孕期的飲食是非常重要的，保證各種維生素的攝入，才能保證母子的健康，尤其是滿足胎兒營養的需求，那麼孕期該如何補充各種維生素呢?下面小編就為準媽媽們介紹幾款補充維生素的美食。
孕婦補維生素註意事項
補充維生素非常的重要，同時有許多註意事項，我們來關註一下。
1、要選擇專為孕媽咪設計的產品
目前生前多種維生素廠傢很多，維生素制劑更是數不勝數。對於孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標準，按一定的比例來配方的。
2、復合維生素的用量，因人而異
一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品，可能是按美國或是歐洲配方生產的。他們當地的女性的平均身高體重都高於我國，因此用量也會比國產的維生素劑量為大。
如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片。這樣的吃法相對來說，更為安全一些。
3、不是每個孕媽咪都需要補充復合維生素
每個人都需要維生素，但不等於每個孕婦都需要補充復合維生素的藥片。如果能達到以下的幾種要求，不補充維生素片是完全可以的：
(1)對營養有一定的基本知識的瞭解，關心自已和寶寶的營養狀況。最好是看過營養門診，經過專業營養醫師的指導，知道自已一天應該吃多少量的食物。
(2)食物品種多樣化，不挑食不偏食。葷素搭配，喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。
(3)沒有出現維生素缺乏的癥狀。
(4)孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加瞭維生素，如果平時有飲用孕婦配方的習慣的人，也可減少或不服維生素片。
孕期補充維生素食譜
孕期的飲食是非常重要的，保證各種維生素的攝入，才能保證母子的健康，尤其是滿足胎兒營養的需求，那麼孕期該如何補充各種維生素呢?下面小編就為準媽媽們介紹幾款補充維生素的美食。
孕期美味推薦1：香菇炒薯條——補充維生素C
材料：馬鈴薯，香菇，青椒，老陳醋，鹽少許，油。
制作：
1)把馬鈴薯切成條狀，再把香菇根部，切成薄片，青椒切絲。
2)在炒鍋裡加熱油，把香菇炒透。
3)接著加入馬鈴薯，撒鹽翻炒透，再放入青椒略炒，裝盤後淋上老陳醋。
營養貼士：此美味富含維生素C、維生素B群，幫助孕媽媽增強體質。
孕期美味推薦2：娃娃菜墨魚湯——補充維生素B1、維生素B2
材料：娃娃菜，幹墨魚，瘦豬肉，精鹽、雞精各適量。
制作：
1)把墨魚浸軟，洗凈，連其內殼切成5段;
2)將娃娃菜洗凈去泥土，豬肉洗凈;
3)把所以食材放到鍋子裡，加清水沸煮3小時，調味即成。
營養貼士：這款食譜營養美味，富含優質蛋白質、及維生素B1、維生素B2、尼克酸等，幫助孕媽媽滋陰清熱。
什麼食物含維生素
維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。
1、富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
3、富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
4、富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)
5、富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
6、富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
7、富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
8、富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
9、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
愛美女性孕期如何健康護膚
懷孕時期女性體內荷爾蒙有所改變，會導致孕媽媽臉部的皮膚發生變化，肌膚變得敏感脆弱，容易出現缺水幹燥、不夠滋潤，不夠柔滑，或者是膚色變得暗黃，長出小斑點，色素沉著等等狀況。雖然是這些都是孕期正常的生理現象，但是，對於愛美的孕媽媽來說，卻是難以接受的。那麼，孕期的女性該如何護膚呢?
一、孕期的皮膚保養應註意以下方面
1、孕期皮膚十分敏感，每次洗臉時應使用溫和無刺激的潔面用品(洗面乳或香皂)。由於皮膚幹燥，洗臉的次數應相對減少，每日兩次即可。
2、洗完後用手輕輕拍打幾下，等水分半幹，用溫和的潤膚霜均勻搽於面部，並輕輕按摩，這樣有利於保持皮膚水分，促進皮膚的血液循環。
3、適當多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，必要時也可服用一些維生素B2、C片，以防皮膚幹裂。
4、保持室內一定的溫度，最好有空氣加濕器，或在室內放一盆水。
5、盡量避免吃辛辣食品、餅幹和方便面，不喝濃茶和咖啡，否則會使皮膚更加幹燥而無光澤。
二、孕期的護膚品要註意調整
有瞭寶寶，先別急著把所有原先使用的護膚品換掉。第一步要做的，是對自己目前使用的保養品來個大檢測：有沒有以下這些禁忌成分?
