乒乓球，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。乒乓球是最適合老人的運動之一，老人常打乒乓球能養神健腦、護眼助消化，那麼，最適合老年人的運動—乒乓球有哪些註意事項呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
打乒乓球註意事項
第一步：首先需要註意的是在發球的時候，其動作一定要規范，符合其規則。
第二步：在發球的時候，其一定要有針對性。
第三步：發球的時候應集中精力為搶攻做好準備。
第四步：同時註意最好是發球直接得分，不給對方機會。
第五步：發球的同時也要註意用力不要太大以免球飛離球臺。
第六步：最後在發球的同時，也要註意發球的旋轉度不便於對手反攻。
最適合老年人的運動打乒乓球
1、乒乓球是最適合老人的運動之一
“其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。
“如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強調說，乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
2、常打乒乓球，至少有“五益”
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。”莊禮興對這“五益”解讀如下：
好處一：養神
乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼
打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為瞭作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
好處五：勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
3、打球時要量力而行，切莫傷身
心態：鍛煉為目的，不要太好勝
莊禮興提醒說，乒乓球專業運動員比賽是為瞭拿獎牌，但對業餘愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為瞭鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要註重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。
打法：老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自後下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
防傷：開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。
碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。
如果老年人有高血壓，心臟病等癥狀，在打球時應該循序漸進，不能做太多激烈的運動，出現不適的感覺時要及時休息，或者到醫院進行治療。
業餘乒乓球選手漲球之十大誤區
誤區一：發球發短球
專業發短球是為瞭讓對手無法發力上手，業餘選手站臺偏近，而且接發球搶攻意識不強，搓球都不錯，所以應該長球開路，把對手逼到退臺之後再考慮發短球。所謂的長短調動在業餘比賽裡面還是很實用的。一般來說業餘的腳步不好，但是有一個人類共同的特點：上步永遠比退步強，如果短球開路，對手上步一搓基本可以回擊，然而如果是長球開路，頂住瞭對方，逼對方退臺，那腳步可不是那麼容易調整的。
誤區二：短球下旋為主
專業發短球是以下旋，側下旋為主，為瞭讓對方不能輕易進攻，隻能通過控球處理。但是乒乓球一個重要的特點是：誰占有瞭控制的主動權，誰就有優勢。發球下旋居多，對方一個擺短，加轉回劈，不是自己難受嗎?建議短球以不轉為主，(側)上旋和(側)下旋為輔，由於業餘球友搓球都很不錯，挑打、擰拉不行，但是對於不轉或上旋，鐵搓隻能是冒高或搓飛的結果罷瞭。所以短球除瞭上面說的旋轉之外，最好加上落點控制：對方正手小三角下旋不轉結合，對手反手小三角側上下旋(外拐最好，打開角度，取得主動權)。
誤區三：接發球搶攻
專業是誰先上手誰占據主動;業餘的進攻連續差，板與板的銜接比較慢，在不熟悉的情況下，還是以劈長、撇點為主減少失誤效果更好。上旋可以輕彈落點，打開大角度，調動對手跑動;下旋可以擺短至小三角，劈長空擋大角度，或者直接回劈至對手的正面，達到頂住對方的目的，側上側下旋同樣的道理，隻需改變一下拍的角度即可。
