新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路裡的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。下面介紹25個日常習慣讓你健康減肥。一起來看一下吧。
有效的減肥方法之飲食搭配
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
25個日常習慣讓你健康減肥
千萬別不吃早餐
早餐作為激活一天身體新陳代謝的功臣，最不能忽視，而健康具有飽腹感的早餐還能為你一天的正常飲食帶來一個好開始。
細嚼慢咽不要狼吞虎咽
面對甜點的時候，你無需忍住口水，但是要記得，拿小叉子把甜點切成一小塊一小塊，以最慢的速度讓自己吃掉，吃到一半的時候記得放下叉子，這樣既能滿足你對甜品的渴望，也不至於攝入過度甜食。
保持卡路裡燃燒
如果你的目標隻是燃燒卡路裡的話，那麼要記住可以采取分段式運動，每運動5分鐘，休息30秒，之後再次進行有氧運動，能夠有效提升運動效率，燃燒卡路裡。
避免深夜小吃
俗話說馬無隔夜草不肥，即將睡覺的12點，給自己來點兒零食，哪怕是熱量極低的零食，這也意味著這些零食帶來的熱量將積累在你的身體裡，所以，晚上別給自己來零食!
別忘記力量訓練
力量訓練，能夠提升身體的肌肉含量，有效提升身體新陳代謝的速度，讓自己擁有完美線條。
問問你身體的渴望
在吃某一樣食物之前，你最好問問自己，你是真的餓瞭，所以要吃，還是隻是因為饞瞭呢?如果隻是饞的話，最好就別吃瞭。
不要吝嗇睡眠
每天保證自己有六到八個小時的睡眠，沒有充分的睡眠，刺激食欲的激素會在體內迅速增長，導致體重增加。保證自己每天至少有五次深呼吸練習，這能降低應激激素皮質醇，能夠降低腹部脂肪。
自己做午餐
外食會讓你無法控制你中午攝入的食物的熱量，但是自己做午餐就不一樣瞭，能夠有效控制糖分、油分以及鹽分的攝入量。從今天開始，給自己做午餐。
訓練你的大腦
一定要給自己的大腦上根弦，讓大腦對減肥這件事有印象，一旦你的意志松懈的話，你的大腦能夠對你有所提醒。
從綠色蔬菜開始
每餐吃飯的時候，記得先給自己來一大堆的蔬菜，能增加自己飽腹感，大量的纖維素還能增強腸胃蠕動，防止便秘。
使用傳統減肥方法
給大傢點兒建議，不要選擇千奇百怪的減肥方法瞭，每周給自己稱三次體重，一定要堅持吃早餐，每周看電視要少於10小時。
遠離零食
記得每天少吃多餐，保持每餐之間不超過3到4個小時，這樣就能讓你遠離那些很容易發胖的零食。
目標管理
給自己設定一個目標達成時間，一旦達成目標，則給自己一個獎勵，例如拍攝一個before-after照片。
讓自己堅定起來
改變飲食習慣，最開始的時候會覺得不適，但是好的飲食習慣需要自己堅定不移堅持，所以堅定起來吧!
給自己安排虛擬的放縱日
給自己設定一個遠大的目標，例如達到某一體重的時候，給自己放肆吃巧克力蛋糕，雖然這一目標不一定能實現，但是卻給自己美好的幻想。
每日堅持筆記
給自己一本筆記，記錄每天的飲食、運動，跟蹤自己每周的體重，能夠讓你更好地進行體重管理。
手臂動起來
當你在慢跑運動的時候，不要忘記動起你的手臂來，因為這樣能夠更好地鍛煉肌肉，加速新陳代謝的速度。
千萬不要在饑餓的時候買食物
當你饑餓的時候，去超市血拼食物，顯然會讓你喪失理智，很容易購買到垃圾食品，所以下次逛超市，記得讓自己吃飽一點吧!
對蘇打水say no
扔掉蘇打水吧!經常攝入碳酸飲料，能夠使得肌肉不易燃燒脂肪。
多吃纖維和蛋白質
多吃蔬菜、蛋白質、堅果以及粗糧，能夠增加你的飽腹感，也不容易發胖。
跳過鹽和碳酸水
鹽分?不要太多，碳酸飲料，也放棄吧!這兩樣東西，很容易讓你的腸胃變大，很容易暴食哦!
用蘋果做實驗
如果你不知道自己到底餓不餓，就吃個蘋果，吃完蘋果後還餓的話說明你真的餓瞭，但是吃完蘋果就飽瞭，記得別吃瞭!
午餐後不要攝入碳水化合物
午餐後不吃碳水化合物食物，會讓人抓狂，但是這卻能夠讓你很快減掉體重哦!
多做計算題
把你的體重換算成磅，後面加個0 ，就是你每日正常攝入的熱量卡路裡，這就意味著你體重140磅的話，那麼每天卡路裡攝入量就為1400大卡。
飯後走一走
每頓飯後走15分鐘，能夠幫你燃燒掉100卡路裡的熱量。
自制快速減肥茶
自制減肥茶一：綠茶、菊花茶
想要瘦身減肥，但是，有不想過於苛刻的限制自己的飲食，那些艱苦的運動鍛煉有無法堅持，那麼最佳的減肥方法就是減肥茶瞭，但是市面上銷售的減肥茶，各式各樣，讓人看的眼花繚亂，而且許多減肥茶都具有一定的副作用，那麼怎麼辦呢?那就讓我們自己來動手制作減肥茶吧，下面，介紹幾種自制快速減肥茶。
自制減肥茶二：玫瑰果、博士茶
博士茶這個名字相信大傢都比較陌生，這是一種源自於南非的茶，是一種草本茶。博士茶可以減輕因為飲食而造成的胃部的不適癥狀，如惡心、幹嘔、胃動力不足等問題，對於便秘，也有良好的改善效果。博士茶不含有咖啡因，對於幫助人體吸收礦物質有很大好處，並且，其對身體的新陳代謝過程同樣可以產生影響，這是許多減肥產品都具有的功效。博士茶與玫瑰果進行搭配，還可以起到消除水腫的效果。
自制減肥茶三：玫瑰果、迷迭香
迷迭香，這是西方一種著名的香料，具有多種功效，可以用來烹調食物，也可以用來沖泡茶葉，對於因進食過多而引起的腹部脹痛，胃氣脹等問題，迷迭香具有良好的治療效果，除此之外，迷迭香還可以輔助身體減肥。而玫瑰，這個就不需要過多的進行介紹瞭，因為許多女性朋友們都知道玫瑰含有豐富的維他命C，對於養顏護膚，功效顯著，並且，對於調節身體機能，強健體魄，也有非常重要的作用。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。
運動減肥的種類有哪些
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。