千金難買健康體魄，如今人們開始重視身體健康問題，即使萬分註意還是避免不瞭疾病的發生，這裡小編針對怎樣延緩皮膚衰老給您具體介紹下，並希望能夠幫助大傢在生活中及時發現，及時治療，不要耽誤治療的最佳時期。
延緩皮膚衰老記住什麼
從古至今，女人比男人更加怕衰老，當自己發現臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺對每一個女人都是刻骨銘心的。衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。長期精心的保養固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能夠懂得及時調整自己的生活方式，就會發現30歲並不是女人青春的終結，而40歲才是美麗的開始。那，究竟該如何延緩衰老呢?
女性延緩衰老平時應養成以下5個好習慣：
●1經常做一做慢吸快呼的小運動;慢吸快呼可以控制吸煙和預防哮喘。實際上，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響，你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。所以，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉，當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。
●2學會適時適量的加營養餐;什麼是適時適量的營養餐呢?首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回傢，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
●3該睡就睡並註重睡眠質量;許多人已經有瞭根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。實際上，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，這表明你瞭沒有高質量的睡眠。建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
●4每周兩次隨音樂起舞;有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。其實，把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
●5學會表達感情學會交流;人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。裡伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。
當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品。
這5件事可以延緩皮膚衰老
飲用8杯水。每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統蠕動平穩，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。
少吃白面包。白面包等精制主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，盡量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。
冥想5分鐘。壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移註意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鐘，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。
水果做美容。嘗試用你喜歡的水果做面膜。比如可以用木瓜片來敷臉，它含有的木瓜蛋白酶，可以使幹燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積。或者塗抹草莓汁，它含有β胡蘿卜素，有助於膠原蛋白的恢復。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護膚品，能幫你減輕面部皺紋，延緩衰老。
外出選步行。步行能夠維持肌肉的韌性和強度，提高血液在體內的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。
在生活中，我們常說某個人長得年輕，不像某個年齡段的人。這樣的人一定有特別好的生活習慣。他們的臉看起來比同年齡的人光滑許多。他們是生活的藝術傢，把生活過得有滋有味。與其總是把皮膚老去寄希望時間可以放慢腳步，倒不如打起精神，與時間賽跑，爭取一切可以讓自己皮膚老去的慢一些的有利條件。
這樣吃不止皮膚好而且還延緩衰老
1、蔬果天天，零食零添
蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護健康體重，又可以使你的肌膚美麗。
零食的營養遠不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養素少。因此，應盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看電視劇時不吃零食!
2、吃好早餐，三餐不亂
一日三餐是美的物質源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午工作效率，還有害健康。
而且不吃早餐並不能有效控制體重。午餐不能夠湊合，晚餐不宜大吃大喝，會比較傷胃。
3、白水常伴，牛奶不斷
女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。
牛奶營養全面，含豐富的鈣質，有利於促進牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。
4、遠離飲料，拒絕酒精
在眾多飲料當中，特別是含糖飲料中含有不少的能量，經常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。
過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。因此，為瞭健康美麗的容顏，遠離酒精。
如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。
但要記住酩酊大醉的女性會美麗盡失!
除瞭上面說的這幾種飲食習慣可以美容養顏，有效延緩衰老之外，其實還有幾種飲食上的小細節也能讓你容光煥發。
