生一個健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心願。小生命的誕生，將是一個傢庭中最重要的時刻。對於那些身懷六甲的準媽媽和初為人母的新媽媽，如果能瞭解這一特殊時期的營養食譜，那麼無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助。孕期要如何補維生素呢?下面一起來詳細瞭解一下。
愛美女性孕期如何健康護膚
一、孕期的皮膚保養應註意以下方面
1、孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時應使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。由於皮膚幹燥，洗臉的次數應相對減少，每日兩次即可。
2、洗完後用手輕輕拍打幾下，等水分半幹，用溫和的潤膚霜均勻搽於面部，並輕輕按摩，這樣有利於保持皮膚水分，促進皮膚的血液循環。
3、適當多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，必要時也可服用一些維生素B2、C片，以防皮膚幹裂。
4、保持室內一定的溫度，最好有空氣加濕器，或在室內放一盆水。
5、盡量避免吃辛辣食品、餅幹和方便面，不喝濃茶和咖啡，否則會使皮膚更加幹燥而無光澤。
二、孕期的護膚品要註意調整
有瞭寶寶，先別急著把所有原先使用的護膚品換掉。第一步要做的，是對自己目前使用的保養品來個大檢測：有沒有以下這些禁忌成分?
維A 酸及其衍生物維A 醇、維A醛等。這些成分進入到體內，尤其是在胎兒發育關鍵期的前三個月，有導致畸形發育的風險。
精油類產品。許多人平時愛用精油或經常進行精油按摩，懷孕期間要盡量避免，許多精油分子量小，所以滲透性強，可能對胎兒有傷害性。
其實大多數護膚品產品是安全的，如果沒有以上這些成分的保養品，就完全可以繼續使用。
三、如何挑選孕期防曬品
1、拒絕美白防曬品。註意防曬品所含的成分，孕期不要使用同時具有美白功效的防曬品。因為一些具有美白功能的防曬品中添加瞭含有有害金屬元素如汞、鉛、坤或使用瞭大量研細的鈦白粉。皮膚長期吸收汞會導致神經系統失調，視力減退，腎臟損壞，聽力下降，皮膚黏膜敏感及可由母體進入胚胎，影響胚胎發育。
2、避免具有速效嫩膚功效的防曬品。如果某種防曬品同時還能在一周內讓皮膚變得細膩光潔，那麼它其中的成分就值得質疑。研究發現，當防曬用品中添加少量的激素時，會使皮膚變得飽滿潤澤，但大量使用後會出現幹澀、起斑等現象。而長期使用激素防曬產品，會使細胞受損，皮膚就離老化越來越近。
3、別碰引起皮膚過敏的物質。防腐劑、芳香化合物、色素是懷孕期絕對不能“沾”的物質。同時，它們還是引起皮膚過敏的三大物質。香料成分越復雜，用量越大，刺激越重，越容易引起皮膚過敏和光敏反應。
4、選擇孕婦專用防曬霜。SPF值越高防曬的效果越好，但SPF值越高，刺激性就越強，容易導致肌膚幹燥。所以建議準媽咪選擇SPF值低一點、刺激性小一些的防曬產品。選擇孕婦專用防曬霜比如美國甜心媽咪，這樣更能減少皮膚的敏感性。為瞭減少黑色素細胞的活動，除瞭選擇防曬品以外，每日攝取足夠的維生素C也很重要。建議你最好補充天然維生素C，多吃些含VC豐富的水果和蔬菜。
4款孕期食譜幫準媽媽補充維生素
孕期美味推薦1
香菇炒薯條——補充維生素C
材料：馬鈴薯，香菇，青椒，老陳醋，鹽少許，油。
制作
1)把馬鈴薯切成條狀，再把香菇根部，切成薄片，青椒切絲。
2)在炒鍋裡加熱油，把香菇炒透。
3)接著加入馬鈴薯，撒鹽翻炒透，再放入青椒略炒，裝盤後淋上老陳醋。
營養貼士
此美味富含維生素C、維生素b群，幫助孕媽媽增強體質。
孕期美味推薦2
娃娃菜墨魚湯——補充維生素b1、維生素b2
材料：娃娃菜，幹墨魚，瘦豬肉，精鹽、雞精各適量。
制作
1)把墨魚浸軟，洗凈，連其內殼切成5段;
2)將娃娃菜洗凈去泥土，豬肉洗凈;
3)把所以食材放到鍋子裡，加清水沸煮3小時，調味即成。
營養貼士
這款食譜營養美味，富含優質蛋白質、及維生素b1、維生素b2、尼克酸等，幫助孕媽媽滋陰清熱。
孕期美味推薦3↓↓↓↓↓
燒油菜——補充維生素、葉酸、鈣及鐵質
材料：油菜，豬油，植物油，醬油，蔥段、薑末、雞精、鹽適量。
制作
1)先把油菜洗凈，切成段;
2)接著往鍋內放少許油，油燒熱，先放
豬油丁炒至半透明時;
3)最後加蔥段、薑末，隨即放油菜稍加翻炒，再放入醬油、雞精、鹽，炒3分鐘就可以。
營養貼士
油菜中所含孕媽媽需要的營養元素，特別是葉酸、鈣、鐵。適合孕初期孕媽媽食用。
孕期美味推薦4
萵苣肉片——補充碘元素、蛋白質
材料：萵苣，瘦豬肉;醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
制作
