作用。不妨多吃小米，桂圓，蓮子等食物。可混合搭配的形式制作成諸多酸棗仁湯、百合綠豆乳桂圓蓮子湯、安神湯、遠志蓮粉粥、酸棗仁粥、小米粥等具體的食譜，更好的發揮保健輔助治療的作用。

(1)失眠癥狀存在睡眠質和/或量令人不滿意的狀況,具體可表現為入睡困難、睡眠維持困難(易醒、多夢、早醒等)、睡眠不能恢復精力。

(2)排除睡眠剝奪上述睡眠癥狀是在有充分睡眠機會和良好睡眠環境的前提下出現的。強調這點,主要是為瞭排除睡眠剝奪。在現代社會生活中,為瞭工作、學習和娛樂等而減少瞭睡眠時間的情況相當常見,這種情況下出現的睡眠質和量不滿意不是失眠。治療上也不宜簡單處方催眠藥,而是以指導建立良好睡眠衛生習慣為主。

(3)存在日間癥狀即因睡眠質量下降帶來明顯的苦惱或影響正常的瞭社會、職業功能。

(4)病程標準在病程上還要達到每周至少3次,持續1月以上。臨床上以失眠為主訴就診的患者,一般都能符合這一病程標準,偶爾可見失眠持續時間不足1月而就診咨詢的患者,此時應在全面評估排除有關軀體、精神疾病的基礎上,慎重做出“短暫性”或“急性”失眠的診斷。

1、入睡困難

2、不能熟睡,睡眠時間減少

3、早醒、醒後無法再入睡

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢

5、睡過之後精力沒有恢復

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、註意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;

5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。