最適合暑天的運動

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健康時，沒有把握好運動量，就容易致使人出現身體不舒服的情況，所以夏季過量運動對健康反而不利，因而要適量。那麼，什麼運動最適合在夏天呢?要註意些什麼呢?一起看看。

暑天運動請先為身體“制冷”

研究人員在炎熱潮濕的天氣環境下對四名男性自行車運動員進行瞭測驗，他們需要在夏季炎熱的環境下分別以四種不同的身體條件進行騎車運動：上半身“制冷”，下半身“制冷”，全身“制冷”和不“制冷”。

所謂“制冷”就是讓運動員在進行自行車訓練之前穿上瞭一件特殊的“制冷”　服裝，使運動員具有較低的體溫、心率和出汗量。這套特殊的“制冷”服裝由一件襯衣和褲子組成的，衣服中安裝著一些管子，管子中流動著冷水。

經過對比研究，科學傢們發現，全身都“制冷”的運動員表現出最少的中暑或者不適反應，其次是部分“制冷”的運動員也表現得很正常。

研究人員解釋說，體力運動會讓身體內溫度上升，如果再加上炎熱潮濕的環境，就很容易刺激體溫快速上升，溫度達到一定數值，運動者就會患上與熱有關的疾病。為身體“制冷”的方法由於使身體盡可能在開始運動時保持瞭一個較低的溫度，所以提高瞭身體耐熱的能力。

另外，之前的一項研究也發現，在運動前沖過涼水澡或者在低溫的空氣中呆過，也會減少在炎熱潮濕的天氣運動中暑的可能性。

暑天最適宜的幾種運動

散步：

正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。

徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

遊泳：

遊泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。遊泳能提高呼吸系統功能;提高心血管系統功能。

但是遊泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。

此外，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。

暑天鍛煉謹防“熱病”纏上身

“熱病”主要有熱暈癥、熱痙攣、熱衰竭等。熱暈癥是鍛煉時血液在身體各部位的分佈改變引起的。鍛煉時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由於皮膚散熱需要，體表的血液循環大大增強，從而導致血壓下降;加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。主要癥狀表現為頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細弱、神志恍惚，甚至昏迷。熱痙攣是因大量出汗、機體失水失鹽，導致電解質平衡紊亂，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。熱衰竭是由於不能適應熱環境鍛煉的要求，使機體部分器官功能紊亂。主要表現為身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42℃以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時流鼻血，步履蹣跚甚至昏倒。

黃光民提醒，當健身者發生“熱病”或有先兆時，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對高熱衰竭的病人，應安靜仰臥，頭部墊高並進行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，並用紗佈蘸白酒或醋在抽筋處反復摩擦。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，針刺風池、合谷、足三裡等穴。對較重的病人，在積極進行急救的同時，要及時送就近的醫院進行救治。

暑天運動需根據汗率補充水分

美國田納西大學應用生理學實驗室主任運動訓練專傢佈倫登·麥德莫特教授最新研究發現，每個人的需水量各不相同，因此需要計算“汗率”確定補水量。測量“汗率”其實非常簡單。具體過程為：鍛煉前稱體重(盡量少穿衣服)，鍛煉半小時，不喝水也不上廁所;然後再次稱體重(穿衣相同)，兩次體重之差就是“汗率”。如果兩次體重差為1磅(約合453克)，那麼就需要補充水分約16盎司(約合453克)。

如果在大熱天鍛煉，鍛煉開始的時候應該適當補水，運動過程中也應適時補水。不要等到口渴的時候再喝水，麥德莫特教授表示，當你感到口渴的時候，身體已經脫水2%。運動時候備好清涼飲料，有助於運動過程中補充水分。如果運動或訓練超過1小時，就應補充運動飲料。運動結束後，盡可能在30分鐘內補充水分也非常重要。

麥德莫特教授表示，另一種自我檢查是否脫水的方法是觀察尿液顏色變化。正常尿液顏色為淡黃色，顏色變深則很可能是身體缺水的標志。當然，早上起床後，尿液顏色也相對較深。至於飲料的種類，除瞭白開水和礦泉水之外，檸檬汁比蘋果汁更好，冰茶也是不錯的選擇。

暑天運動的四大忌諱

忌大量喝水

夏天健身時由於出汗多，會感到口幹舌燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為運動之後機體各個器官、系統進行瞭緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。

如果這時大量地喝水，會給消化系統，血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，由於天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

忌大量冷飲

健身時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量吃進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃臟刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天健身之後大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病伏下禍根。

忌在強烈的陽光照射下運動