1)把萵苣去皮洗凈切片;瘦豬肉洗凈切片，放在碗中放鹽、醬油、料酒和蛋清攪拌，然後加點淀粉調勻。
2)等鍋裡油燒到八成熱，爆香蔥段和薑片，再加入瘦豬肉片翻炒。
3)接著放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，最後等快熟時，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可出鍋。
營養貼士
這款美味為孕媽媽提供優質蛋白質、脂肪酸、血紅素及碘元素、鉀元素。能幫助孕媽媽消除緊張，提供睡眠質量，養血補血。
孕婦不能吃哪些水果
1、山楂。很多孕婦懷孕後喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂，因為山楂有引起子宮收縮的作用，尤其是對於有習慣性流產、自然流產以及有先兆流產征兆的孕婦來說，最好不吃為妙。此外，健康的孕婦如果不小心吃瞭山楂，量少的話是沒什麼問題的，如果量多的話最好還是看醫生檢查下身體，以免出現意外。
2、桂圓。桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕後，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為瞭避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。
此外，孕婦還需註意有些水果雖然滋補的效果好，孕婦可以吃，但要控制好進食量，吃法也要正確，以免進食過多或錯誤進食，反而不利於身體健康。
3、柿子。理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃瞭未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良後果。這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”;空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現，容易對孕婦胃部造成傷害;此外，由於柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。
4、榴蓮。孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多瞭容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。
易忽略的孕婦飲食禁忌
1、為瞭補鈣而大量進食富含鈣質的食品。孕婦的身體由於需要滿足胎兒的營養需要，進入孕中期後許多孕婦都可能會出現缺鈣的癥狀。為瞭防止缺鈣影響胎兒發育，有些孕婦會大量進食含鈣量高的食物或者服用魚肝油和補鈣劑。但盲目地大量服用魚肝油和鈣質對體內胎兒的生長是很不利的。
這是因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。
2、大量進食多種富含維生素的食物。在人體中，維生素既不構成組織也不提供能量，主要起調節新陳代謝的作用。因此，每天的需要量並不多，但絕對不能缺乏。水溶性維生素如果吃得過多，大部分都會迅速地從小便中排出，所以不容易引起中毒;而脂溶性維生素因可儲存在肝臟和脂肪組織中，排泄慢，吃得過多便會在體內積聚，從而產生各種中毒癥狀。
3、大部分孕婦在孕吐特別厲害的時期就隻吃白粥咸菜、白水面條，一點油都吃不瞭。可是這些食物的營養有限，如果備孕期間沒有充分營養、增加儲備，可能影響胎兒營養供應。
首先考慮的是吃夠至少150克主食，不要引起酮癥。其次考慮供應足夠的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為它們在體內儲藏量小，短期供應不足就容易缺乏。如果胃腸能接受的話，喝點豆漿和酸奶，或喝點小米粥、玉米糊，泡點膨化的早餐谷物片，都有利於增加B族維生素的供應。零食可以吃些水果和水果幹，如果能補充復合營養素就更好瞭。
4、原本貧血的女性，妊娠過程中才補就晚瞭，應從備孕開始。孕期貧血的孕婦除瞭飲食增加鐵供應，還要咨詢醫生服用補鐵藥，盡快把血紅蛋白拉上來。
有研究表明，孕婦貧血糾正越晚，對孩子智力發育的影響越大。所以準媽媽在孕期要多吃動物的心臟、腎臟、肝臟和禽類的胗子(保證檢疫安全的前提下)，以及牛羊豬的紅色瘦肉、動物血等，吃雞心、鴨胗、牛羊肉等也可以。
孕期同房需要帶套嗎
孕期性生活是孕期生活中一個不可避忌的話題，盡管比較私密，但是孕期該不該有性生活與孕期性生活怎麼過的話題依然熱度不減。有不少孕媽在網上偷偷查詢孕期性生活是否還需要戴套。孕期同房戴套還是不戴套呢?在這個問題上大傢也各有看法。有的說應該戴，有的說不必戴。到底戴不戴呢?
