飲食瘦身的原則有哪些?對減肥女性來說，日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則，並不隻是指能量的攝入，還包括“做”食物的原則。讓我們一起來看看下面的十大飲食原則吧，或許能讓你一天瘦一斤。
減肥瘦身運動
減肥瘦身運動
動作一 盤坐頸部伸展
功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉
動作：將右手掌心放於右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同
動作二 盤坐伸展
功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條
動作：盤腿，將左手置於右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同
動作三 屈膝前彎
功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒
動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松於雙腿中央。
動作四 坐姿舉腿伸展
功能：伸展大腿後腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛
動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿後方，背部伸直，左邊亦同
動作五 坐姿頸部伸展
功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫
動作：金剛坐姿，雙手交叉於背後，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展
動作六 坐姿扭轉
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
動作：左腳彎曲，右腳交叉於左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十於胸前，左邊亦同
動作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃
動作：左腿向外屈膝於右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
動作八 擰轉伸展
功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松
動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同
如何練瑜伽瘦身?以上介紹的簡單動作，能幫助 輕松塑造S曲線，隻要平時多練習，輕松減掉贅肉，打造完美身姿。
10個飲食瘦身法則
1.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。
2.炒菜時註意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3.註意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。
4.煲湯時要註意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
5.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不註意減少主食量，容易攝入過多熱量。
6.每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7.必須每日達到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。
8.一日三餐要定時、定量，註意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9.不要為瞭避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
10.進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應註意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
每天幾分鐘瘦身不再難
睡前運動減肥法
1、鯉魚式
首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要註意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。
2、自行車
等自行車減肥的方法想必大傢都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，註意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以瞭。
睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身，更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要註意堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。
清除油脂最佳3種飲茶瘦身法
茶為什麼能瘦身呢?中醫認為，肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃，利濕，利水為最佳，而茶的作用就在於此。它清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，烏龍茶、鐵觀音等是深受人們喜愛的茶葉。在大魚大肉之後，人們習慣沖上一杯香茶，這是因為酒肉之後喝一杯香茶會使胃中舒服些，正是利用瞭它具有消除油膩的作用。
少數民族有喝酥油茶、奶茶的習慣。他們大都是以肉為主食的民族，從而不難看出，茶對肉的消化起很大作用。
現代研究證明，茶葉中含咖啡堿、茶堿、可可堿、揮發油、維生素C、槲皮素、鞣質等，對降低血脂和促進新陳代謝都很有益處。適合各種肥胖癥者飲用。
這裡再介紹幾種茶飲料：
(1)雙烏茶
原料：烏龍茶5克，何首烏30克，幹山楂20克，冬瓜皮20克。
制法：將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟，濾渣取液，以其湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。
(2)玉盤葫蘆茶
原料：烏龍茶25克，幹荷葉25克，陳葫蘆10克，桔皮5克。
制法：將幹荷葉、陳葫蘆、桔皮共研為細末，混入茶葉中。欲飲時，可取少量沖泡，反復沖泡至茶水清淡為度。
(3)清絡飲
原料：幹荷葉50克，烏龍茶5克，絲瓜皮6克，西瓜翠衣5克。
制法：①用紗佈將幹荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好，放清水中浸泡清洗後備用。
②砂鍋中放水5杯，放入紗佈包，以水煮熬至水沸，代茶飲之。
減肥瘦身常見的幾種誤區
甜食對瘦身有百害而無一益
其實有時候，適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部，反而會導致暴飲暴食的不良後果。腹中空空時，如果吃點兒小甜點，使體內血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話，就可以緩解人的饑餓感，防止進食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以幫肋人放松身心，消減煩亂不安的情緒。
蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果，且有很好的營養價值，值得你經常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等，人體攝入後，激素的分泌速度不低於攝入冰激凌、通心粉，也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉化為脂肪，所以不宜盲目攝取。
不吃肉類
這真是個誤會。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那麼，體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響瞭新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。
每天隻吃一頓飯
“早上不吃，中午隻吃一點兒，晚上好好吃一頓，我吃進去的熱量大大減少，就可以減肥瞭!”不按頓吃飯反而增加食欲，已經發現隻吃一頓飯的人體重增長得更快。
少吃或不吃米飯或面食可以減肥
米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。