維A 酸及其衍生物維A 醇、維A醛等。這些成分進入到體內，尤其是在胎兒發育關鍵期的前三個月，有導致畸形發育的風險。
精油類產品。許多人平時愛用精油或經常進行精油按摩，懷孕期間要盡量避免，許多精油分子量小，所以滲透性強，可能對胎兒有傷害性。
其實大多數護膚品產品是安全的，如果沒有以上這些成分的保養品，就完全可以繼續使用。
三、如何挑選孕期防曬品
1、拒絕美白防曬品。註意防曬品所含的成分，孕期不要使用同時具有美白功效的防曬品。因為一些具有美白功能的防曬品中添加瞭含有有害金屬元素如汞、鉛、坤或使用瞭大量研細的鈦白粉。皮膚長期吸收汞會導致神經系統失調，視力減退，腎臟損壞，聽力下降，皮膚黏膜敏感及可由母體進入胚胎，影響胚胎發育。
2、避免具有速效嫩膚功效的防曬品。如果某種防曬品同時還能在一周內讓皮膚變得細膩光潔，那麼它其中的成分就值得質疑。研究發現，當防曬用品中添加少量的激素時，會使皮膚變得飽滿潤澤，但大量使用後會出現幹澀、起斑等現象。而長期使用激素防曬產品，會使細胞受損，皮膚就離老化越來越近。
3、別碰引起皮膚過敏的物質。防腐劑、芳香化合物、色素是懷孕期絕對不能“沾”的物質。同時，它們還是引起皮膚過敏的三大物質。香料成分越復雜，用量越大，刺激越重，越容易引起皮膚過敏和光敏反應。
4、選擇孕婦專用防曬霜。SPF值越高防曬的效果越好，但SPF值越高，刺激性就越強，容易導致肌膚幹燥。所以建議準媽咪選擇SPF值低一點、刺激性小一些的防曬產品。選擇孕婦專用防曬霜比如美國甜心媽咪，這樣更能減少皮膚的敏感性。為瞭減少黑色素細胞的活動，除瞭選擇防曬品以外，每日攝取足夠的維生素C也很重要。建議你最好補充天然維生素C，多吃些含VC豐富的水果和蔬菜。
孕期長黃褐斑究竟怎麼一回事
孕期長黃褐斑之怎麼回事
孕期長黃褐斑主要是有兩種原因：
一是，懷孕後體內激素的變化，導致黑色素增加。二是，飲食中缺少一種叫谷胱甘肽的物質。
通常來說，孕期黃褐斑出現的位置，會在顴骨，鼻子，前額和上唇的位置，因為這些地方是最容易接收到紫外線的照射的。當然如果孕媽媽身體的其他部位，比如小臂等，經常暴露在陽光下，也是會可能出現黃褐斑的。
孕期長黃褐斑之如何應對
1，要飲食清淡營養。
孕媽媽要少吃那些刺激性的食物。另外，便秘會使得體內的毒素積累增多，從而影響健康，使得皮膚顏色變暗，所以日常飲食中，媽媽們也要多註意攝取一些粗纖維，以及膳食纖維豐富的食物。
2，睡眠充足心情好。
熬夜，心情低落都會使得色斑的顏色加重，所以孕媽媽要管理好自己的心情，以及處理好自己和胎兒的關系。
3，避免防曬
紫外線等外界的刺激也會使得黃褐斑的數量大大增加。所以孕期媽媽們無論是在室內還是外出都要做好防曬措施。避免在早上的十點到下午的兩點出門，因為這個時候的紫外線是最強的。現在雖然是在冬天，但是防曬依舊非常重要。
4，有效祛斑的食物推薦
媽媽們可以適當的吃一些能褪黑色素的食物來幫助淡化色素。比如西紅柿，胡蘿卜，牛奶，百合，黃豆，檸檬等等。
一般來說，孕期黃褐斑會在女性分娩之後，逐漸的變淺，但是不能保證是否可以完全消失，也有些是過瞭很長的時間才會變淺的情況，這些都是個體差異形成的。
孕期黃褐斑雖然徹底消除很難，但是如果孕期準媽媽在日常生活上的一些小細節的話，對於孕期黃褐斑也能起到防止加深的作用。
最後需要孕媽媽們註意的是，如果孕期黃褐斑的面積出現迅速擴大的情況，那麼就應該去醫院的皮膚科檢查，因為這種情況就不太可能是黃褐斑瞭。