秋季的來到，運動專傢建議，健身者可根據自己的體質及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。秋冬運動與夏季比可適當增大，運動時間可加長，但要秩序漸進。那麼，運動後吃什麼好?運動時有什麼需要註意是?下面一起來瞭解一下。
運動前後科學飲食
1、運動後要註意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要註意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴瞭才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
最適合秋季的運動方式
1、羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
2、 跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
運動小竅門：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
秋季鍛煉法則
鍛煉法則一：註意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低瞭，鍛煉時一般出汗較多，稍不註意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦幹身體，換上幹燥的衣服。
秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。
鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候幹燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻子出血、大便幹燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多瞭容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始瞭，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成瞭一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。
鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，隻有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久瞭反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大瞭，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平
緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
鍛煉法則五：運動保護，預防損傷
由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要註意運動的方法，除瞭做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
什麼運動是有氧運動
一、什麼運動是有氧運動
不是多有的運動都是有氧運動，有氧運動是有判斷的標準的，從一般角度來講，有氧運動的外部評定標準有很多，如有氧運動必須是持續時間較長的，至少在半個小時以上，或者是一個小時左右，同時這個運動是有節奏和韻律的，不是爆發性的運動，而是持續力較長而保持著同意節奏不斷循環的運動就是有氧運動。如果有專門的測量標準，主要測量的是心率，一分鐘100次以上的是有氧運動。
二、有氧運動的註意事項有哪些
那麼什麼運動是有氧運動呢?有氧運動主要有跑步、騎車、滑冰、打太極等，它不同於舉重、短跑等爆發性極強的運動，持續時間至少在半個小時，是可以增強耐力的運動，他可以鍛煉心肺功能，增強肌肉內部的廢物清潔，這樣即使之後再進行強度或耐力較大的運動也不會容易感到疲勞。但是如果是想健美塑造體形或者是有頸椎疾病的人是不適合做有氧運動的。在運動前尤其是冬天一定要先熱身，天冷時熱身的時間要相應的加長，否則可能造成肌肉的拉傷，運動期間要根據自身的身體狀況和每天的狀態稍微調整一下運動的強度。
做完運動後註意事項
1、休息一會兒再洗澡 劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。
2、切忌暴飲 很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
在我們劇烈運動之後，還要註意不宜馬上停止運動，還應當做一些緩沖的慢運動，不會讓身體受傷害。