在冬季這樣寒冷的季節裡，孕婦就需要進補瞭。孕婦進補要做到一人吃兩人補，下面我們就來看看冬季孕婦進補的飲食原則。孕婦做為特殊群體，如果不小心食用到這些食物，其輕則可能會影響準媽媽的腸胃健康，重則可能會威脅母嬰安全。因此，瞭解孕期不能吃哪些食物十分重要。
懷孕早期註意保胎
孕早期保胎食譜：杞子二肚湯
材料：魚肚30克、枸杞子10克、豬肚100克、調料適量。
做法：
1、 把豬肚洗凈，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中。
2、 加入清水適量煮到二肚熟後即成。
小貼士：補血，滋陰，安胎。適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
孕早期保胎食譜：海參粥
材料：海參、粳米、蔥少許、精鹽、火腿末。
做法：
1、將發好的海參漂洗幹凈，切成細丁。粳米淘洗幹凈。
2、鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥成，然後加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
孕早期保胎食譜：清蒸砂仁鱸魚
材料：鱸魚250克、砂仁10克、生薑10克、料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
小貼士：此食譜具有補中安胎的作用。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等癥。需要註意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發育，所以孕期飲食盡量少放味精。
孕早期保胎食譜：安胎鯽魚薑仁湯
材料：鯽魚、生薑、豬油、鹽、味精。
做法：
1、鯽魚去鱗、內臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝幹，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗凈，切絲，待用。
2、洗凈燉盅，將魚放入，再放入薑絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。
小貼士：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。
冬季孕婦進補的10個飲食原則
1.多吃粗糧
孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛。孕婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。
2.多喝水
孕婦如果魚肉及精細食品吃得多，減少瞭粗纖維攝入，容易使大便幹燥。此外，孕婦活動量減少，久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。所以準媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，並適當增加運動。
3.多吃清涼解毒食物
補身過瞭頭，很多媽咪都出現瞭牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現。為避免上火，孕婦要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。
4.多吃清淡食物
很多媽咪懷孕後，滋補食物遠遠不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易火上加火，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。
5.飲食少辛增酸
到瞭冬天，孕媽們都要註意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的利器就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候幹燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助養秋，健康迎接冬天。
6.選擇時令蔬菜
在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於人們增強抵抗力，度過寒冷季節，可以說是非常棒的禦寒食材哦。另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
7.註意補鐵
就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能松懈。因為除瞭有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要註意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
8.多食禦寒食物
其實，能禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準媽媽在食用這些食物時要註意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、糖醋帶魚、蘿卜牛腱煲等，既滋補又可以起到禦寒的作用。
9.補充葉酸
在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時候，要註意補充葉酸，這是可以幫助預防胎兒畸形的物質，如果母親體內缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導致神經血管畸形，因此在冬季，媽媽們要保證自己的營養豐富，多吃些菠菜，胡蘿卜，萵苣，花椰菜，牛肉，羊肉之類的食物，這些物質中都含有葉酸，當然媽媽們也可以通過補充劑來幫助補充葉酸。
10.補血
在冬季的時候，媽媽們要註意補充鈣鐵元素，幫助預防貧血。一般人們常說冬季要吃黑，也就是說要補充顏色黑的食物，像是黑豆，紅豆，黑米，黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養，而且還能幫助補血益氣，準媽媽們在冬季可以吃些黑米粥，紅豆粥，黑木耳燉湯清炒等等，這些都有助於母親和胎兒的健康，幫助補血養氣。
孕期可以做哪些運動
1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放松。
2、遊泳：專傢認為遊泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最松弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要註意自我掌握。
4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己傢裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或遊泳，加強對心臟的鍛煉。
孕期運動最佳時間
孕期運動是很有講究的，為瞭孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好隻做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裡還沒有牢固地紮根，運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大瞭，運動有可能導致早產等問題。因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。
某些住在城市裡的孕婦還要註意，因為城市下午四點到七點的時間裡空氣污染相對嚴重，因此，城市裡的準媽媽們要註意避開這段時間出外進行鍛煉。孕婦進行孕期運動應註意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。
懷孕早期吃牛肉好嗎
懷孕1-3個月稱為孕早期，懷孕早期需要註意的地方有很多，尤其是飲食方面，有些食物是不能吃，吃瞭嚴重的話會導致流產，那麼懷孕早期吃牛肉好嗎?牛肉怎麼做更美味呢?
酸菜炒牛肉
材料：牛肉、酸菜各250克，白糖適量，醬油適量，生粉、生油、鹽各少許。
做法：牛肉洗凈剁碎，用醬油和生粉拌好備用，酸菜洗凈，去水分，剁碎備用，用1湯匙生油加入牛肉碎中攪拌，用1湯匙油燒熱鍋，炒熟牛肉碎，裝起備用，用1湯匙生油起鍋炒酸菜，加入糖和少許鹽，酸菜本身有咸味，鹽不可多放，把牛肉放入一起翻炒片刻，即可起鍋。
特點：鮮香可口略帶酸味，含有豐富的蛋白質和維生素C，非常適合懷孕早期胃口不佳的孕婦食用。
五香牛肉
材料：牛腿肉750克，黃酒35克，茴香5粒，醬油適量，桂皮10克，白糖100克。
做法：牛肉洗凈，切成丁，將牛肉放鍋內，加清水浸沒牛肉，稍稍超過，用大火煮沸，撇去浮沫，加入黃酒、白糖、醬油、茴香、桂皮繼續煮沸後，改用小火燜至肉熟，再改用大火，見水分將要收幹時，不斷翻炒至鹵汁粘附在牛肉表面，離火，裝盤即成。
特點：此菜色澤金黃，鮮香可口，富含蛋白質等多種營養元素。