老年人由於鈣質流失得多，很容易出現骨質疏松，而骨質疏松對老年人的危害是很大的，易導致骨質甚至致殘，所以老年人的飲食應該富含鈣質，專傢建議老年人不妨多喝以下幾道藥膳湯，能有效幫助預防骨質疏松。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
老人骨質疏松幾個動作要少做
負重
老人由於身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛煉時也要量力而行。
吃飯過快
老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。
站著穿褲子
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
上下樓梯過快
老人大多有骨質疏松的現象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要盡量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。
彎腰拾物
老人平衡能力和協調能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下撿東西。
猛然起床
老人起床過猛有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒後可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降，看情節波動大、驚險的片子，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。
用力排便
用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的好習慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。
老年人骨質疏松喝什麼湯
鯉魚湯
活鯉魚1條，去鱗、鰓及內臟，加蔥末、薑末、料酒和鹽，稍醃片刻，加水煮至湯白魚爛，分次飲用。適用於老年骨質疏松、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。
山藥杞子甲魚湯
懷山藥10～15克，枸杞子5～10克，甲魚1隻(約500克)。甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去內臟，與各用料一起燉熟，加入薑、鹽、酒少許調味，即可享用。有滋陰補腎、益氣健脾功效。適用於陰虛偏勝的骨質疏松癥患者。
桑葚牛骨湯
桑葚子25克，牛骨250～500克。將桑葚子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置深鍋中，水煮，開鍋後撇去面上浮沫，加薑、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。此方有滋陰補血、益腎強筋之功效，適用於骨質疏松癥、更年期綜合征。對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經衰弱等也有療效。
烏豆豬骨湯
烏豆(黑豆)20～30克，豬骨200～300克(豬排骨150～200克)。將烏豆洗凈、泡軟，與豬骨同置深鍋中，加水煮沸後，改文火慢熬至爛熟，調味後飲用。有補腎、活血、祛風、利濕之功效。適用於老年骨質疏松、風濕痹痛等。
豬皮湯
豬皮適量，洗凈，切塊，加水煮開去浮沫，入蔥、薑適量，煮爛熟，加調料食用。適用於老年骨質疏松、營養不良、貧血等。
老人運動改善骨質疏松癥的註意事項
1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、遊泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養成習慣，堅持並且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
6、如果骨質疏松癥狀比較嚴重，已經影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
老人怎麼有效預防骨質疏松
1、飲食
在預防骨質疏松飲食中，老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預防骨質疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間後要站一站，站久瞭就要坐一坐，也可以幫傢裡做一做傢務勞動，如果長期臥病在床，也要註意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、戶外運動
生命在於運動，運動不隻是年輕人的事，老人也同樣需要運動。老人每天定時進行適當的戶外運動，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內維生素D的轉化，促進鈣在腸道裡的吸收，增加鈣在骨內的沉積，從而達到預防骨質疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候，可以在湯裡加點醋，這樣可以幫助骨頭裡的鈣溶解在湯裡，有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人傢想補鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預防老人骨質疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結石，這樣就得不償失瞭。
老人治療骨質疏松遠離三大誤區
誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。
骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨質就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
誤區二：治骨質疏松不辯病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。針對不同類型的骨質疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治愈骨質疏松，這是沒有道理的。
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。
其實骨質疏松的發生與骨骼的重建破壞的平衡有關，鈣劑隻是骨骼重建的原材料，單純補鈣就好像蓋房子時隻會買材料，卻不請建築工師傅一樣。如前所述，骨質疏松的形成與成骨過程與破骨過程的平衡失調有關，二磷酸鹽是抑制破骨的藥物，通過抑制破骨，相對促進成骨。將其與鈣劑聯合使用效果會更好。骨在成長過程中，有破骨細胞和成骨細胞。當破骨細胞多瞭，那麼就會吸收骨，使骨質的減少，骨質的疏松。而成骨細胞則是促進骨的形成。激活成骨細胞、促進骨質再生，增加骨密度和抗炎作用，對關節炎具有刺激骨關節軟骨細胞代償性增生作用，並能部分改善由於力學應力線改變造成關節軟骨的退行性變，從而降低骨關節病變率。.D-氨基葡萄糖鹽酸鹽、硫酸軟骨素，保護軟骨，維護軟骨基質的形態結構和促進軟骨細胞增殖和存活。20世紀70年代以後，歐美、日本等國傢興起以氨基葡萄糖和軟骨素為主要配方的內服“氨糖”療法，作為治療骨關節炎的首選特異性藥物，氨糖被廣泛應用於骨關節疾病的治療與預防，取得瞭顯著的成效。在歐洲氨糖是醫學界唯一認可的對骨關節疾病具有治療作用的營養保健品.經過多年的應用，已經證明氨糖軟骨素對改善老年退行性關節炎、風濕性關節炎有一定的效果。