“戴套”說：套套更安全
很多丈夫在孕期和妻子行房時都不戴安全套，但基於衛生、安全和優生考慮，建議丈夫還是戴安全套。為什麼要戴套呢?主要有以下原因：
1、由於精液中有前列腺素成分，而前列腺素有催產作用，容易引起子宮收縮。
2、由於男性生殖泌尿感染都無顯著癥狀發生，所以萬一丈夫受到感染不自知而與妻子行房事，很可能使太太和胎兒受感染，而其中最大的危險是hiv病毒(即愛滋病毒)，會造成人類免疫系統不全，所以，使用套套可減少體液的接觸，會降低感染機會。而懷孕期間，準媽媽的分泌物多，且對糖的代謝率較差，容易滋生黴菌。
3、婦女懷孕後，機體免疫功能處於相對抑制狀態，易患生殖泌尿系統的感染，戴避孕套屬於屏障避孕(孕婦不需要此功能)、保護性性行為(可預防性病、陰道炎)，對預防羊膜絨毛膜炎、胎膜早破、早產都有一定的意義。
“不戴”說：不必設屏障
1、在懷孕這段期間，由於不會再排卵，所以孕媽無需再避孕，不戴套可以和老公享受零距離“親密接觸”。
2、隻要老公做好清潔工作，基本上也不會怎麼感染。
3、性高潮雖會引起宮縮，但這種宮縮並不會導致早產，除非是姿勢上的壓迫才會。一般來說，高潮造成的宮縮一下就會停止，且是不規則的;若是規則的收縮且強度持續1分鐘以上，才有早產的可能。
誤區：射精在子宮裡對胎兒感染或造成破水?
別誤會!因為正常的子宮是隱蔽的，一般都會阻擋外來的東西，除非準媽媽有子宮閉鎖不全，才可能因無法阻擋外來的異物而受傷。而且，胎兒有羊膜包著，不會跟外界接觸，受精液而感染是不可能的。此外，精液是蛋白質、果糖之類的物質，射在子宮內也會流出來。
大多數有破水的準媽媽即使沒有性行為也可能會受感染，跟射精與否無關。隻是，需要註意的是，中後期的子宮接受器比較多，而精液裡有些成分會讓子宮容易收縮。
那麼到底戴不戴呢?
1、從安全角度來說，套套也無妨。
有專傢說：從安全的角度考慮，孕期性生活最好使用避孕套或做體外排精，總之，以精液不入陰道為好。這是因為，男性精液中的前列腺素被陰道黏膜吸引後，可促使懷孕後的子宮發生強烈的收縮，不僅會引起孕婦腹痛，還易導致流產、早產。
事實上，本來精液是可以直接射入準媽媽體內的，但是若丈夫本身患有生殖或泌尿道感染等疾病就應避免。因為性行為本身就是感染的來源。例如：膀胱炎、陰道炎、性病等傳染，都可能是經由性交感染。
所以如果丈夫健康，精液當然可以直接射入準媽媽體內，但若本身為感染原者，例如：有hiv病毒、寄生蟲、原蟲、濾過性病毒、細菌性病毒、淋菌等，就應戴安全套，以免準媽媽或胎兒受到感染。
這些因精液而帶來的意外，盡管發生機率不大，但考慮到懷孕就這麼一次，套一套也無妨的。
2、如果你們對安全套過敏……
雖然套套是夫妻房事的常備武器，但是使用安全套的不足也是眾所周知的，除瞭可能會影響性生活質量外，安全套還可能導致過敏。
雖然目前生產的乳膠安全套都是采用甲基矽油作隔離、潤滑的，引起使用者過敏的幾率已大大減少。但安全套畢竟是化學制品，對一些人，尤其是過敏體質者，依然會導致乳膠或潤滑劑過敏。孕期媽咪體質會逐漸發生細微變化，也不乏本來非過敏體質的人，一旦懷孕瞭變得容易過敏瞭。一旦出現過敏癥狀，要及時停止使用避孕套，兩周內停止性生活，如果癥狀較嚴重時，應及時就醫。
比如男性使用後可出現陰莖頭發紅、發癢、刺痛，若處理不好，有的甚至可發展為潰破、糜爛和滲液;女性的過敏癥狀包括外陰及陰道有瘙癢及燒灼感，陰道黏膜充血、水腫，白帶增多等。
一旦出現過敏癥狀，先用溫水沖洗一下，擦幹凈，切忌用肥皂或過燙的水洗，以免增加刺激。也可以在過敏部位薄薄地塗一些抗過敏的軟膏，這樣既可改善癥狀又能防止感染。如果癥狀較嚴重時，應及時就醫，並在醫生的指導下口服一些抗過敏的藥物，或適當使用一些激素，癥狀一般在幾天內就可改善或消除。另外，出現過敏後的兩周內應停止性生活，並在之後的性生活中改用其他避孕措施。
為瞭減少安全套過敏的出現，使用者應該盡可能購買正規廠傢生產的合格產品，不要使用不合格的或過期的產品。過敏體質者不要選用情趣安全套(如有香味)或含有藥物的安全套。因為此類安全套大多添加瞭其他物質，更容易導致過敏。另外，容易過敏的人可以在正式使用前，先自行在生殖器部位試用一下安全套，如果沒有不適則可以放心用。
所以，如果對套套過敏的話，那就可以不用戴瞭，盡量體外射精吧。