1、在飲食中控制鹽的攝入
有些女性朋友們口味是非常重的，總是喜歡吃比較咸的東西，口味偏重，但其實身體內攝入過多的鹽分，對身體並無益處，過多的鹽分會導致身體水分堆積，引發浮腫，更會導致閉汗閉尿等健康問題。
因此，口味比較偏重的女性朋友們要盡量別吃太咸。
2、每天都要攝入維生素
維生素對身體的發展來說相當重要，是維持身體健康必不可少的營養元素之一。
女性朋友們為身體多補充一些維生素是非常有好處的，如果要保持皮膚的光滑有彈性，可以多補充一些維生素C和維生素E等具有抗氧化性質的維生素。
同時，還能夠幫助消除體內的自由基，總之，各種維生素都有對身體有益的不同營養需求。
3、吃飯要細嚼慢咽
有些女性朋友們總是吃飯吃得太快，這樣長期如此的話，會導致身體腸胃容易消化不良，久而久之，會導致腸胃功能下降，排毒功能也下降，導致更多的毒素堆積體內無法排出。
因此，吃飯速度過快的女性朋友們要養成細嚼慢咽的好習慣，以讓自己的消化系統更加健康，有助於身體毒素的順利排出。
4、多吃有助於肝臟排毒的食物
肝臟是身體排毒的重要器官，女性朋友們在飲食方面要多吃一些有助於幫助肝臟排毒的食物，可以多吃一些胡蘿卜、葡萄、大蒜等幫助肝臟排毒的新鮮果蔬，對排毒身體毒素，維持身體健康非常關鍵。
5、多吃有助於腸道排毒的食物
身體內的排毒系統當中腸道排毒尤為重要，因為我們每天經過消化吸收之後所產生的廢物和毒素都是經過腸道排毒體外，如果腸道排毒功能順暢，身體也就不會堆積毒素。
那麼，女性朋友們就要多吃有助於幫助腸道排毒的食物，多吃一些潤腸通便的食物，例如香蕉、粗糧、雜糧、蜂蜜等等，都能夠幫助滋潤腸道，令毒素順利排出體外。
如果有存在便秘困擾的女性朋友們就更要多吃排毒食物瞭，可以幫助緩解便秘困擾，以幫助毒素的正常排出。
常吃紅糖延緩皮膚抗衰老
紅糖有很好的抗衰老作用
紅糖是未經精煉的粗糖，保留瞭較多的維生素和礦物質。人們一般認為，紅糖適合月經不調和剛生瞭孩子的婦女吃。其實紅糖更適合老人，特別是適合年老體弱、大病初愈的人吃。
紅糖通常是指帶蜜的甘蔗成品糖，一般是指甘蔗經榨汁，通過簡易處理，經濃縮形成的帶蜜糖。紅糖按結晶顆粒不同，分為赤砂糖、紅糖粉、碗糖等，因沒有經過高度精練，它們幾乎保留瞭蔗汁中的全部成分，除瞭具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖要高很多。
每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。日本科研人員還從紅糖中提取瞭一種叫做“糖蜜”的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效，對於抗衰老有明顯的作用。
中醫認為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少，平時應註意在飲食中補充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。所以專傢建議，老人在吃糖時，應多選擇紅糖。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。
但是，並不是所有的老人都適合吃紅糖，中醫認為陰虛內熱者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用紅糖。此外，在服藥時，也不宜用紅糖水送服。
延緩皮膚衰老幾月防曬更重要
我們的皮膚老化分“自然老化”和“光老化”。“自然老化”主要由基因決定的;而“光老化”則是由於我們的皮膚長期接受日光照射所引起的老化，例如：我們會發現有些人臉上出現點狀、片狀咖啡色斑(色素異常)、鼻唇溝加深(皮膚松弛)、細小皺紋、面部紅血絲、毛孔粗大、皮膚顏色晦暗等等這些都是光老化現象。
隨著年齡的增長我們無法抵禦歲月的侵蝕，自然衰老是不可避免的。那麼，如何預防光老化、延緩皮膚衰老呢?從皮膚護理的角度講那就是防曬!
你知道嗎?一年四季都需要防曬!3月的臭氧層最薄，我們接觸的紫外線最強，是防曬的重要時候!
在介紹如何防曬之前，還要給大傢介紹一些基本概念。日光中的紫外線一般分：
長波紫外線UVA：主要引起光老化和皮膚腫瘤
中波紫外線UVB：主要引起日曬傷
短波紫外線UVC：主要被大氣層阻斷，可忽略不計
因此不難看出，我們外出去海邊、高原，為防止皮膚曬傷我們需要對抗UVB;而預防皮膚光老化我們則需要對抗UVA。這一基本概念對下面介紹如何選擇防曬產品尤為重要。
防曬產品的選擇
防曬產品從作用機理上分為物理防曬劑和化學防曬劑。
物理防曬劑
可簡單理解為外塗一些物質阻擋紫外線對皮膚造成損傷，起到物理屏蔽作用，可折射、散射紫外線。一般來講，物理防曬劑厚重、油膩，塗在臉上像“京劇臉譜”。
主要成分：氧化鋅、二氧化鈦等。
優點：物理防曬劑安全、低致敏性。
適用人群：孕婦、嬰幼兒。目前建議6個月以上嬰兒開始使用防曬霜。
化學防曬劑
其化學成分吸收紫外線，將其轉化為熱能釋放出來，而不會對皮膚造成損傷。
主要成分：對氨基苯甲酸(PABA)等。
優點：化學防曬劑細膩、好吸收、不阻塞毛孔、不易形成粉刺。
適用人群：尤其適合痘痘患者(油性或混合性皮膚)使用，但是要註意容易過敏的人慎用化學防曬劑，而且要在出門前20分鐘使用(需要時間吸收)。
防曬系數的選擇
選擇防曬霜時大傢可能都知道要看SPF值(sun protection factor防曬系數)，這裡要註意：
SPF值是針對UVB的防曬系數
SPF值是針對UVB的防曬能力，也就是我們上面提到的主要用來防止日曬傷的防曬系數。
SPF值的高低與防曬能力無關
不是SPF值越高防曬能力越強，SPF值隻是代表防曬時間的長短。打個比方，SPF30與SPF60的防曬霜其防曬能力是一樣，隻不過SPF30的防曬霜需要每隔2小時再塗抹一次，而SPF60需要每3小時再塗抹一次而已。一般來講，防曬系數一個小時即衰減一半。因此，戶外工作或旅遊時建議選擇SPF30+，每隔2個小時重新塗抹一次。
PA是針對UVA的防曬系數
其實我們為預防光老化，主要看防曬產品對長波紫外線(UVA)的防護效果，即PA(protection of UVA)值，PA是針對UVA的防曬系數。一般用+、++、+++來表示，日常工作選用++即可，戶外活動時要選擇+++。
防曬系數不能疊加
比如你塗的保濕霜帶SPF15的防曬，而又在外面塗瞭SPF30的防曬霜，此時的防曬系數仍是30。
防曬霜何時塗抹?
在外出前半小時塗抹效果最好。而且，塗防曬應該是護膚步驟的最後一步，即：清潔、補水、保濕霜、最後塗防曬。
其它的防護措施
除瞭上述介紹的我們要使用防曬霜以外，我們還要註意佩戴：
墨鏡：防止紫外線對眼睛的損傷——白內障;
太陽帽：帽沿>5cm;
防紫外線傘
衣服：顏色越深防紫外線效果越好!以棉滌綸質地防曬效果好，其次是人造棉、人造絲、純棉以及真絲。
最後，希望大傢做好防曬的基礎上，配合營養合理的膳食、健康規律的作息時間、以及必要的體育鍛煉，這樣我們才能青春永駐!