母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養豐富，而且各種營養素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易於新生兒吸收;促進嬰兒智力發育;它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現胎兒發育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。那麼，在哺乳期，媽媽們要怎麼補鈣呢?
哺乳期補鈣吃什麼好
哺乳期不註意補鈣除瞭對母親有著大的影響，而且對嬰兒也產生影響，對嬰兒的發育不利。因為如果媽媽沒有充足的鈣，那嬰兒在哺乳的時候也得不到鈣的吸收，這樣就容易導致嬰兒也缺鈣。所以補鈣是相當重要的。下面就來瞭解一下哺乳期補鈣吃什麼好?
1.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。
2.動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3.骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。
4.如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除瞭飲食之外再服用一些鈣劑。
5.此外，媽媽還要註意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度。
為瞭媽媽的身體健康，為瞭寶寶能夠健康的生長，能夠健康的發育，哺乳期媽媽必須要註意補鈣。而哺乳期補鈣吃什麼好，專傢已經為大傢做瞭以上的解答。希望正處在哺乳期的媽媽們可以按照我們的介紹進行補鈣。
哺乳期補鈣吃什麼鈣片
剛剛我們說到，哺乳期媽媽要通過食補和藥補兩個方面進行補鈣，而藥補方面一般就是吃鈣片。那麼，什麼鈣片適合哺乳期媽媽食用呢?在這裡推薦一款鈣片，那就是鈣爾奇D鈣片。
鈣爾奇D是美國惠氏-百宮制藥有限公司出品的，是全球醫生推薦最多的鈣制劑品牌。鈣爾奇D的主要功能是預防和治療由於鈣和維生素D缺乏所引起的疾病，如骨質疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。它主要是促進鈣、磷在腸內的吸收，並促進骨骼的正常鈣化。
鈣爾奇D每片含主要成份碳酸鈣1.5克(相當於鈣600毫克)，維生素D125國際單位。用法主要是一次一片，一天一至兩次。
但服用鈣爾奇D還是要註意以下事項：一是幼兒慎用。二是高磷血癥伴腎性佝僂病者禁用。三是動脈硬化，心、腎功能不全者慎用。而且鈣爾奇D也不可以長期服用，因為可能會引起維生素D中毒伴高鈣血癥的不良反應。
鈣爾奇D的價格還是比較合理的，換算起來的話，一般一片就一元，規格大的話一般是不用一元的。而且在藥店都可以買到，也可以到網上一些比較有口碑的藥店購買。
哺乳期補鈣的量是多少
由於產後媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。
產後媽媽的補鈣策略：1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足瞭鈣。
3、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。
中國營養學會推薦，產婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為瞭不影響孩子的生長發育，專傢建議，產婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外，產後一定要註意多休息，多曬太陽。
冬季多霧霾 哺乳期勿忘補鈣質
近幾年空氣質量下降，霧霾已成冬季的常駐客。特別是剛入冬不久，中國許多地方便已經出現嚴重霧霾天氣，PM2.5大大超標，京津冀地區淪陷屢見不鮮。連上海、浙江北部等地也時不時地出現能見度不足1公裡的大霧，陽光明媚的日子實屬難得。
霧霾連連，給人們身體帶來的危害不僅限於呼吸道疾病——還會影響到人們對鈣質的吸收。陽光能使皮膚中的物質轉化成活性維生素D，幫助人們吸收鈣質。陰霾天氣下，少瞭曬太陽的機會，身體的維生素轉化也大為減少，影響人們鈣質的吸收。
哺乳期媽媽才是補鈣大戶近日，屢見專傢建議孕媽媽霧霾天要多補充鈣質。其實，不止是孕媽媽，生產完卸完貨的新媽媽們也是缺鈣大戶，霧霾天更需要補充鈣質。
因為，新媽媽們在妊娠期間為瞭滿足胎兒的成長需要會把體內的鈣質都分給寶寶，亟需補充大量鈣質，而且哺乳期間，媽媽們不管自己血液中含有多少鈣量，都要每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養需求。哺乳期媽媽這種大公無私的身體即止保障瞭寶寶的健康，卻也讓自己久而久之，很容易陷入缺鈣困境。
哺乳期缺鈣會引起的身體問題
哺乳期缺鈣是產後骨質疏松的主要原因之一。具體的表現，媽媽們一定很熟悉，便是所謂的“月子病”，出現腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等癥狀。如果加上勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等有關習慣，那麼就很容易以後轉化成風濕病。
哺乳期補鈣奶粉好還是牛奶好
哺乳期補鈣奶粉還是牛奶，應該都可以的，孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。當然，一杯標準沖調(比如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml 的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外，孕婦奶粉往往強化瞭多種維生素和礦物質，從這個角度看，孕婦奶粉比鮮牛奶營養更為全面。
2杯按標準沖調的孕婦配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異，具體可查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。
喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升(ml)的鮮牛奶，或500毫升(ml)的低脂牛奶。如經濟允許，孕早期每天至少要喝250毫升(ml)，孕中期開始每天至少喝500毫升(ml)鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升(ml)。
當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉，可根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。從孕中期開始，孕婦要更加註意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)。