新媽媽的飲食不僅關系到自身的能量供應，還關系到孩子能否獲得成長所需的足夠營養。因此，新媽媽哺乳時口味都應盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等辛辣食品和調料，否則孩子易發生過敏。剛生完孩子切忌大魚大肉?產後媽媽恢復要註意的四點?一起來看下。
產後媽媽恢復要註意的四點
、產後42天內不要節食
產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多瞭，造成營養過剩。
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。
產後一周，可以開 始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。剖腹產者， 則要在24小時後在床上進行同樣的動作。
產後第4天，產婦除瞭上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。
生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每 月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每周進行3次。
三、腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
四、忌吃減肥藥
千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。
同時，減肥藥影響人體正常 的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排泄，這樣就等於給嬰兒也吃瞭減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大瞭易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
剛生完孩子切忌大魚大肉
1室內溫度不能太高，要經常通風換氣
經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康復還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。最好的方法是，新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。
2天氣炎熱，可以適當開空調
夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。
3用淋浴洗頭洗澡
夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要註意瞭外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴，千萬不要用淋浴，那樣不清潔。老人們什麼都不讓幹，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿瞭，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。
4天氣炎熱，可用草席
因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用麻將席，太涼瞭，很容易受涼。
5適當飲用紅糖水
紅糖中的鐵含量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進產生惡露的排出。不過，喝得過多，會導致新媽出汗太多，體內鹽分流失。所以，喝紅糖水要適量，一般在產後一周內喝。
6忌辛辣食物
產生容易便秘，辛辣的東西就更不要吃瞭。飲食要豐富，多吃些富含植物纖維的蔬菜和瓜果。產生便秘的痛苦俺深深體會過，好痛苦好痛苦，直到產後兩個月才恢復正常。
7多喝白開水
由於產後身體虛弱，即使是寒冬臘月也會出許多的汗，更不說是夏天瞭，出的汗更多。為瞭及時補充體內水分，一定要多喝開水，也更容易排毒。
8忌大魚大肉
因為剛生完孩子，腸胃功能還沒有恢復，最好吃些清涼的食物。如果吃魚吃肉，最好是燉成清湯來喝，這樣一來不肥膩，二來營養豐富，而且還促進催奶呢。
9忌生冷食物
夏天天氣炎熱，如果能吃上一口冰激凌，真是太舒服瞭。即使是我們坐月子的人，吃上幾口涼東西，也特舒服。可是我們是腸胃功能太差，吸收不好，很容易引起腹瀉，因為寶寶要喝母乳，千萬不要因為貪嘴而影響到媽媽和孩子的健康發。
10註意保暖，穿長衣長褲
雖然是夏天，我們也要穿上長衣長褲和襪子。因為生孩子的各個關節都打開，很容易著涼。這是我坐月子最大的一個遺憾，沒有好好保暖。因為那時天氣太熱，我經常卷起袖子和褲腿，就著涼瞭。更痛苦的，因為給寶寶喂奶時沒有護好腰，過涼瞭，最後還是落下瞭腰疼的毛病。現在隻要陰天下雨就腰疼，站起來彎不下腰，彎下腰站不起來，好痛好痛。所以，即使是夏天，也一樣需要保暖。
產後媽媽身體會發生哪些變化
1.腰腿痛
據瞭解，許多產婦分娩後或多或少都會感到腰腿痛，這又是為什麼呢?產科醫師介紹說，這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到瞭分娩的時候，產婦多采用仰臥位，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，而分娩時要消耗掉許多體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
另外，坐月子期間，有的產婦不註意科學的休養方法，種種情況都可能引起產婦在產後感到腰腿疼痛。
其實，產婦在產後感到腰腿痛一般屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果疼痛不見減輕，相反逐漸加重，就要請醫生及時醫治。
2.不設防致孕
專傢說，門診上經常遇到一些產後不設防致使在哺乳期懷孕的情況。其原因是很多人沒有這方面的常識，以為哺乳期不會懷孕，又不好意思咨詢醫生，結果產後沒有多久又懷孕，這樣對婦女的身體來說是極大的傷害。因此，專傢建議即使處於哺乳期，夫妻同房也應使用工具避孕或放置節育環等手段來避孕。
3.排尿問題
十月懷胎，好不容易才把8斤重的寶寶生下來，王女士還沒來得及想如何恢復身材，卻面臨瞭一個難以開口的尷尬問題：尿失禁。
據瞭解，尿失禁是孕婦的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損、尿道松弛而失去應有的功能。專傢建議，產婦應避免過早勞動，註意預防便秘，還要有意識地經常做縮肛運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力，一段時間後失禁便會自行緩解、消失。如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。