誤區四：控制就是擺短專業擺短是避免對手發球搶攻，業餘應該努力爭取讓對手別扭的進攻，然後防出個落點效果更好。控制肯定不單單是擺短，上面我也說過瞭，上步永遠比退步簡單，很多情況擺短的效果沒有劈長的好，除瞭擺短劈長以外，調動落點也是控制手段之一，調正壓反，調反壓正，長短調動，快慢結合，弧線高低控制，上下旋變換(削球居多)等等，都是控制的法寶啊。總之還是那句話：誰先取得主控權，誰就更有優勢。
誤區五：鐵搓
專業的搓球是控制為主，一有機會就爭取主動上手。但是業餘來說，很多都是搓球很不錯的，所以很多業餘球友往往會因為這樣的鐵搓而忽視瞭機會球，例如：出臺球，高球，不轉球等等。除此之外，搓球有兩種，一種是可以搓出下旋，而另一種是搓出不轉，如果盲目搓球，碰上對方搓個不轉球來，不就是等於給別人機會嗎?還有業餘界長膠很多，鐵搓打法吃虧的肯定不是長膠，所以出現機會球能上手進攻就進攻，取得主動權，但切記盲目進攻。
誤區六：太註重進攻
專業的進攻突出正手，強行側身進攻，全臺進攻無死角等豈是我等業餘水平容易做到的?業餘的腳步差、還原較慢，進攻應該多以反手開路(適時可以偶爾偷襲正手，盡量不要多用)，出機會再用正手拉點;不要指望發力拉死對手，一板穿透對方防線有難度，用落點和連續逼迫對手發力失誤為佳。
誤區七：發大力殺高球
自從改瞭新材料球，由於球的硬度更高，速度更慢，中遠臺對抗越來越明顯，放高球也成瞭一門技術活。還記得馬琳側切戲梅茲?張繼科與薩姆索洛夫的42板殺高球?由於場地高低的限制，業餘來說很難接觸到高球，但是如果接觸到瞭，不要一味發死力掄大臂往下扣，一容易受傷，二效果不好，三打失瞭還影響士氣，建議打高球，放慢節奏，打出落點，畢竟對方退臺放高球已經是處於被動狀態，穩紮穩打，切忌心浮氣躁，可以殺一兩板高球，再吸短，還有可以左右打兩個大角，高級一點的技術是加上旋轉，側旋為主(滑板弧圈球)調開大角度。
誤區八：發球缺乏落點意識
意識在乒乓球裡面很重要，沒有瞭意識，練習再多再好比賽中都用不上。好多業餘球友發長球還不錯，但是就是發不好不出臺的短球。原來發球是有落點規律可遵循的，長球追求的是速度快，出球突然，隻需發力往前就好，撞擊多一點，第一落點靠近自己的端線最好;但是發短球卻是要用小一點力，摩擦多一點，第一落點在球臺中央或者靠近球網為佳。
誤區九：盯球意識薄弱
有很多球友反映接不好對方的發球，找不準擊球點，總是打拍邊，不能判斷對方來球的線路等，原因有很多，我覺得最根本的原因是盯球不夠專註，最好的方法是從對方拋球揮拍開始，一直盯著球，盯著對方的揮拍路徑，觸球部位，用力大小和方向，球的第一落點，來球第二落點，球回彈起來的高度和飛行方向，隻有知道怎樣去盯球，才能做到更好地盯球，才能采取合理的回球方法，才能找準擊球點，提高接發成功率。
誤區十：迎前意識不夠強
很多球友都遇到過拉球拉出界，拉球老漏球，拉出來的球沒有速度，缺乏前沖力的情況吧。往往原因就是缺乏迎前意識，具體來說：以側身位為，右手持拍手為例，首先從蹬腿，轉腰，身體重心交換(從右往左)做起，再到小臂帶動大臂(近臺攻球)，或者大臂帶動小臂(中遠臺拉球)擊球，這裡的重心交換就是迎前的具體表現瞭，用身體主動迎球，而不是等球，這一點很重要，舉個例子：半出臺球，用身體迎球去包住球打最高點比在等球下降去拉高吊效果要好，威脅要大(個人體會)。現在流行的“打摩”結合，其中打是靠身體迎前去完成，而摩就看你手上的功夫到不到傢瞭。
打乒乓球時吃什麼補充能量
比較合理的飲食習慣：
我們都瞭解，飯後一般不適合劇烈的運動，所以盡量不要在吃的很飽的情況下去打球，最好飯後半小時再適量的運動。那麼有時候為瞭節約時間，有些球友會先去運動然後再吃飯，這似乎比較合適，但是卻容易遇到另外一個問題：餓著肚子打球會感到餓，也沒有力氣打好球。那麼如何解決這個矛盾呢?在遵守合理的運動習慣前提下，我們可以再準備一些小食品，以備腹中饑餓。
打球前吃什麼補充能量：
最常見的情況是，為瞭避免飯後立刻運動的問題，不少球友下瞭下午班直奔球館打上兩個小時的球再吃晚飯，那麼最大的問題就是會感到饑餓。通常可以采取的方法是準備合適的食物：
第一，香蕉，香蕉具有較好的充饑效果，而且還有消除疲勞的作用。
第二，巧克力，這是比較好的直接補充能量的食品。
第三，奶糖、奶片或者類似的容易攜帶的片狀食品。作用與巧克力類似。
如果有條件的話，還是先吃飯然後稍作休息再去打球，不然打球可沒有力氣，上面那些食品也僅僅是補充而已，完全靠它們可不行。
乒乓球業餘愛好者的小技巧
1.模仿:
初學乒乓球的人，總是在觀賞優秀選手的比賽中選到瞭自己的偶像，並受到瞭這些選手的啟發和感染，由崇拜轉為模仿。這是正常的，毫不奇怪，也無可指責。問題是，我們應該懂得，這些優秀選手在場上所表現出來的高超技藝，都是經過瞭一段很長時間的艱苦磨練成就的，也許初學時，就跟我們沒什麼兩樣。由技術轉變成技藝，不是每個人都可以達到的。這樣說，並不意味著我們不能掌握乒乓球的高難度技術，而是要明確，精湛的技術不可能一蹴而就，非要經過基本技術的反復練習，不斷積累，隻有鍥而不舍，方能百煉成鋼!
