懷孕期間補鈣如何促進鈣吸收？很多孕婦到懷孕中期都會有缺鈣的問題。孕期保健專傢提醒準媽媽們，孕期切忌過來攝入大魚大肉而不註意酸堿平衡，否則將造成鈣的大量流失，補鈣的同時不妨多吃下列幾類食物，有助提高鈣利用率。
懷孕期間缺鈣5大危害
1.孕婦缺鈣容易出現牙齒松動，對口腔健康極為不利。
2.如果缺鈣嚴重，孕婦還會發生手足搐搦癥，對胎寶貝和孕婦的生命安全造成威脅。
3.嚴重缺鈣，會使孕婦發生骨質疏松導致骨質軟化癥，骨盆骨變形，骨盆狹窄，造成骨產道性難產，給分娩帶來極大影響。
4.孕婦在妊娠期間如補鈣不足，可使胎寶貝生長發育遲緩，先天發育不良。
5.缺鈣與妊娠期高血壓綜合征密切相關。研究表明，孕婦補鈣，對控制妊娠高血壓綜合征有效。
懷孕期間補鈣如何促進鈣吸收
蘑菇：維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成;其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
菠菜：維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當 中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏松和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
雞蛋：蛋白質是鈣沉積的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有瞭可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
孕婦應科學補鈣
孕婦在懷孕期間需要攝取足夠的鈣質，但應適量補充，食物是鈣質的最佳來源。
鈣質的食物來源包括大豆、豆類、綠色蔬菜、花生、堅果類(核桃、南瓜籽、向日葵子)、小魚幹、沙丁魚、鮭魚、牛奶及奶制品等。
鈣質對人體的重要性
★人體內含量最多的礦物質為鈣質，其功能是維持強健的骨骼和健康的牙齒。
★鈣能使心肌正常收縮，使心臟有規律地跳動。
★體內鈣質的吸收還需要充足的維生素D來配合。因此，適當的戶外日照在懷孕期間不可缺少。
★鈣與磷：鈣與磷就像雙胞胎形影不離，能共同創造健康牙齒和骨骼組織，體內所儲存的鈣磷比例為2：1(血液中則為1：1)。
★鈣與鎂：可以保持心臟及血管的健康。
孕婦補鈣要適量
在婦科門診最常聽到孕媽媽訴說，“我怕胎兒鈣質不夠，為瞭補充鈣質，所以喝很多牛奶。”“我會抽筋，所以想多喝一點牛奶。”“為瞭補充鈣質，除瞭一天喝3次牛奶外，還補充鈣片及復合維生素。”其實，胎兒的牙齒早在8周時就開始形成，骨骼在子宮內第二周就開始鈣化，由於胎兒骨骼及牙齒發育需要大量的鈣質，因此懷孕期間孕媽瞇需要攝取更多的鈣質。門診也曾遇到懷孕媽媽攝取很多鈣質，仍然出現腳抽筋的情形，所以正確的補充鈣質是很重要的。
孕期對鈣質的攝取量應該高於平時，所以最好每天攝入1000毫克，孕早、中、晚期不需要額外補充。有一些孕婦仍會擔心，這樣真的夠瞭嗎?其實懷孕期間孕婦身體對鈣質的吸收比正常情況有效，以便應付胎兒的大量需求，隻要攝取富含鈣質的食物，就可以達到鈣的需要量。
孕婦應科學補充葉酸
什麼是葉酸
葉酸之所以得名，是因為它最早是從菠菜中分離出來的。葉酸是一種水溶性維生素，常被稱為造血維生素或維生素B9，其基本功能是扮演碳的供應源。葉酸在體內以輔酶的形態存在，會與維生素B12，合作，參與體內細胞分裂時核酸的合成，與維生素B6共同參與氨基酸的新陳代謝。
成人每天的葉酸需要量為200微克。想要懷孕的女性在懷孕前每天最好攝取400微克，懷孕期間每天應攝取800微克，哺乳媽媽應保證每天300～400微克的攝取量。
孕婦缺乏葉酸的危害
對孕婦的影響
如果孕婦在懷孕期間缺乏葉酸或葉酸攝取不足，母體就會出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉淀、呼吸急促等癥狀，同時還會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難等。
對胎兒的影響
孕婦若缺乏葉酸，胎兒則容易出現折、體重過輕、宮內生長受限、神經管畸形、子癇或巨幼紅細胞貧血等情形。神經管畸形是一種非常嚴重的胎兒發育異常，神經管是胎兒中樞神經系統的前身，在胎兒期會分化為腦和脊髓。懷孕初期若因某種原因使神經管無法正常閉合，則會造成腦部和脊髓發育的缺陷，如脊椎裂、無腦、腦組織突出等疾病。受到影響的胎兒會發生腦損害、殘障，甚至死亡。
脊椎畸型的嬰兒在適當的治療下，能長大成人，但需要腿部支架、拐杖或其他裝置協助行走，在學習上也可能出現失能現象，其中還有三成會出現不同程度的智障。婦女在準備懷孕時或在懷孕初期，每天若能服用400微克的葉酸，則可有效防止胎兒神經管畸形的發生。
如何補充葉酸
許多食物都含有葉酸，許多維生素與礦物質劑中也都添加瞭葉酸。葉酸廣泛存在於植物中，例如綠色蔬菜含有豐富的葉酸。此外。動物的內臟、啤酒酵母、豆類食品(如扁豆、豆莢)、柑橘類水果(如柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚)等食物的葉酸含量也很豐富。
另外，富含葉酸的食品還包括鮭魚、鮪魚、牛肝、麥芽、菠菜、雞肉、牡蠣、全麥、大麥、米糠、小麥胚芽、小麥粉、糙米、香菜、豬肉、蘆筍、牛肉、牛奶、奶酪、羊肉、胡蘿卜、香菇、蛋、青豆、花椰菜、甜菜、西紅柿等。
孕期補鈣太多容易便秘
對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏松和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。但是，在孕期補鈣的時候，如果過量的話，是很容易導致便秘的發生的。
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便秘和痔瘡的好發族群，因此有“十孕九秘”的說法。但除瞭體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便秘。
補鈣學問大!別混搭草酸食物和碳酸飲料
趙函穎營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚幹、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆制品(包括豆漿、豆腐、豆幹等)、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便秘的風險。這也意味著，傢常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
鈣多多易便秘孕婦補鈣不忘先咨詢
趙函穎營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便秘問題，更值得註意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先咨詢專業醫師或營養師，減少造成便秘和結石的風險。
至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用?除瞭預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收;建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。
補鈣會造成便秘，主要是因為補鈣的方法不恰當造成的。因此，各位需要在孕期的時候，補鈣時候需要主要正確的方法，不要犯錯誤瞭。