4.乳房變化
產後乳房的變化會衍生出一些問題，所以，要提高警惕。而產後乳腺炎通常發生在產後第10-14天，尤以初產婦多見，主要發病原理是產後身體抵抗力下降，易使病菌侵入、生長、繁殖。其治療一般采取臥床休息、熱敷、水分攝取及抗生素治療。如癥狀非常嚴重，已有明顯的發燒、疲憊癥狀，或是乳頭有破皮皸裂的狀況等，需要到醫院就診。
5.內分泌變化
產後雌激素和孕激素水平下降，陰道皺壁減少，同時，外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開始減弱。這時，需要調節內分泌，改善產道不適感覺。專傢介紹，內分泌疾病不僅會表現在女性面部長黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統疾病、骨質疏松癥、高脂血癥等病癥。治療時應從調理氣血、化淤散結等方面著手。另外，女性還應養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物;還應保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。
6.陰道松弛
一般人都會以為陰道松弛是一種自然老化的現象，不予理會;曾有數字顯示，約20%至50%的婦女有陰道松弛方面的困擾，但實際求診率不到5%。
專傢說，產後陰道松弛的原因有很多，胎兒過大，在自然分娩時造成瞭產傷;中期引產造成陰道損傷;多次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不註意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等。但並非隻有自然分娩會導致陰道松弛，即使剖宮產，也會有陰道松弛的現象。據瞭解，陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象3個月後即可恢復。如經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，其恢復需要更長的時間。另外，產後需要及時通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。對於考慮行陰道緊縮術者，應慎重選擇。
7.常見的感染
分娩時的體力消耗，使產婦抵抗力大大降低，易被各種細菌感染。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤剝離面創口，細菌很容易滋生繁殖，引發各類婦科炎癥。如不及時治療或治療不當，慢性婦科病將困擾女性一生。
據瞭解，子宮內膜炎是產褥期最常見的，其發生率約為3.8%，主要發生在產後兩周內，其治療以抗生素為主。另外，對於剖腹生產後的傷口發炎也應特別註意，多發生在剖腹生產手術後的1-2星期間。其感染源，主要由於剖腹產的傷口比自然產大，出血量也隨之增多;一般而言，開刀時間愈久，出血量愈多，傷口感染的機會就會越大，這是自然分娩較少發生的並發癥。
產後媽媽們如何及時進補
產後第一周：補品以喝生化湯”與“四物湯”為主，一天約服用一帖，目的為幫助產婦“生新化瘀”的功能，“生化湯”幫助產婦生產完後的惡露順利排出;“四物湯”則能補血。
另外，剛生產完，膀胱因為受到子宮的擴張影響，尚未回復到正常位置，因此，當產婦口渴想喝水時，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負擔;另外，飲食也最好避免太咸。
產後第二周：則可以陸續進補，以當歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產婦將惡露排除幹凈，另外，這些也有補血、補氣的作用，使生產時耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復。
產後第三周：產婦可服用“杜仲”燉煮的補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，因為生產過程中，產婦流失大量的骨質與鈣質，而中醫觀點中，“肝、腎是主骨”，因此，這些補腎壯筋骨的藥材，可增強腎氣、強化筋骨，減少產後腰酸背痛，以及各類酸痛的持續時間，所以，坐月子若做得好、服用得當，甚至有預防的作效。
產後第四周：產婦可以服用“十全大補湯”。十全的意義，就是補血、補氣、以及補肝腎，將生產過程失去的一次全部補回來。 在坐月子期間，最好的食補就是“麻油雞”。因為麻油有充分的蛋白質，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產婦可以適時的吃些“麻油雞”，能夠補充一些營養。但是醫師建議，大約二到三天吃一隻雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅產婦會害怕吃雞，也會造成營養過剩而發胖!
孕媽媽們不僅要吃得健康，進補得營養外，還要足夠休息。
產後媽媽不能忽視的五項檢查
切口
如果分娩的時候你有進行外陰切開術或用力過度出現撕裂的話，給你檢查傷口就是首要的任務。大部分的傷口問題會在分娩後的十天內出現。如果在分娩後你發現傷口有紅腫、疼痛或者不正常的液體流出的話，要立刻咨詢你的醫生。而如果你是剖腹產的話，在產後約兩周就要進行一次初步的檢查，在第六周進行一次復查。
子宮、卵巢和宮頸
醫生進行此項檢查是為瞭保證你的生殖系統恢復到產前的狀態，也就是子宮恢復到一個拳頭的大小。同時醫生還會檢查你的子宮有沒有發炎的癥狀，同時還可能需要對卵巢內的細胞進行一個抽樣檢查觀測卵巢的情況。
乳房
你的乳房在懷孕期間和分娩之後都會經歷很多的變化，所以讓醫生檢查清楚究竟有沒有出現問題是十分重要的。首先，醫生會對你的乳房進行一個全面的檢查看是否有一些乳腺是否有腫塊，這些腫塊很容易會導致乳腺炎，這是一種由於細菌在乳腺裡面堵塞引起的炎癥。如果患上這種炎癥的話，發炎地方的附近會出現發紅發熱的癥狀，並且可能會出現類似流感的癥狀，例如發燒和筋骨酸痛的。這種炎癥在產後的任何時段都可能會出現，所以如果你的乳房有痛感的話一定要跟醫生反映情況，一些適合哺乳媽媽使用的抗生素能夠很好地治療炎癥。
總體健康
懷孕可能會對你身體每一個部分的功能都產生不同的影響，所以整體的健康檢查是十分必要和重要的。這跟平時所做的身體檢查沒有很大的區別，同樣包括瞭體重、血液測量、心跳和胸腔檢查的項目。但經過這些檢查，醫生就可以根據你的情況為你補充營養素和對你產後的護理提供一些建議。
心理健康
產後女性心理健康和生理健康是同樣重要的，她們很需要別人告訴她們究竟怎樣當一個好媽媽。很多產後的女性都會關註是否會患上產後抑鬱癥的問題。患上這種心理疾病的話很容易會引發自殺等嚴重的後果，所以對於心理健康的檢查是十分重要的，而且盡早發現這個問題的話越容易根治。
提示：有些女性在分娩後仍可能會出現一些後遺癥，早發現早治療對身心健康都有好處。