2.怎樣模仿:
模仿，我們先一定要模仿基礎技術，競技體育技術，都是需要基礎技術，任何高超的技術，都是通過基礎技術建立衍生過來的。這個，也和學習文化知識是一樣的，要先打好基礎，才能有做難題目的可能。
模仿，是一個心理破譯的過程，希望大傢在觀看乒乓球教學視頻或文章時，一定要自己思考，隻有自己完全理解瞭，心理完全破譯瞭，這樣你就是學懂瞭，然後通過大量的實踐練習，那麼形成瞭動力定型，就成為瞭你的技術。
模仿，一定要找一個可以作為標準的乒乓球教學視頻或者是教練什麼的。推薦，《全民學乒乓》教學視頻。大傢可以去看看，這個視頻非常細，非常好。
3.學習乒乓球技術一定要靜心:
學習乒乓球技術一定要靜心，一定要仔細學習，仔細聽講，反復觀看視頻裡面的演示動作，反復聽演示人所講的動作要點，練習技巧。其實在互聯網上有很多的優秀乒乓球技術教學視頻，但是大多數球友都心思浮躁，看視頻跳著看，隨便看一下就去練習，或者是覺得這個演示人長的不好看，畫面質量太差瞭。說的不好聽，就是到你要入土瞭，你也學不會。學習什麼，都忌，心思浮躁。佛教中有一種叫做禪宗修持方法，練習的就是心。是通過心理破譯，仔細理解，達到天人合一的境界。中國文化博大精深，特別可以感化人。希望廣大球友還是多多學習。
這裡，我也舉個例子:孫悟空向菩提祖師學習七十二變，菩提祖師，在菩提樹下，用手向孫悟空的頭上敲瞭三下，孫悟空過後就明白，晚上三更來找菩提祖師。然後三更時，菩提祖師來到菩提樹下教悟空七十二變，這就是一種禪意，用心去理解，用心去學習，那麼學習乒乓球一定要像孫悟空一樣，靜心，明志，我要努力去學習，我一定會成功的!4.在觀看乒乓球教學視頻時要寫筆記:
在觀看乒乓球教學視頻時，教學人所講的練習方法，動作要領，該記住的一定要記住，好記性不如爛筆頭，要抄的還是抄下吧，等到跟著濕父的《全民學乒乓》教學視頻全部學習完，那麼你也寫滿瞭一本子的筆記，即利於你反復學習，也會也一種自我的成就感!
就像，老師在教授我們函數的解析式的求法，定義域的求法，值域的求法。老師通過例題的形式向我們講解這些方法，而我們學習後，在課後通過大量的習題練習，這樣就能達到真正的學習目的，乒乓球學習也是一樣，教學人通過演示技術動作，向我們講解技術動作，然後我們學習後，要在日常通過大量的練習，才能把這項技術吃透。
5.乒乓球技術一定要學習基礎:
很多業餘高手，都是有童子功，學習乒乓球，一定要大量的練習基礎，如果你基礎不要，那麼你後面的綜合技術，根本學不起來，如果你學會瞭後面的技術，那麼你的動作也是變形的，所以，一定要大量的練習基礎，可以跟著《全民學乒乓》的節奏學習。
6.乒乓球正手攻球技巧:
你可以，找一塊抹佈，坐在電腦面前，做抹鍵盤動作，腰部要轉動，感覺你的屁股，左邊一下受力，右邊一下受力，因為你的鍵盤隻有這麼長，這樣你就是在練習糾正重心的過高和糾正正手攻球引拍動作過大的問題，當然抹佈也可以帶水，這個取決你的愛好。推薦帶水，這樣抹起來有手感，而且以後可以體驗新鍵盤的手感。
7.乒乓球搓球練習技巧:
先一定要把動作練習好，練習標準。然後在乒乓球臺上可以用粉筆畫一些區域，或者用一些白紙放到乒乓球臺一些區域，你必須搓到粉筆畫的區域，這樣就可以練習你搓球的控制性。這一步，達成後，用兩根小木棒插到乒乓球臺的網子兩邊，然後用一根毛線連接兩根木棒，這樣就規定瞭，你搓球過去的高度，練習你搓球的高度，畢竟搓過去越矮越好。8.乒乓球發球練習技巧:
用兩根小木棒插到乒乓球臺的網子兩邊，然後用一根毛線連接兩根木棒，這樣就規定瞭，你發球過去時的高度，練習利用重心壓低弧線。這樣你發球，就不會發球冒高。
9.拉弧圈球練習技巧:
推薦利用發球機，練習一些拉落點刁鉆的弧圈球，比如拉球臺角，拉球臺邊，拉左邊一個，右邊一個。反復練習，這樣別人在防你的弧圈球，這會更加被動。主要是控制線路，瓦爾德內爾，被中國人稱為遊擊隊長，就是他打球的線路變化多，很有藝術性，這個大傢可以自己想一些線路變化。